Qadınların stressi necə fərqlənir; Qadınlar stressi necə azad edə bilər
Qadınların ümumiyyətlə daha sıx və kişilərə nisbətən daha çox vurğulanmış olduğu görünür, onlar daha çox rol oynayırlar və daim sürətlənirlər. Amma bu qavrayış nə qədər doğrudur?
Arizona Universitetinin Ailə və İstehlakçı Resursları Məktəbinin tədqiqatçıları tapmaq qərarına gəldi. Onlar 166 nikahlı evli bir nümunə götürdilər və hər bir iştirakçı gündüz gündəlik saxlayırdılar və hər gün 42 gün ərzində günlük gündəliklərini saxlayırdılar.
Nəticələr həqiqətən qadınların "yüksək çətinlik" günləri və kişilərə nisbətən az narahatlıq günləri olduğunu bildirdi.
Maraqlıdır ki, stresli günlər səviyyəsində olan fərqlər, bir gündən sonrakı dövrdə çətin vəziyyətdə davam etmək ehtimalı daha çox olma ehtimalı daha çox olan "narahatlıq epizodları" (stres reaksiyası) ilə başlayan qadınlara bağlı idi. Başqa sözlə, qadınlar daha çox stress çəkmirdilər; yalnız vurğulanmaqdan daha çox epizod yaşadılar.
Bu, qadınlara və stressə dair bəzi mühüm məsələləri ortaya qoyur ki, qadınlar aşağıdakılardan xəbərdar olmalıdırlar:
Stressdə gender fərqləri anlayın
Əgər kişi tərəfdaşlarınızdan daha çox diqqətli olmağı düşünürsənsə, onu stresdən əl çəkməyin bir əlaməti olaraq almayın; daha çox stress yaşadığınız ola bilər. Artıq özünüzə toxunmaq üçün özünüzə bir pat verin və iki addımla əmin-amanlıqla hərəkət edin.
Nə edə bilərsən?
Görünür, insanlar hər zaman qadınları (xüsusilə də anaların!) Ofis üçün ad günü partiyalarının təşkili və ya PTA-nın idarə olunması kimi qrup layihələrinə kömək etməkdən xahiş edirlər. Bu fəaliyyətlərin bir çoxunu yerinə yetirərkən, cədvəlinizi kənarına dolduraraq yalnız əhəmiyyətli miqdarda stress əlavə edə bilərsiniz.
Bəzən bəzən demək istəmirəmsə də (xüsusilə də "xalqın xoşuna gələn" olmağı düşünürsən), sağlamlığınıza və xoşbəxtliyinizə görə çox vacibdir ki, çox istəyənlərə " yalnız zaman, hobbi və digər ruhu qidalanma fəaliyyətləri. Gündəlik stressin məqbul səviyyədə olmasını təmin etmək üçün qadınlar prioritetləri təyin etmək və heç bir şey söyləmək fikrinə alışa bilməməlidirlər .
Perspektivinizi dəyişdirin
Stresslə bağlı təcrübənizin əksəriyyəti şeylərə baxdığımızda dəyişikliklə aradan qaldırıla bilər. Bu doğru olmaq üçün çox yaxşı səslənə bilər, amma deyil! Stressli olanları (məsələn, bir "təhlükə" və ya "böhran" əvəzinə bir "fürsət" kimi qiymətləndirən) hadisələri konseptual şəkildə dəyişdirmək həqiqətən daha az təhlükəli və stresli hiss edə bilər. Bir vəziyyəti təhlükə olaraq qəbul etmədiyiniz zaman, vücudunuzun stress cavabını daha tez aradan qaldırır (ya da ilk növbədə tetiklenmeyecektir) ve daha çox kronik stresin etkilerinden qaça bilirsiniz. (Daha çox bilişsel yenidən qurulma haqqında bu yazıya baxın.)
Bəzi Tez Stress Reliefers var
Həyatda bütün stressları aradan qaldırmaq mümkün deyil (və mümkün olsaydı istəmirsiniz!) Və stress (ən müsbət dünyagörüşlü olsa belə) reaksiya verməyi dayandırmaq mümkün olmadığı üçün bəzi sürətli stress təzyiqini tez bir zamanda aradan qaldırmaq və özünüzü xroniki stress vəziyyətinə girməkdən qoruya bilərsiniz.
Daimi Stress-Reliefing Alışkanlıklarını qoruyun
Ayrıca, qrafiki bir hissəsi kimi bir sıra müntəzəm stress yardımı tədbirlərindən istifadə edərək, özünüzü ağır vəziyyətə gətirən bir dövlətə (stressə daha reaktiv olduğunuz yerdə) daxil ola bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm olaraq düşünənlər həyatında baş verən stresslərə daha az reaktivdirlər. Məşq də yadda saxlamaq üçün vacib bir seçimdir; fiziki və duygusal olaraq sağlam ola bilər. Journaling da istifadəçilər üçün çox fayda var. Səhər və ya gecə ritminizə bu variantlardan birini əlavə etmək xüsusən faydalı ola bilər.
Əlavə resurslar
Mənbələr:
Almeida DM, Kessler RC. Gündəlik stressdəki gündəlik stresslər və cinsi fərqliliklər. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Dergisi . Sentyabr, 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Transcendental Meditation proqramının adaptiv mexanizmlərə təsiri: 4 aylıq praktikadan sonra hormon səviyyəsində dəyişikliklər və stressə cavab. Psikoneuroendokrinologiya. May, 1997.