Yeni tədqiqatlar göstərir ki, bəzi buxarların buraxılması həqiqətən zərərli ola bilər
Sərhəddəki şəxsiyyət pozuqluğuna (BPD) sahib olan bir çox insanın hirslənməsini sağlam və təhlükəli olmayan bir şəkildə necə döydüyünü öyrənmək üçün mübarizə aparır. Əgər keçmişdə qəzəblənmə ilə mübarizə aparmış olsanız, buna imkan verməyiniz məsləhət görülmüş ola bilər. Ancaq yeni araşdırmalar göstərir ki, havalandırma bir dəfə düşündüyü kimi sağlam olmaya bilər.
BPD varmı?
BPD təcrübəsi olan bir çox insanlar bəzən " sərhəd qəfəsi " adlanırdılar. Bu baş verdiyində, bağışlanma, özünə zərər vermə və ya digər təhlükəli davranışlar yolu ilə çəkinməyə məcbur etdiyiniz bu cür gərgin duyğuların təsirinə məruz qalırsınız.
Bu həddindən artıq hiddət, bir şey uğursuz və ya sevilən bir insan tərəfindən rədd hiss kimi hiss kimi kişilerarası slights, cavab olaraq gəlir.
Bu cür qəzəblə qarşılaşdığınız zaman onu idarə etmək çətin ola bilər. Keçmiş terapevtlər, qəzəbi idarə etmək və ya "buxar vermək" ilə tövsiyə edə bilərlər. Bəzən bu bir yastıq yumruq və ya duş bağırma kimi nisbətən yaxşı xasiyyətli davranış forması alır. Ancaq bəzən havalandırma, başqalarına, özünüzə və ya əmlaka zərər verən fiziki zərərin yaranmasına səbəb ola bilər.
Buxarı söndürmək fikri qəzəbinizi idarə etməyə kömək edə bilər, yeni deyil; bir çox onilliklər ərzində zehni sağlamlıq mütəxəssisləri bu cür venting qəzəbin idarə olunması üçün vacib olduğunu düşünürdü. Güclü duyğuların sərbəst buraxılması səhiyyə işçiləri tərəfindən kataris kimi təsvir edilmişdir.
Venting Hirsə Mübarizə Kömək edir?
Zərərli yollarla fiziki cəhətdən təcavüzkar olmaq özünüzə və digər insanlara ciddi təsir göstərə biləcək pis bir strategiyadır.
Bəzi hallarda, bu da sizin üçün uzunmüddətli hüquqi məsələlərə səbəb ola bilər. Ancaq yastığa bənzər kimi havalandırmanın daha zərərsiz bir forması nədir?
Araşdırmalar göstərir ki, buxarın hətta ən zərərsiz formada buraxılması qəzəbinizi idarə etmək üçün effektiv bir yol deyildir. Əslində, bu sözdə zərərsiz olan havalandırma formalarının daha sonra təcavüzkar davranışları artırdığı göstərilmişdir.
Bu, həqiqətən, bədəninizi BPD əlamətlərini idarə etmək üçün şiddət tətbiq etmək üçün hazırlayır. Beləliklə, müvəqqəti olaraq özünüzü daha yaxşı hiss etdirə bilirsinizsə, havalandırma hərəkəti yolunuzdakı qəzəblə daha çətinləşə bilər.
Keçmişdə terapevtlər insanlara yumşaq yastıq kimi bir şeylər etmələri tövsiyə etmişdilər amma indi bu hər zaman ən yaxşı məsləhət olmadığını bilirik; potensial mənfi nəticələrlə davamlı bir həlldir.
Bunun əvəzinə qəzəbi necə ələ almalıyam?
Havalandıqdan başqa, terapevtinizə simptomlarla daha yaxşı mübarizə üsulları haqqında danışın. Hirsinizi idarə etməyə imkan verəcək bəzi üsullar var:
- Mola verin: özünüzə nə qədər qəzəbləndiyindən uzaq bir müddət verin. Əvvəlki ortaq və ya köhnə bir dost olsun, xaricində addım atın və ya qarşısını almaq üçün bir partiyanı erkən buraxın, qəzəbin başlamasını maneə törədir.
- İş: Gəzinti və ya idman zalı vurun . Bu, zərərli davranışlar etmədən enerjinizi çıxartmağa imkan verir.
- Aşağı yazın: Bir jurnalda və ya şəxsi blogunuzda necə hiss etdiyinizi aşağı buraxın . Düşüncələrinizi ortaya qoyaraq və hisslərinizi əks etdirməklə, duyğularınızı daha yaxşı idarə edə bilərsiniz.
Duygusallığınızı və püskürmələrinizi nəzarət etmək üçün daha çox yol axtarırsınızsa, bu Qaydaları idarə etmək üçün 10 sağlam yol üçün bu ipuçlarını istifadə edin.
Mənbələr:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Catarars, Təcavüzkarlıq və İfadə Təsiri: Özünü yerinə yetirən və ya Özünü Məğlub edən Kehanetler?" Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Dergisi 76 (3): 367-376, 1999.