Mindfulness zəka şüurunun bir vəziyyəti və ənənəvi olaraq meditasyon praktikasında tətbiq olunan diqqət mərkəzindədir və yaxınlarda Mindfulness Based Cognitive Therapy, Qəbul və Öhdəlik Tedavisi və Diaqnostik Davranış Terapiyası kimi müəyyən idrak davranışçı terapiyanın bir elementi kimi məşhur hala gəldi .
Diqqətlilik nə olduğunu başa düşdüyünüzdə, özünüzü nəzərə almağa kömək edir.
Diqqətli olduğunuz zaman, ətraf mühitinizi və daxili təcrübənizi, o cümlədən ətrafınızdakılara qarşı öz cavablarınız da daxil olmaqla, bilirsiniz. Diqqətlilik məqsədi yaşadığınız hər şeyə qoşulmadan xəbərdar olmaqdır.
Zehinlilik öz-özlüyündə çətin olmasına baxmayaraq, müəyyən bir miqdarda öz-özünə intizamın keçmiş və gələcək haqqında düşüncələrə cəlb edilməməsi üçün yalnız indiki zamanda diqqət etməsini tələb edir. Bu səbəbdən zehinlilik içindəki məşqlər zehinliğe diqqət verməkdə faydalı ola bilər. Zehinlilik məşğələləri nümunələri, üzünüzə baxarkən, kokusunu, dinləməsini və nəhayət bir üzüm yeməyini və bütün bədəninizdə işlədiyiniz bədənin taranmasını, yalnız hər bir cismin hissəsidir.
Mindlik asılılıqla necə kömək edir
Zehinlilik terapevtik bir şəkildə necə kömək edə biləcəyinizi merak edə bilərsiniz.
Tək deyilsiniz - birincisi zehinliliklə tanış olduqlarında bir çox insanın reaksiyası: "Bu mənim işimdən imtina etməmə və ya məni daha yaxşı hiss etməməyə necə kömək edir?"
İnsanları daha yaxşı hiss etdirən ən əsas yollardan biri şeyləri yavaşlatmaqdır, buna görə bir fəaliyyətdən başqa birinə, hətta bir düşüncəyə də rast gəlmirsiniz.
Zehni söhbətdən qaçaraq, insanların bəzən spirt, marixuana və opiat kimi narkotik maddələrdən istifadə etməyi seçməsinin səbəbi olan əmin-amanlıq hissi əldə edə bilərsiniz.
Zehinliliyin daha yaxşı hiss edə biləcəyi bir başqa yol, gündəlik həyatda baş verən bir çox gözəl duysal təcrübəni görməyə başlayaraq, tez-tez bizi fərq etməyəcəyik. Ətrafınızdakı dünyanın gözəlliyini şüurunuzu doldurmağa icazə verdiyiniz zaman, dünya belə bir pis yer kimi görünmür. Özün üçün həyatdan zövq aldığınız zaman, asılılıq davranışları ilə zövq axtarmağa daha az ehtimalı var.
Diqqətlilik hissini daha yaxşı hiss etdirə bilən üçüncü bir vasitədir ki, bu, özünə qarşı olan reaksiyalarınızı başa düşməyə kömək edir. Onlara bağlı olmadan reaksiyalarınızı anlayaraq, siz keçmişdə sizi qəzəbləndirə biləcək şeyləri tez-tez buraxa bilərlər. İnsanlar tez-tez özləri və onların içməyə, narkotik vasitələrdən istifadə etməyə və ya digər addictive davranışlara cəlb etməklə gələcəkdə fərqli cavab verə biləcəyi şeylərə dair yeni həyata keçirirlər.
Mindfulness addictions müalicə üçün effektiv tətbiq edilmişdir. Bilişsel davranış terapisinde zehinlilik istifadə edən qabaqcıllardan biri olan Marsha Linehan, Borderline Kişilik Bozukluğu'nu kronik madde kötüye kullanma problemleri olan qadınlarla ilk önce yeni bir yaklaşım geliştirdi.
Zehinlilik nədir?
Zehinlilikdə tədris olunan bacarıqlara aşağıdakılar daxildir:
- Müşahidə - ətrafınızdakılara diqqət yetirmək
- Təsvir - baş verənləri və sözlərlə necə hiss etdiyini söyləyə bilərik
- İştirak - bu barədə özünü şüurlu olmadan fəaliyyətə cəlb olunmaq
- Qeyri-hökmlü bir mövqe tutmaq - şeyləri qəbul etmək, onları mühakimə etməkdən daha çoxdur
- Bir məqamda odaklanarak - digər ideyalardan və ya hadisələrdən yayınma olmadan
- Effektivlik - özünüzü ikinci dəfə qiymətləndirməkdən daha çox işləyir
Mindfulness, həmçinin "avtomatik pilot" üzərində çalışdığınız zaman - nə etdiyinizi düşünmədən fəaliyyət göstərməyi və özünüzə və başqalarına qarşı səliqəli, sədaqətsiz bir rəftarın - "mehriban xeyirxahlıq" münasibətinin inkişaf etdirilməsini tanıyır.
Mindfulness əsaslı Relapse qarşısının alınması
Zehinlilik praktikası və relapsın qarşısının alınması ilə relapsın qarşısının alınması üçün bilişsel davranışçı terapiya yanaşmalarını birləşdirən Mindfulness Based Relapse Prevention adlı proqram hazırlanmışdır. Mindfulness əsaslı Relapse qarşısının alınması aşağıdakı elementləri ehtiva edir:
- Avtomatik pilot və relaps
- Tetikleyicilerin və cravinglərin bilinməsi
- Gündəlik həyatda və yüksək riskli hallarda ağılsızlıq
- Hər şeyin qəbul edilməsi və bacarıqla davranılması
- Yenidoğanda düşüncələrin rolu
- Sağlam bir həyat tərzinin bir hissəsi olaraq özünüzə qayğı göstərin
- Sosial dəstəyiniz və zehinlilik təcrübənizin davam etdirilməsi
Mənbələr:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Addictive Behaviors üçün Mindfulness-Based Relapse qarşısının alınması: Klinisyen Kılavuzu. New York: Guilford. 2011.
Qabat-Zinn, J. Full Catastrophe Living: Bədəninizin hikməti və stress, ağrı və xəstəliklə üzləşən ağıllardan istifadə. New York: Random House. 1990.
Langer, E. Mindfulness: Gündəlik həyatda seçim və nəzarət. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Sərhədsiz şəxsiyyət pozuntusunun bilişsel davranış müalicəsi. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. Mindfulness Solution: Gündəlik Problemlər üçün Gündəlik Təcrübə. New York: Guilford. 2010.