Daimi məşq OKB simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər
Aerobik məşqlə məşğul olmaq, azaldılmış xolesterol səviyyələri və ürək xəstəliyi və diabet riski də daxil olmaqla bir çox fiziki fayda ilə gəlir. Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) varsa, əlbəttə, əlamətlərinizin azaldılması əlavə fayda ola bilər.
Araşdırma nə deyir?
Aerobik məşq , depresiyadan mülayim və orta səviyyəli simptomları yaxşılaşdırmaq, həmçinin ümumi stress və narahatlıq səviyyələrini azaltmaq üçün terapevtik olaraq istifadə edilə bilər.
Aerobik məşqləri və OKB simptomlarını araşdıran bir tədqiqatçı iştirakçılardan 12 həftə müddətində müalicə rejiminə qaçış kimi orta sıxlıqlı aerobik məşqləri əlavə etmək üçün adi müalicələrini davam etdirmələrini istədi. Bulgular, OKB semptomlarının şiddeti və tezliyi dərhal sonra tətbiq olunduğundan ibarət idi. Bundan əlavə, OKB simptomlarının ümumi şiddəti və tezliyi ümumiyyətlə 12 həftədə məşqdən azalıb. Bəzi iştirakçılar üçün bu mənfəətlər tədqiqatdan altı ay sonra hazır idi.
Digər bir araşdırma, bilişsel-davranışçı terapiya (CBT) və xüsusi hazırlanmış 12 həftəlik bir məşq proqramının OKB simptomlarında fərqlilik yaratdığını görmək üçün oxşar bir test etdi. Təlimlər CBT ilə yanaşı 12 həftəlik proqramı yaxşı bir terapevtik tövsiyə etməklə də kömək etdi.
Yolların İşləməsi Kömək edə bilər
Tədqiqatın simptomları azaltmağa kömək edə biləcəyi bir sıra yollar var. İşiniz beyninizi dəyişə bilər.
Siçanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, çalışan bir təkərdə hərəkət etmək onların beyinlərində nöronlar arasında yeni əlaqələr yaratmasına kömək edir. Nəzarətlər yeni əlaqələri yaratmaq üçün tetikleyen "böyümə faktorları" nı sərbəst buraxmağa səbəb ola bilər. Bu yeni əlaqələr OKB simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Alıştırma da endorfinlərin sərbəst buraxılmasını, "yaxşı hiss" nörokimyəvi maddələrin yayılmasını, əhval-ruhiyyənin artırılmasını və stresdən uzaqlaşmasını təmin edir.
Dəyişiklik özünə hörmətinizi artırmağa kömək edə bilər. Müntəzəm olaraq məşq etməyə başlasanız, özünüzü həm fiziki, həm də zehni olaraq daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Bu dəyişikliklər, özünə güvənməyin və OKB simptomlarının böyük tətikini azaltmağı da artıra bilər.
Təcrübə sizə daha çox sosial təsir göstərə bilər. İdman zalına çıxsın, çalışan tərəfdaş ilə tanış olsanız və ya bir idman komanda-məşqçiliyinə qoşulma daha çox gedənə kömək edə bilər. İnsanlarla ünsiyyət qurmaq, sosial dəstəyin böyük bir vasitədir. Güclü bir dəstək sisteminə sahib olmaq, özünü göstərmək kimi stres səviyyələrini azaltmaq üçün başqa bir yoldur.
Qeyd etmək istəmirəm ki, məşqlər baş verə biləcək hər hansı bir obsesyon və məcburiyyətdən də böyük bir yayınma təmin edə bilər. Fiziki fəaliyyətin ən güclü formaları sizin diqqətinizi tələb edir və başqa bir şeyə diqqət yetirmək çətindir. Beləliklə, məşq obsesyonlar və kompulsiyalardan xoş təzyiq təmin edə bilər, həmçinin simptomlar üzərində nəzarət hissi verir.
Ümumi müalicə strategiyanıza məşq əlavə etmək barədə düşünürsəniz, həkiminizə sizin üçün tövsiyə etdiyiniz proqramı həyata keçirin. Siz də işləmək üçün yeni bir təlimat verdiyiniz təqdirdə şəxsi məşqçi ilə işləyə və ya qrupda fitness dərsləri ala bilərsiniz.
> Mənbələr
- Obsesif-kompulsif bozukluğu olan xəstələr arasında orta şiddətli aerobik məşqdən sonra obsesyon və kompulsiyalarda kəskin dəyişikliklər " Anksiyete pozuntuları Gündəmı " Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.
- "Obsesif kompulsif bozukluk üçün orta ağırlıqlı aerobik egzersizin pilot bir çalışması" Sinir ve Psikolojik Bozukluklar Dergisi "," Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, Greenberg, BD 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson və Jasper AJ Smits. "Həyəcan və narahatlıq pozuntuları üçün istifadə: dövlət-dövlət." Bilişsel Davranış Tedavisi 44 (4), 2015.
- Rektor NA, Rixter MA, Lerman B, Regev R. "OKB üçün CBT üçün fiziki məşqlərin əlavə təsirlərinin pilot testi." Bilişsel Davranış Therapy 44 (4), 2015.