Bir çox insanlar bütün stressin pis olduğuna inanır, ancaq "yaxşı stress" və "pis stress" olduğunu eşitmiş ola bilərsiniz. İnsanlar bunun nə demək olduğunu bilirsinizmi? Biz insanlar nadir hallarda deyirlər: "Mən həqiqətən də vurğulanıram - bu böyük deyil?" Amma həyatımızda bir az stress yoxdursa - "yaxşı stress" çeşidi - dürüst və bədbəxt hiss etdik. Stresimizi homeostazimizi dəyişdirən bir şey olaraq təyin edərsənsə, yaxşı və ya pis, sonra yaxşı bir stress, çox formada, sağlam bir həyat üçün həyati əhəmiyyət daşıyır.
Ancaq yaxşı stres pis stressə çevrilə bilər və əksinə. Burada yaxşı stres haqqında bilmək lazımdır.
Yaxşı Stress Vs. Bad Stress
"Yaxşı stres" adlanan və ya psixoloqlar " eustress " kimi istinad edən, həyəcan hissi duyduğumuz hisslərin növüdür. Bizim nəbzimiz tezləşir, hormonlarımız dəyişir, amma heç bir təhlükə və qorxu yoxdur. Biz bir roller sahil gəmisi, bir promosyon üçün silah atdığımızda ya da ilk tarixə getdiyimizdə bu cür stres hiss edirik. Bu yaxşı stres üçün bir çox tetikleyiciler var və bu, bizi həyati hiss edir və həyatı heyecanlandırır.
Stressin digər növü - kəskin stressdir. Bir cavab lazım olan sürətli sürprizlər gəlir. Kəskin stress bədənin stres cavabını tetikler, lakin tetikleyiciler həmişə xoşbəxt və həyəcanlı deyil. Bu, adətən "stress" deyə düşünürəm. Çətin istirahət yollarını taparsaq, kəskin stress öz-özlüyündə ağır çəkməz. Stressorla müalicə olunduqdan sonra, sağlam və xoşbəxt olmağımız üçün vücudu homeostazına və ya stres vəziyyətinə qaytarmalıyıq.
Həqiqətən narahat olduğumuz stressin növü xroniki stressdir . Bu cür stres biz dəfələrlə ağır ağırlaşmalara yol verən və çəkilməz hissləri ilə qarşılaşdıqda gəlir. Stressli bir iş və ya bədbəxt bir ev həyatı xroniki stress gətirə bilər. Bu, normal olaraq ciddi stress olaraq düşünürük. Bədənimiz xroniki stress üçün nəzərdə tutulmadığından, uzun müddət ərzində kronik stress ilə məşğul olsaq, mənfi sağlamlıq təsirləri (fiziki və emosional) ilə üzləşə bilərik.
Yaxşı Stres mənbələri
Tamam, yaxşı stressə dön. Müxtəlif növ streslər haqqında bilmək həyatınıza daha yaxşı stress gətirmək üçün mantiqidir. Hətta həqiqətən çox yaxşı bir stress növü ala bildiyiniz üçün həyatınızda xoş, xoşbəxt və heyecan verən fəaliyyətlər seçmək vacibdir. Sizi boşaltdığınız və ya xroniki stress tecrübesine gətirib çıxardığınız kimi bir çox fəaliyyətin kəsilməsi yaxşı bir fikirdir. Bir fəaliyyətin vaxtınıza dəyər olub olmadığını ölçmək üçün yaxşı bir yoldur düşüncənin necə hiss etdiyinə diqqət yetirməkdir. Fikirdə həyəcan hiss edirsinizmi? Bir "fəaliyyət" istəyirikmi, yaxud bir "fəaliyyət var"? "İstədiyiniz" fəaliyyətlərinizin həqiqətən etmək istədiyiniz hər şey olduğundan əmin olun və "olmalıdır" fəaliyyətiniz tamamilə vacibdir. (Həyatınıza yaxşı stress çəkmək üçün daha çox fikir üçün bu məqaləni oxuyun və bu, prioritetləri müəyyənləşdirmək və bir həyat planı yaratmaq və ya tweaking etmək haqqında .)
Nə yaxşı stress Stressə zərbə ola bilər
Mən artıq iki dəfə demişəm: çox stress çəkdiyiniz halda yaxşı stress sizin üçün pis ola bilər. ( Adrenalin junkies bu bilirik bilirik.) Bu sizin stress cavab ya yol səbəb olur və əgər siz xroniki stress və ya bir neçə digər stressors ki, əlavə edirsinizsə, hələ bir kümülatif təsiri var: stress çox!
Buna görə özünüzə uyğun olmaq və çox vaxt olduğunuzda danışmaq vacibdir. Bütün stresləri aradan qaldırmaq mümkün ola bilməz, amma həyatınızdakı bəzi stressları minimuma endirmək və ya çəkinməyin yolları çoxdur və bu, qalanları idarə etmək üçün asanlaşdırıla bilər. Xüsusilə stresin ən vergitutma üsullarından qaçınmaq olarsa, həyatınızda qaçılmaz olan stress növlərinə qarşı daha çox möhkəmlik olacaqsınız.
Qədər zəif stres yaxşı stress ola bilər
Pis stresin bütün formaları yaxşı stress ola bilməz, amma həyatda bir sıra stressorların qəbulunu dəyişdirmək mümkündür və qəbulda bu dəyişiklik stres təcrübənizi dəyişə bilər!
Bunun səbəbi, bədənin stres reaksiyası, qəbul edilən təhdidlərə güclü şəkildə reaksiya verir; bir təhlükə kimi bir şey qəbul etmirsinizsə, ümumiyyətlə heç bir təhdid əsaslı stress reaksiyası yoxdur. Bir problemi bir çətinlik olaraq qəbul edərsəniz, normal olaraq yaşadığınız qorxu həyəcan və gözləntinizə çevrilə bilər və ya ən azından həll olunacaq. Çox vaxt ehtiyata diqqət ayırmaq, bir vəziyyətin gizli potensial faydalarını görərək, güclü olduğunuzu xatırladır. Optimist kimi düşünmə vərdişinə daxil olmaq da kömək edə bilər. Daha çox çətinliklər kimi şeylərə baxma praktikasında olduğunuzda, daha avtomatik olur.
Ümumiyyətlə, həyatda yaxşı stress çəkmək vacibdir. Mümkün olduğunca çox xroniki stressi azaltmaq, stres algınızın dəyişdirilməsi və nüfuzunu artırmaq üçün qarışıqda bir sıra müsbət fəaliyyətlər əlavə etmək üçün səy göstərərək həyatınızda yaxşı stress yaratmaq mümkündür.
Daha yaxşı Stress Resources
Aşağıdakılardan yaxşı stres haqqında daha ətraflı öyrənməyə kömək etmək tövsiyə olunur. Hobbi bu cür sağlam stres üçün gözəl bir çıxış olduğundan, hobbinizin həyatınıza necə daxil olacağı və bu sizə necə təsir edəcəyi barədə daha ətraflı öyrənərkən daha çox tarazlıq tapa bilərsiniz. Məqsədimiz, bu cür sağlam stresin daha böyük bir qaynağıdır. Həyatınızda oxuyun və daha çox tarazlıq tapın:
- Stress Relief üçün Hobbi Əhəmiyyəti
- 10 Stress Relief üçün böyük hobbi
- Məqsədlər: Doğruları necə qurmaq və onlarla vurmaq
Mənbələr:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Tibb bacısı şagirdlərindəki stress və övlad. Advanced Nursing Journal . Fevral 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Kronik streslər fizioloji tənzimləmə aparmasına səbəb olur? Allostatik yükün nəzəriyyəsinin sınaqdan keçirilməsi. Psixosomatik Tibb Noyabr 2007.
Li G, He H. Hormesis, allostatik tamponlama qabiliyyəti və fiziki fəaliyyətin fizioloji mexanizmi: yeni bir nəzəri çərçivə. Tibbi Hipotezlər , May 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostasis və allostatik yük: stres və ürək-damar xəstəliyinə dair müzakirələrin genişləndirilməsi. 2008-ci ilin aprelində Klinik Nursing Journal .
Simmons BL, Nelson DL. İş yerində işləmək: xəstəxana tibb bacılarına ümid və sağlamlıq əlaqəsi. Səhiyyə İdarəetmə İncelemesi , 2001-ci ilin sonu.
Ağ JB. Başa çatmırmı və ya çiçəklənir? Bilişsel qiymətləndirmə, solo vəziyyətin performansa təsirini tənzimləyir. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Bülleteni . Sentyabr, 2008.