Mübahisəli düşüncəli Davranış Davranış Terapisinin bir hissəsidir
Disputasiya sosial narahatlıqları və digər psixi xəstəlikləri müalicə etmək üçün bilişsel yenidən quruluşda ağıllı duygusal davranış müalicəsində (REBT) istifadə edilən bir üsuldur. Əsas proses narahatlıqlarınızı qoruyan və irəliləmə üçün çətin olan düşüncələri və inancları sorgulayır.
REBT və müzakirələr nədir?
REBT siz daha dolğun bir həyat yaşamaq üçün gücləndirmək üçün emosional və davranış problemlərini dəyişməyə yönəlmiş bir psixoterapiya formasıdır.
1950-ci illərdə psixoloq Albert Ellis tərəfindən hazırlanan REBT, vəziyyətlərimizdə pozulmayan vəziyyətə deyil, əksinə məlumatın necə işləndiyini və fikirlərimizi necə qurduğumuza əsaslanır.
REBT vasitəsi ilə motivasiyanı daha yaxşı başa düşməyiniz və irrasional və ya özünü məğlub edən düşüncələrinizi necə yarada biləcəksiniz. Bu sizin terapevtinizin bu fikirləri müəyyənləşdirmək və onları necə sorgulayacağına və daha məhsuldar və səmərəli ideyalarla əvəz etməyə çalışacaq bir təhsil prosesidir.
Mübahisələr sizin irrasional düşüncələrinizi sual altına alan və onları mübahisə etmək üçün geri addım atdığınız prosesdir. Sizin davranışınızı dəyişdirmək və sosial narahatlıqınızı azaltmaq üçün düşüncələrinizdə qeyri-səmərəli quruluşları müəyyənləşdirməlisiniz və daha sonra özünüzü düzəltmək üçün fəal işləməlisiniz. Bu, narahatlığınızla daimi mübarizə aparmağa kömək edə biləcək bir strategiyadır.
Terapeviniz necə kömək edir?
Bəzi digər terapiya formalarından fərqli olaraq, səhiyyə təminatçınız, müalicə prosesinə çox güman ki, əsas məsələləri müəyyən etmək və səmərəsiz davranışları düzəltmək üçün sizinlə fəal əməkdaşlıq edəcəkdir.
Yaxşı bir terapist , səmərəli və davamlıdır, məhsuldar bir həyat sürməyə kömək edir.
Müalicənin digər formaları irrasional davranış və narahatlıqların səbəblərini müəyyən etmək üçün baxarkən, REBT və mübahisədə, səbəb mütləq tədqiq edilmir. Bunun əvəzinə, mübahisələr yolu ilə davranışları düzəltməyə və kök səbəbi qəbul etmədən irəli getməyə çalışırsınız.
Bu çətin işdir
REBT və mübahisələr asan deyil. Dərman qəbul etmə kimi sadə deyil; Ancaq bununla məşğul olsanız, daha uzunmüddətli nəticələrə sahib ola bilərsiniz. Bunun üçün bir çox fədakarlıq və səy tələb edir.
Tedavilerinizin dışında, terapevtiniz, gündəlik işlerinizle çalışmak üçün ev tapşırığı atamalarını atacaqsınız. Bu tapşırıqlar, başqalarından qorxduğunuz bir şeylə qarşılaşdığınız kimi və ya normal olaraq ictimai narahatlığınızı tetikleyecek bir partiyaya və ya hadisəyə qoşulmağınız kimi çətin ola bilər. Bu sayəsində, qorxularınıza qarşı fəal işləyəcəksiniz.
Mübahisə iki formada ola bilər:
- idrak mübahisəsi
- təsadüfi mübahisələr
Bilişsel mübahisədə , terapevt sizin cavablarınızın mantığına meydan oxuyan suallar verəcəkdir. Bu duygusal bir təcrübə və narahatlıq ola bilər. Uzun müddət davam edən inanclar və qavrayışları təzələməyə səbəb ola bilər.
Təsəvvürlü mübahisədə , terapevt səni pozan siutuaların müxtəlif aspektlərini araşdırmaq üçün görüntülərdən istifadə etməyə təşviq edəcəkdir. Müəyyən bir vəziyyətdə müxtəlif açılar təsəvvür edərək, bir vəziyyətə necə təsir göstərdiyinizi dəyişə və cavablarınıza müvafiq olaraq uyğunlaşa bilərsiniz.
Bir sözdən
Mübahisələr vasitəsilə gələcək çətinlikləri idarə etməklə narahatlığınızı idarə etmək səlahiyyətinə sahibsiniz.
Bu qorxularınızı irəliyə aparmaq qabiliyyətinizi inkişaf etdirmək üçün ömürlük bir texnika. Çətin iş olsa da, indi qoyduğunuz səy gələcək illər üçün faydalar əldə etməyə imkan verir. Sosial həyəcanla yaşayan kimi hiss etsəniz, REBT kimi terapiya bir seçim ola bilərmi olmadığını doktorunuza soruşun.
Mənbələr:
Ellis, A., Rational Duygusal Davranış Təcrübəsi Tətbiqi, 2-ci nəşr, 2007.
Ellis, A. Rəqəmsal duygulan davranış nəzəriyyəsinin erkən nəzəriyyələri və təcrübələri və son üç onilliklərdə necə genişlənmiş və yenidən nəzərdən keçirilmişdir. Rational-duygusal və idrak-davranış terapiyası jurnalı. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. Albert Ellis Reader: Rational Duygusal Davranış Tedavisi ilə Yaxşı Olma Kılavuzu. 1998.