SAD olduğunuzda Facebookda etməyəcək 10 şey
Facebook narahatlığı müasir bir çətinlik və gündəlik həyatda hiss etdiyiniz narahatlığı əks etdirir. Facebookla əlaqə qurarkən, ehtimal ki, real həyatda hiss etdiyiniz eyni qorxu və təhlükəsizliyin əksəriyyətini daşıyır. Farkı ki, kompüteriniz qarşısında tək olduğunuzda, digər insanların düşüncələri barədə narahatlıq keçirməyə çox vaxt sarf etməyi və çox vaxt sərf etməyə başlamaq üçün kifayət qədər vaxt var.
Beləliklə, Facebook artıq yaşadığınız bir sıra qorxularınızı möhkəmləndirə bilər.
Bu, sosial narahatlıq pozuqluğuna (SAD) sahib olanlar üçün zəifləyici nəticələrə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, narahatlığı minimuma endirmək üçün Facebookdan istifadə etmək yolları var. Əsas sosial şəbəkə üçün internetdən istifadəyə yarayan bəzi sosial media növlərinin "tələlərin" qarşısını almaqdır.
Facebook narahatlığınızın bir qolu almaq istəyirsinizsə, aşağıdakıları etməyi dayandırın:
1. Yazılarınıza diqqət yetirin.
Əlbəttə çətin ola bilər. Bəlkə də statusunuzu yeniləmək üçün ən yaxşı şəkildə düşünmək 30 dəqiqə orada oturursunuz. Facebook-da mesajlaşma söhbət etmək kimi bir çox şeydir ; SAD ilə əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə hər şeyin üzərində düşünməyə meylli olur.
Ən başlıca qayda ...
yazınızı bir dəqiqə və ya iki dəfə yazmaqdan artıq sərf etməyin.
Daha uzun çəkirsə, özünüzü qeyd etmədən saytdan tərk etməyə məcbur et.
2. Hər kəsin səndən daha əyləncəli olduğunu düşünürsən.
Dostunuzun yeminə baxdığınız zaman, hər kəsin səndən daha çox əyləncəli olduğu kimi görünə bilər. Yəqin ki, sizin kimi, dostlarınızın əksəriyyəti Facebook-da müsbət işıqda görünmək istəyirlər.
Onlar haqqında yazmaq daha çox ehtimalı var
- etdikləri əyləncəli şeylər
- və həyatlarının nə qədər sürdüyü böyükdür.
Yalnız müqayisə etməməyə çalışın, çünki onların həyatının filtrlaşdırılmış versiyasını görürsünüz .
3. Hər kəsin düşündüyündən daha çox dost var.
Digər insanların neçə dostunu görməyinizə baxırsınız?
Dostlarınız olmadığı üçün pis hiss edirsiniz?
Yenə də bu bir alqış məsələsi. Bəzi insanlar görüşdüyü hər bir insana dostluq istəklərini göndərir; bu, gündəlik həyatda yaxşı bildiyin insanlardır.
Sizdə olan dostlarınız barədə narahat olmayın və bu dostluqların keyfiyyəti haqqında daha çox düşünün .
4. Deaktivləşdirmək ... yenidən aktivləşdirmək ... söndürmək ... yenidən aktivləşdirmək.
Facebookdan pis və ya pis hiss etdiyiniz zaman hər zaman hesabınızı aktivləşdirmək və yenidən aktivləşdirmək üçün qüsursuz bir dövrdə qaldınızsa, dayanmağın vaxtıdır.
Qərara qatılmaq istəməyiniz barədə bir qərar qəbul edin.
Əgər onu verməyə qərar verərsəniz, hesabınızı ləğv etmə. daimi silmək . Qərarınızdan əmin olduğunuzdan əmin olun və sonra da ona tabe olun.
5. Fotoşəkillərinizə necə baxdığınız barədə narahatlıq.
Facebook-da, yalnız özünüzü yerləşdirən fotoşəkillərinizi idarə edə bilərsiniz. Bir Facebook hesabınız yoxdursa da, birinin sosial şəbəkə saytında fotoşəkillərini yerləşdirdiyi mümkündür.
Əgər həqiqətən qeyri-adekvat fotoşəkilləri sizdən göndərilir və ayrıca etiketlendiyse, axtarış edən insanlar adınızı tapa bilməyəcəkləri üçün bu yazıları silə bilərsiniz.
Ancaq ümumiyyətlə, hər kəsin zaman zaman pis bir şəkil çəkdiyini unutmayın. Seni real həyatda tanıyanlar həqiqətən bənzəyirlərinizi bilirlər!
2015-ci ildə Cyberpsychology, Davranış və Sosial Şəbəkə jurnalında nəşr olunan bir araşdırmada, ictimai narahatlığın Facebook-dan problemli istifadə ilə əlaqəli olduğunu göstərdi, ancaq yalnız orta səviyyədən yüksək səviyyədə sosial təminata ehtiyacı olan insanlar üçün göstərildi. Bu, başqalarının razılığına və ictimai narahatlığa ehtiyacı olduğunu Facebookun istifadəsinə səbəb ola biləcəyini göstərir.
Eynilə, 2016-cı il tarixli Psixologiya elmində keçici məsələlər jurnalında nəşr olunan bir araşdırma, Facebookun təsdiqlənməsi və həddindən artıq istifadəyə ehtiyacı ekstradistlər arasında yüksək səviyyəli narahatlıqlara səbəb olduğunu göstərdi. Sosial narahatlıq olan bir çox insanlar introverts olsa da, bəziləri də extravertlərdir. Bu araşdırma, Facebookun təsirinə gəldikdə, razılaşmanın zəruriliyi kritik bir faktdır.
Başqalarının sizin postlarınız, fotoşəkilləriniz və s. Haqqında düşündükləri şeylər barədə daim narahatlıq duyduğunuzu düşünsəniz, özünüzü necə qiymətləndirirsinizsə, digər fikirlər özünüzü necə hiss etdiyinizdə belə bir rol oynaya bilməz. Başqalarının düşündüyü kimi daha az endirildiyindən Facebook istifadə etdiyiniz qədər azalıb.
6. Bütün yoldaşların istəklərini qəbul etməli olduğunuzu düşünün.
Dostunuzdan soruşduq
- Bilmirsiniz kimsə
- Ancaq bildiyiniz birisi
- ya da kimsə bilməyiniz üçün bir şey?
Aldığınız bütün yoldaşların istəklərini qəbul etməyiniz tələb olunmur.
Dostunuza dair dairəni kiçik və özəl seçməyiniz istəsəniz. Faktdan sonra dost istəklərini və ya hətta dostu olmayan insanları görməməzlikdən çəkinməyin. Biri yaxşı bildiyiniz və əlaqələriniz olmasa, heç bir izahat tələb olunmur.
7. Facebook-da çox vaxt sərf et.
Sosial şəbəkə saytında başlanğıcdan daha çox vaxt sərf edirsiniz? Əgər belədirsə, gəzən və göndərmək üçün gündəlik vaxt məhdudlaşdırmağı cəhd edin; səhər və axşam 5-10 dəqiqə.
8. Başqa insanları stalking.
Yalnız birinin niyə nəsib etdiyini bilirsiniz. Olsun
- bir köhnə qız yoldaşı
- Uzun müddət əvvəl məktəbə gedən kimsə
- Sizə zülm edən kimsə
stalking qeyri-məhsuldar bir fəaliyyətdir. Birinin səhifəsini stalking qısa müddətdə (bir şəkil və ya statusu yeniləmə zaman bir az "hit" almaq) yaxşı hiss edə bilər, lakin uzunmüddətli bir addictive davranış və bir zaman itiləyici edir.
Bunun əvəzinə, dostlarınızla daha yaxşı tanış olmaq üçün vaxtınıza və səyinizə diqqət yetirin . Öz mövqelərindən istədikləri şeylər barədə danışdıqları mövzulardan birini seçin və sonra şəxsən bir araya gəldiyiniz zaman bu mövzular barədə soruşun.
9. İctimai səhifəyə malikdir.
İnternetdə məlumatlarınızın məxfiliyindən həqiqətən narahat olursanız, profiliniz ümumi ictimaiyyət tərəfindən görüntülenemeyecek şekilde hesab ayarlarınızı dəyişdirin.
Bunu edərkən yalnız sizin ətrafınızdakı dostlarınızla bölüşdüyünüzü təmin edir; bunu bilmək, daha səmimi olmağı asanlaşdırmalıdır.
10. Heç vaxt kənara çıxmayın.
Facebook yaxşı offline dostluqlar qurmaq üçün bir vasitə kimi istifadə olunur. Dostlarınızla onlayn əlaqə qurmağın əvəzinə Facebook-dan sosial ünsiyyət qurmağa kömək edəcək fəaliyyətlər qurmaq üçün istifadə edin. Facebook-u asanlıqla birləşdirən bir vasitə kimi istifadə edin və vaxtınız yaxşı xərclənəcəkdir.
Bir sözdən
Facebookdan həddindən artıq istifadə edərək fiziki və psixoloji rifahınızı azalda bilər. Facebookda sərf etdiyiniz vaxtı azaltmaq üçün özünüzü tapmadığınızı və ya sosial media platformasından istifadə etməyiniz ruh halınızı, narahatlıq səviyyəsini və ya həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərdiyini düşünürsəniz, dostunuza, ailə üzvinizə və ya doktorunuza Həyatınıza təsirini nəzarət etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz strategiyalar.
Mənbələr:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Facebookda əyləşdi: Sosial narahatlığın rolu və Facebookun problemli istifadəində sosial təminat üçün ehtiyac. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Qonşular C. Məni Bəyənməyinizi İstəyirəm: Extraversion, Approval üçün Lazım və Facebook'da Anksiyete Predictors kimi vaxt. Translated Issues Psychol Sci . 2016, 2 (3): 283-293.