Məqsəd qəbulu sosial narahatlıq pozuqluğunun (SAD) bəzi aspektlərini aradan qaldırmasında faydalı ola bilər. Aşağıda, SAD ilə əlaqəli məqsədlərə nail olmaq və nail olmaq üçün bəzi məsləhətlər verilmişdir.
Hedef Ayarlama üçün Tools
Sizin məqsədlərinizdən biri ictimai narahatlığınız üzərində işləməkdirsə, aşağıdakı səhifəni faydalı hesab edə bilərsiniz.
"Psixologiya Alətləri" SAD daxil olmaqla müxtəlif psixoloji xəstəliklər üçün bir sıra pulsuz yüklənə bilən resursları ehtiva edir.
Vebdə aşağıdakıları tapa bilərsiniz:
- SAD üçün qiymətləndirmə
- SAD müalicə təlimatları
- SAD mövzusunda araşdırma işləri
- SAD haqqında məlumatlar
- SAD üçün işlər
- SAD üçün öz-özünə kömək proqramları
Hal-hazırda özünüzü sosial narahatlıqla işləmək üçün öz-özünə kömək vasitələri axtarırsınızsa, hal-hazırda terapiya alırsınız və əlavə resurslar axtarırsınızsa və ya öz iş səhifələrini bölüşmək istəyən bir mütəxəssisisinizsə, veb sayt qiymətli bir qaynaq ola bilər.
Məqsədlərin ən yaxşı növləri
Məqsəd qəbulu ilə bağlı tez-tez istifadə olunan bir qisim "SMART"
SMART aşağıdakıları nəzərdə tutur:
- Xüsusi
- ölçülə bilən
- Mümkündür
- Realist
- Zamanla
Məsələn, bu il beş yeni dostu etmək məqsədini seçə bilərsiniz. Sizin məqsədi (5 nəfər dost), ölçülə bilən (bu hədəfə uyğun olub-olmadıqda), əldə edilə bilən (yeni insanlarla tanış olmaqda çalışsanız), realist (bir çox insanın ən azı 5 dostu var) və vaxtında növbəti 12 ay).
Real olmayan bir məqsədi bir nümunə sosial və performans vəziyyətlərində narahatlıq hiss etməyəcəkdir.
Belə bir qara və ağ düşüncə sizi uğursuzluqla qarşılayır, çünki ehtimal ki, həmin vəziyyətlərdə hər zaman narahatlıq hiss edəcəksiniz.
İşdə məqsədlərinizi müəyyənləşdirmək üçün bəzi böyük addımlar var.
1. Hədəflərinizi müəyyənləşdirin
Sosial narahatlığınızla əlaqədar olaraq nə dəyişmək istəyirsiniz? Aşağıdakı kimi sahələrdə qısa, orta və uzunmüddətli hədəfləri seçin:
- Yeni dostlar yaratmaq
- İşə başlama
- Fiziki cəhətdən sağlam olmaq
Diqqətinizə qol seçməyinizə imkan verməmək üçün diqqətli olun. Məqsədləri sizləri hiss edə biləcəyi üçün necə narahat olmadıqlarını müəyyənləşdirməyin.
Onlara da dayandığınızdan əmin olmaq üçün məqsədlərinizi də yazmağa əmin olun.
2. Məqsədləri cığırlara ayırın
Misal üçün, məqsədiniz hər gün bir telefon zəngi etməkdirsə, zəng edənləri seçib başlayın və doğru telefon nömrəniz olduğundan əmin olun.
3. Maneələri müəyyənləşdirin
5 yeni dost qurmağın yolunda nə ola bilər? Bu çətinlikləri müəyyən edin və ətrafında işləmək üçün yolları tapın. Kluba qoşulun və ya başqaları ilə tez-tez yol keçirmədiyiniz təqdirdə insanlarla görüşmək üçün bir növ dərslər alın.
4. məqsədləri cədvəlləşdirin
Məqsədinizə doğru istiqamət verəcəyinizi mütəmadi olaraq planlaşdırın. 5 yeni dostu yaratmaqda nümunə olaraq, perspektivli dostlarla əlaqə yaratmaq üçün müntəzəm fəaliyyətlər planlayın. Məsələn, idman zalı ilə hər həftə eyni zamanda hər kəsə qoşula biləcəyiniz ümidləri ilə eyni zamanda ziyarət edə bilərsiniz.
5. Hədəfinizi tamamlayın
Hedefinizə nail olmaq üçün atacağınız dəqiq addımları yazmalısınız. Yeni dostlar nümunəsi üçün bu, söhbətin başlanğıcları, söhbətin necə gedəcəyini və s. Kimi addımları yazmaq deməkdir.
Məqsədlərinə nail olmaq üçün motivasiya
Sosial narahatlığınız üzərində çalışmaq üçün məqsədlərə nail olmaq hələ də motivasiyaya malik deyilsə çox şey etməyəcəkdir. Mö'min şeylər heç vaxt dəyişməyəcək və bu yol barələrinə meydan oxumaq kimi sizi həvəsləndirməyə mane olan maneələri müəyyən etməyə çalışın.
Mükafat və ya yenidən nəzərdən keçirin
Əgər məqsədlərinizə nail olsanız, özünüzü mükafatlandırın. Əgər yoxsa, onda növbəti dəfə uğur qazanmaq üçün yenidən nəzərdən keçirin.
Mənbələr:
Bəs narahatlıq. Məqsəd qəbulu üçün təlimat . 29 iyun 2016-da əldə edildi.