Anksiyeteyi idarə etməyə kömək etmək üçün overgeneralizations reframe
Sosial anksiyete pozuqluğu varsa , mənfi düşüncələrlə mübarizə edə bilərsiniz. Ümummilli generalizasiya, narahatlıq, depressiya və qorxuları pisləşdirən bilişsel təhrif ilə sosial narahatlıq mübarizəsi olan bir çox insanlar. Üstünləşməmə və narahatlığınızı minimuma endirmək üçün necə idarə etmək haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Üstünləşmə haqqında
Overgeneralization ümumi bir məsələdir ki, tez-tez depressiya və ya narahatlıq pozuntuları kimi psixi xəstəlikləri olanlara təsir göstərir.
Bir təcrübə tətbiq etdiyiniz və gələcəkdə də daxil olmaqla, bütün təcrübələrə ümumiləşdirdiyiniz bir düşüncə tərzidir. Misal üçün, bir dəfə zəif danışdıysanız, özünüzü düşünə bilərsən: "Mən həmişə danışmağı bürüyürəm, heç kəslə danışmağı heç vaxt ictimaiyyətə danışa bilməyəcəyəm".
Üstünləşməni başdan çıxarsanız, səhvlərin qaçınılmaz bir hissəsi kimi baş verən hər hansı bir mənfi təcrübəni nəzərdən keçirə bilərsiniz. Sosial narahatlıqla, bu həyatınızı çox təsir edə bilər və gündəlik rəftarınızı maneə törədir. Overgeneralization sizin düşüncələrinizi pisləşdirə bilər, hər kəs sizi sevmir və bir şey edə bilməz ki, hiss etmək.
Özünü məhdudlaşdıran üst-üstə düşürmə, öz potensialınıza cavab vermədən özünüzü qoruduğunuz zamandır. Bunlar "Mən kifayət qədər yaxşı deyiləm" və ya "Mən bunu edə bilmərəm" kimi ümumi düşüncələrdir. Onlar riskləri və ya növbəti addımlardan qorunmaqdan, karyeranıza və ictimai həyatınıza zərər verə bilər.
Lakin overgeneralization qorxunc bir simptom ola bilər isə, sizin qavrayışları reframing tərəfindən idarə və narahatlıq azaldıla bilər.
Overgeneralizations reframing
Reframinq - mənfi və ya yararsız fikirləri müəyyənləşdirən və onları müsbət və güclü olanlar ilə əvəz edən bir prosesdir. Bir şeyin görünüşünü dəyişdirmək yoludur. Reframinq ümumiləşdirmə və sosial narahatlıq idarə etmək üçün güclü bir vasitə ola bilər.
Reframinq əlamətlərinizi azaltmaq üçün tətbiq oluna bilən kifayət qədər sadə prosesdir:
- Düşüncənin Təsvirlərini Təsvir edin : Özünüzü düşünmək və ya fəaliyyət göstərməmək üçün mənfi bir şəkildə düşündüyünüz zaman onu tanıyırsınız, çünki uğursuz olacağınızı düşünürəm. Düşüncələrinizi daha çox nəzərə alsanız, hətta jurnalda yazınız. Sizin mənfilikinizi yazdıqdan sonra fikirlərin nümunələrini tanıyırsınız.
- Özünüzə meydan oxuyun: Yazdığınız düşüncələrə baxın və özünüzdən soruşun: "Bu doğru mu?" Başqası bu düşüncələri eyni şəkildə görərmi? Hər düşüncəyə meydan oxuyun. Təqdimat əsnasında həyəcan gördüyünüzü heç kim tapa bilmədikdə və ya bir dəfə belə sakitləşmədiniz. Mükəmməl olduqda və dostları ilə əylənərkən nailiyyətlərinizi tanıyın.
- Düşüncələrinizi dəyişdirin: Əgər mənfi fikirlər düşünürsəniz, daha yaxşı düşünmək üçün öz-özünə danışın. İctimai danışma nümunəsi üçün "Mən dəhşətli bir dinləyiciyəm və hər zaman çarəsiz" deyə düşünmək əvəzinə "Mən daha hazırlıqlıyam və gözəl danışmağa hazıram" ilə əvəz edirəm. Pozitifliyə toxunma, ictimai narahatlığınızla qarşılaşa bilər və təqdimat vasitəsilə kömək edə bilər. Təhlükə deyil, bir narahatlıq kimi narahatlıq yaradan təcrübə baxın.
Overgeneralizations başqaları ilə necə qarşılıqlı əlaqə saxlaya biləcəyinizi və istədiyiniz hər şeyi əldə etməyinizi məhdudlaşdırmaqla, sosial narahatlıqların zəifləyici əlaməti ola bilər.
Lakin, müsbət reframasiya ilə, sizin simptomları idarə və sosial narahatlıq azaltmaq kömək edə bilər.
Mənbə:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Anksiyete Bozuklukları və Klassik Kondensasiya Qorxunun Üstünləşməməsi". Bioloji Psixiatriya , 909-915, 2014.