Sosial həyəcan səmərəli cavablar əldə etmək çətinləşə bilər
Sosial narahatlıq pozuqluğunuz varsa , ictimai vəziyyətdən qaçın və ya faktiki hadisəyə nisbətlə xəcalətli bir qorxuya sahib ola bilərsiniz. Siz əsəbi bir şey söyləyərək və ya əsəbilikdən qorxaraq narahat olursunuz. Bunu, həyatınıza inanılmaz zərər verən, dostlarınız və yaxınlarınızla münasibətlərinizə zərər verən və hətta kariyerinizə zərər verən bir şey ola bilər.
Bütün bu hallardan qaçınmaq uzunmüddətlidir.
Tək olduğunuzu bilirsiniz; sosial narahatlıq həm kişilər, həm də qadınlar üçün ən çox yayılmış anksiyete xəstəliklərindən biridir. Bir çox insanlar yeniyetmələrdəki sosial narahatlıqların epizodlarını yaşayırlar , lakin onların yetkinlik yaşına çatmayana qədər müalicə etmədilər. Bəzi insanlar müalicəyə gedəcəklər, çünki onlar kömək etməyəcəklərini düşünürlər; sosial narahatlıq yalnız şəxsiyyətinin doğma bir hissəsidir. Anksiyete xəstəliklərində ixtisaslaşan bir səhiyyə xidməti ilə müalicə olma, ictimai narahatlıqların aradan qaldırılması üçün çətin ola bilər, lakin vəziyyətinizi idarə etməyə kömək edə bilər və bu cür qorxu olmadan başqaları ilə daha təbii qarşılıqlı fəaliyyət göstərə bilər.
Riyazi Cavablar ilə Sosial Anksiyete İdarəetmə
Həkiminiz, bilişsel-davranışçı terapiya (CBT) daxil olmaqla, bilişsel-davranışçı bir müdaxiləni keçirməyi məsləhət görür. Bəzi proqramlar, istirahət metodları və sosial və danışıq qabiliyyətləri təhsili kimi narahatlıqlara müxtəlif yanaşmaları inteqrasiya edəcəyi, bilik bərpası da daxil olmaqla daha sıx müdaxilənin formasına keçəcəklər.
Terapevt sizinlə birgə qorxu yaradan vəziyyətləri nəzərdən keçirmək üçün işləyəcək, məsələn, bir danışma vermək və müşayiət edən narahatlıqla əlaqəli fikirləri müəyyənləşdirmək. Məsələn, ictimai danışmağı narahat etsəniz, qısqanclıq və ya zəif bir danışma səni karyeranı pozarsa, insanın sənə güvənəcəyini düşünə bilərsən.
Bu mürəkkəb düşüncələr müəyyən edildikdən sonra, terapevt sizin düşüncələrinizi rasional cavablarla əvəz etməyə kömək edəcəkdir. Siz və sizin müşaviriniz dərhal düşüncələrinizdən keçən, mübahisəli suallar istifadə edərək fikir mübahisələndirməklə və mübahisəli prosesin əsas konsepsiyalarını ümumiləşdirən bir prosesdən sonra yeni cavablarınızı quracaqdır.
Bir danışmağı nümunə olaraq, dərhal düşüncənizi ictimaiyyətdə aşağı salınma barədə narahatlıq gətirib çıxaran fikirlər ola bilər. Tedaviniz sayəsində, bu refleksiv düşüncənin özünüzü soruşaraq səmərəsiz olduğunu tanıyacaqsınız: "Başqasının kəkəndəsini gördüyümdə, onlar qeyri-səlahiyyətli olduğunu düşünürdüm?" Başqalarının vəziyyətlərinə öz reaksiyalarınızı düşünərək və bu səhvləri hər hansı bir düşüncəyə necə az verdiyinizi başa düşərək özünüzü sakitləşdirə və qorxunuzun həqiqətə uyğun olmadığını qəbul edə bilərsiniz. Daha sonra bu qorxu, "mənim sözlərimə büdrəməsə belə, mənim yanımda bir şey var və ya işimi edə bilməyəcəyəm" demək deyil, belə bir rasional cavabı ilə əvəz edə bilərsiniz.
Bu sosial vəziyyətlər haqqında daha uyğun düşünərkən və reaksiyalarınızı əks etdirmək üçün geri addım atma, sosial narahatlıq və əlamətlərin idarə olunmasında sizə yardım etmək üçün böyük bir addım ola bilər.
Bir gecədə müalicə oluna bilən bir şey deyil, yaxşı bir terapevt və müalicə müalicəsi ilə davam edən müalicə ilə, bozukluğu nəzarət edə bilərsiniz. Bu başqaları ilə ünsiyyətə kömək etmək, gündəlik işlərinizə keçmək və yaxınlarınızla vaxt qazanmaq üçün uzun bir yol olacaq.
Mənbə:
Ruh Sağlamlığı üzrə Milli Əməkdaşlıq Mərkəzi. "Sosial Anksiyete Bozukluğu: Tanınma, Qiymətləndirmə və Müalicə", 2013.