Bir az stress hər hansı bir tələbə sizə deyə bilər kimi, böyük bir motivator ola bilər. Ancaq bir çox stress, tez-tez bir faydan daha çox maneə yarada bilər. Bu, səhiyyə təşviq edən davranışlar, münasibətlər və hətta xatirələrimiz də daxil olmaqla çox şeyə gəldikdə doğru olur. Stress, biz meydana gətirdiyimiz və yadda saxlaya biləcəyimiz yolu xatırlaya bilir və yaddaşımızın necə təsir etdiyini təsir edə bilər.
Xoşbəxtlikdən pisliyi balanslaşdırmaq üçün yaxşı bir xəbər var. İşdə stressin stressin təsiri ilə əlaqədar bizə izah edilir.
Stress və yaddaş
Stress xatirələrin necə formalaşmasına təsir göstərə bilər. Vurgulandığında, insanlar qısa müddətli xatirələr yaratmaq və bu qısa müddətli xatirələri uzunmüddətli xatirələrə çevirmək üçün daha çətin bir zaman keçirtirlər, buna görə vurğulanırsa öyrənmək daha çətindir.
Stress biz yaradan xatirələrin növünə təsir göstərə bilər. Bir hadisə zamanı vurğulanırsak, hadisənin detallarını daha dəqiq xatırlayırıq, çünki biz algılarımızın rənglərini hiss etdik və eyni zamanda biz qəbul etdiklərimizi xatırlamaq qabiliyyətini hiss etdik. Bu, şahid ifadəsinin belə etibarsız olduğunun bir hissəsidir - insanlar müəyyən bir şey gördüklərinə tamamilə əmin ola bilərlər, lakin bu onların doğru olduğunu bildirmir. Bir tədqiqatın hamısı eyni hadisəni görən insanlar gördüklərindən fərqli olaraq fərqli hesabatlara malik ola biləcəklərini, ancaq gördükləri ilə bağlı olan müəyyənlik səviyyəsinin mütləq nə qədər doğru olduğuna bağlı olmadığını təsbit etdi.
Onlar formalaşdıqdan sonra xatirələr də dəyişə bilər. Əslində hər dəfə bir yaddaş götürürük, onu bir rəfədən götürsək və daha sonra geri qaytarmaqdan sonra barmaq izlərini buraxdığımız kimi, bu günümüzün təcrübəsi ilə rəngləndiririk. Araşdırmalar göstərir ki, əgər insanlar sorğu-sual edildikdə və onlar yaşadıqları bir şey barədə yanlış məlumatlar verirdilərsə, bu məlumat onların yaddaşını rəngləndirir və düşündüklərinə təsir edir və bu məlumat (bu hadisənin özü olduğundan daha yaxındır) geri çağırmaq daha asandır.
Buna görə yalançı xatirələr yaxşı niyyətli sorğu xətləri ilə yaradıla bilər.
113 stres işi üzrə son bir meta-analiz keçirilmişdir ki, tədqiqatçılar əsas təsəvvürlərin nə olduğunu müəyyən etmək üçün stress və yaddaşa bağlı bir çox müstəqil tədqiqatın araşdırıldığını araşdırmışlar. Stressin yaddaşa təsir etdiyinə dair geniş sübutlar mövcuddur və bu tədqiqatlar bu tədqiqat üçün daha çox dəstək verdilər:
- Ən maraqlı nəticələrdən biri stressin yaddaşı meydana gəlməsinə mane ola bilməsi idi. Yaxşı xəbərdir ki, kodlaşdırma və yaddaşın formalaşması arasında qısa bir gecikmə olub. Həmçinin öyrənilən materiallar birbaşa stressor ilə əlaqəli olsa, yaddaş həqiqətən yaxşılaşdı. Hətta daha yaxşı, post-kodlama stress, yaddaşın formalaşması və əldə edilməsi ilə yanaşı, yaddaşın formalaşmasından sonra baş verən stress, həqiqətən daha yaxşı yaddaş quruluşuna gətirib çıxardı.
- Stres artımı kortizolu artırdı, amma kortizol miqdarı stressin təsiri ilə birbaşa əlaqələndirilmədi. Bu, stres cavabınız zamanı daha çox kortizol yaratsanız, bu mütləq yaddaşınızın hormonla daha az həssas olan birinə nisbətdə daha az olacağını ifadə etməyəcəkdir. Maraqlıdır ki, şifahi kontraseptiv maddələrdən istifadə edən qadınlar az mənfi təsir göstərmişlər.
- Stress də tükənməyə səbəb ola bilər və bu diqqət və iş yaddaşına aid məsələləri ehtiva edən bilişsel dəyərsizliyə səbəb ola bilər. Təəssüf ki, yaddaş tükənməsi hələ tükənməmişdən sonra da üç il sonra müəyyən edilə bilər. Bu, stressin bu nöqtəyə gəlməzdən əvvəl idarə edilməsinin əhəmiyyətini vurğulayır.
Stres altında yaddaşınızı yaxşılaşdırın
Vurgulandığında yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir çox şey var. Xoşbəxtlikdən bu texnika stresin idarə olunmasına kömək edir. Yapabileceğiniz ən mühüm şeylərdən biri, şəxsi qayğı göstərməkdir: kifayət qədər yuxu almaq, sağlam bir pəhriz yemək və stress idarə etməkdir.
Zəif yuxu, yüksək stress və digər fiziki problemlər yaddaşın təsirinə və yaddaşın formalaşmasına və əldə edilməsinə maneə törədəcək stressə təsir göstərə bilər. Həm də istifadə edə biləcək digər mühüm strategiyalar var. Burada istifadə edə biləcək bəzi tədqiqatlı dəstək strategiyaları:
- Nəfəs alətləri və digər üsullarla özünüzü məşq edin. Təlimdə polis kursantlarının bir tədqiqat psixoloji performans təlim bu texnika öyrənməmiş və tətbiq etməyənlər ilə müqayisədə stres yaşadı ki, geri çağırmaq inkişaf edə bilər ki, aşkar. Istifadə olunan üsullar tənəffüs təlimləri, populyar stress idarəetmə üsulu; təcrübə və müvəffəqiyyətin canlı təsəvvürünü ehtiva edən zehni performans görüntüləri; və diqqətli diqqət. Bu, vurğulandığında, nəfəs almaq və diqqəti diqqətinizə yönəldə bilərsiniz, eləcə də özünüzü məqsədlərinizə çatdığınızı təsəvvür edə bilərsiniz; bu, faydaları sübut etdi.
- Hərəkət edin. Bir aerobik məşq proqramının yaddaş əlillərinə təsirlərini araşdırdıqları bir araşdırma, 12 həftəlik bir məşq proqramının həqiqətən də proqramda iştirak etməyənlərə yaddaşlarını yaxşılaşdırdığını təsbit etdi. Araşdırmaya qatılan subyektlər, stresslə əlaqədar tükənmənin təsirlərindən mülayim bir idrak pozuntusu yaşadılar, buna görə də bu nəticələr vurğulananlar üçün xüsusilə əhəmiyyətlidir.
- Zehinlilik tətbiq edin. Digər bir araşdırma stress və yaddaş problemlərini yaşayanların tez-tez yuxu problemləri ilə qarşılaşdıqlarını araşdırdı. Zehinlilik tətbiq edənlər tez-tez az stress və daha az yaddaş problemləri yaşamışlar. Nəhayət, zehinlilik həqiqətən yaddaşa təsir edən problemlər yarada bilən yuxu problemlərini minimuma endirən müəyyən edilmişdir. Bu da zehinlilik praktikliyini yadda saxlaya biləcək stressı minimuma endirməklə yanaşı, daha yaxşı keyfiyyətli yuxuya imkan verərək, yaddaşınıza kömək edə biləcəyini göstərir.
- Bəzi fəndləri öyrənin. Yumrularınızı sıxışdırmaq və ya gözlərinizi yan tərəfdən hərəkət etdirmək kimi yaddaşın yaradılması ilə yanaşı kömək edə bilən bəzi sadə fəndlər var. Burada onların nə olduğunu və nə üçün çalışdıqlarını daha çox öyrənmək olar.
> Mənbələr:
Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Dispositional zehinlilik və yaddaş problemləri: Algılanan stress və yuxu keyfiyyətinin rolu. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 s. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Karl-Johan. (2017). Stressə bağlı tükənmiş xəstələrdə təkmilləşdirilmiş yaddaş üçün aerobik təlim: Randomizə nəzarətli sınaq. BMC Psikiyatri, Cilt 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Sülün, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Skandinaviya. (2017). Stressə bağlı tükənmiş xəstələrdə üç ildən sonra iş yaddaşına və diqqətə dəyər. Psixologiya Jurnalı, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF İnsan ağılında yanlış məlumatlandırma: Yaddaşın uyğunlaşmasının 30 illik bir araşdırması. Öyrənmə və yaddaş. 2005; 12: 361-366.
> Səhifə, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Qısa zehni bacarıq təhsili yüksək stress polisi kadet təlimində yaddaş və performansı yaxşılaşdırır. Polis və Cəza Psixologiyası jurnalı, Cilt 31 (2), s. 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Stress və yaddaş: Stres hormonunun yaddaşa təsirlərinin və onların klinik əhəmiyyətini anlamaqda son dövrlərdə baş verən dəyişikliklərə dair qaynar baxış. Nöroendokrinologiya Cədvəli, Vol 28 (8), > Avqust, 2016 S. 1-8.