Sosial Anksiyete Bozukluğu üçün məruz qalma müalicəsini necə tətbiq edirəm?

Sosial narahatlıq üçün təsəvvürlər haqqında məqalələrin siyahısı

İctimai anksiyete pozuqluğu (SAD) üçün məruz qalma müalicəsi xüsusi sosial və performans vəziyyətlərinin qorxularını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Maruziyet təhsili normal olaraq bir idrak-davranışçı müalicə proqramının bir hissəsi olaraq bir terapevt yardımı ilə aparılsa da gündəlik həyatınıza daxil edilə bilər.

Sosial həyəcanla əziyyət çəkirsinizsə, ehtimal ki, bu cür vəziyyətlərə qorxu və qorxu ilə baxmağınız və ya tamamilə çəkinin. Hər iki strategiya sizin narahatlığınızı uzun müddət davam etdirə bilər. Qorxulan vəziyyətlərdən qaçınmaqla, qısa müddətdə çətinliklərinizi azaltmaq üçün özünüzü tədris edirsiniz ki, bu tetikleyicileri idarə edə bilməzsiniz. Çaxnaşma halında vəziyyətlərdən çıxmaq da sizə qorxmaq lazım olduğunu öyrədir.

İdeal olaraq, tədricən daha da çətin vəziyyətlərə özünüzü tanıtın və qorxu hiss olunana qədər bu hallarda qalmağınız lazımdır. Bu məruz qalma təhsili növü real həyatda (in vivo) və ya təsəvvürünüzdə edilə bilər.

Aşağıda bir sıra müxtəlif qorxulara məruz qalma təhsili aparmaq üçün xüsusi məsləhətlər olan məqalələrin siyahısı verilmişdir.

1 - Qorxu yemək üçün pozulma

Sosial narahatlıq pozuqluğu olan insanlar (SAD) ictimaiyyətdə yeməkdən qorxurlar, ümumiyyətlə yemək zamanı özlərini utandırırlar. Bu qorxu üçün məruz qalma müalicəsi tədricən başqalarının qarşısında yeyən daha çətin vəziyyətlərə cəlb edir.

Daha çox

2 - Paruresis üçün pozulma

İctimai anksiyete pozuqluğu ilə əlaqədar daha çətin qorxulardan biri ictimai tualetlərin istifadə fobisi. Bu qorxu sizin fəaliyyətinizə təsir göstərə bilər və izolyasiya və evdən ayrılmamaq arzusuna səbəb ola bilər.

Bu qorxu ilə əziyyət çəkirsinizsə, məruz qalma müalicəsi prinsiplərini ictimaiyyətin tərbiyəsi ilə tədricən rahatlaşmaq üçün istifadə etmək mümkündür.

Daha çox

3 - Telefon Phobia üçün ifşa

Telefondan danışmaqdan qorxmursunuz? Başqalarının qarşısında telefonda söhbət edərkən xüsusilə narahat edirsiniz? Bəzən telefondan çəkinirsinizmi və ya cavab vermə maşınını ala bilirsiniz?

Bu sualların hər hansı birinə bəli cavab verdiyiniz halda, telefon fobisi üçün ifşa müalicəsini nəzərdən keçirmək isteyebilirsiniz. Bu ümumi qorxu asanlıqla telefon ssenarilərini əhatə edən bir ierarxiya ilə qarşılaşa bilər.

Daha çox

4 - Sosial vəziyyətin qorxusuna məruz qalma

SAD olan insanlar, böyük bir formal partiyaya qoşulmaq üçün kassirə danışarkən hər şeyi əhatə edən bir sıra sosial vəziyyətlərdən qorxur. Sosiallaşma qorxusu üçün məruz qalma müalicəsi bu vəziyyətləri və narahatlıq yaradan hər hansı digərləri ehtiva edən bir hiyerarşi ehtiva edə bilər.

Bu, sizi qorxduğunuz hallarda tapmaq və cəlb etmək üçün nisbətən sadədir.

Daha çox

5 - Diqqət mərkəzi olmağından qorxmaq

Çox vaxt SAD olanlar diqqət mərkəzində olmaqdan qorxan bir qorxuya malikdirlər. Mövzunun sizə çevrildiyi yerə diqqət yetirmək və ya tez bir zamanda söhbətə mane olmaq istəyərkən blush və ya silkələyə bilər.

Digər çətin vəziyyətlərdə olduğu kimi, qorxduğunuz vəziyyətlərlə tədricən üzləşərək diqqət mərkəzində olmağınızdan narahat ola bilərsiniz.

Daha çox

6 - İctimai danışıq qorxularına məruz qalma

İctimai danışma qorxuları ümumi olur. Ancaq başqalarının qarşısında danışma narahatlığı şəxsi və peşə həyatınıza ciddi təsir göstərdiyində, SAD kimi diaqnoz edilə bilər.

Tədricən, getdikcə daha çətin ictimai danışma ssenariləri ilə qarşılaşmaq qorxularınızı aradan qaldırmaq üçün bir yoldur. Bir tərəfdə tost verməklə başlamağı seçə bilərsiniz və nəticədə Toastmaster tərəfindən təklif olunan bir kursa başlamağa çalışın.

Daha çox

7 - Başqaları ilə qarşıdurma qorxusu

Başqalarla qarşıdurma qorxusu ictimai anksiyete pozuntusu ilə çoxlu sayda şəxsi fikirlər haqqında səssiz qalmağa və ətrafdakılar tərəfindən istifadə edilməsinə imkan verir.

Müharibədən qaçmaq əvəzinə, ifşa müalicəsi tədricən potensial münaqişə ilə qarşılaşacaq və başqaları razı olmadıqda onu idarə edə biləcəyinizi öyrənməyə kömək edəcək. Bu məruzənin əsas hissəsi də iddialı davranışları öyrənmək və tətbiq etməkdir.

> Mənbələr:

> Anksiyete BC. İctimai Anksiyete Bozukluğu üçün Exposure Therapy.

> Swinburne Texnologiya Universiteti. Exposure Therapy nədir və necə Sosial Anksiyete ilə Müalicə edilə bilər?

Daha çox

Bir sözdən

Ekspozisiya müalicəsi, siqaret çəkən və ya əksər sosial və ya baş verən vəziyyətlərdə ağır panik atəşlərə məruz qaldığınız qədər narahat olmayan ictimai narahatlıq üçün faydalı ola bilər. Şiddətli əlamətlərlə özünüzü taparsanız, özünüzdə tətbiq olunan ifşa müalicəsi çox çətin ola bilər. Bu vəziyyətdə, qorxduğunuz vəziyyətlərdən asılı olaraq tədricən yol göstərə biləcək bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləmək ən yaxşısıdır, ilk növbədə sizi sıxışdıran düşüncə nümunələrində işləməkdən əmin olun.