Həyat tərzi stresinin hansı növləri tükənməyin riski altında ən çoxunu qoyur?
Bəziləri təzyiq altında inkişaf edir. Ancaq vaxt keçdikcə xroniki stress heç bir vaxtda baş verməyəcək, həyatın azalması və sonunda tükənməsinə səbəb olur. Müəyyən həyat tərzi xüsusiyyətləri tükənməzlik üçün xüsusilə yüksək riskə gətirib çıxara bilər. Klassik yüksək riskli stressorlar aşağıdakıları əhatə edir:
Çox Mükəmməl Balansla İş
Həddindən artıq dayanıqsız 80 saatlıq iş həftəsi tükənməzlik üçün klassik yüksək riskli bir ssenaridir.
Və dolğunluq səviyyəsinə yaxınlaşan cədvəllər də çox vacib ola bilər. Baxmayaraq ki, hamımızın işlə məşğul olma və işlə məşğul olmaq üçün vaxtlarını ayırdıqları və həyatının digər sahələrini - əlaqələr, hobbilər və məşqlər kimi - işlədilməsinə həsr edən, xüsusilə də tükənmişlik riski daha yüksək olanlar üçün xüsusi iş həftələrinə sahib olmağımıza baxmayaraq, . Yalnız işin axıdılması və stres ola biləcəyi deyil, həyat tərzinin tarazlıqdan kənara çıxmamasıdır. Stressin aradan qaldırılması və bizi emosional və mənəvi təmin edən fəaliyyətlər daha çox stress yaratma işinə xələl gətirə bilər və ya aradan qaldırılır. Belə bir cədvəl də tükənməz bir riskdir, çünki belə bir məşğul həyat tərzi yaşayan bir adam tükənmişlik vəziyyətinə yaxınlaşdıqca, bu stres aradan qaldırıcı fəaliyyətlərlə rahatlıqla özlərini geri ala bilmirlər.
Yardım və dəstəksiz qaynaqlar yoxdur
Verilemeyen bir çox məsuliyyət daşıyaraq, insanları daha yüksək stress səviyyələrinə gətirib çıxara bilər, tükənnəm riski artır.
"Bir gün alsam, hər şey ayrı düşər" desə, ümumiyyətlə yüksək stress hissi yaranır. Hamımızın dəstəyinə, yedekliyinə və digər ehtiyaclarına cavabdehliklərini boşaltmaq üçün ehtiyacımız var.
Çox az sosial dəstək
Bizə məsuliyyət daşımaq üçün kömək edə bilən insanlara ehtiyac duyduğumuza əlavə olaraq, bizə həyatda olan emosional yükləri çiyinlərinə kömək etmək üçün insanlara ehtiyacımız var .
Kimsə bizi vurğulayır, kimsənin boş vaxtları ilə oynaya biləcəyi bir şeylə söhbət edər və bir dəfə çətin zaman bizi başa düşə bilir, kimlərimiz isə yeni düşüncələr verməli olursa, sosial dəstəyin bütün vacib və lazımlı aspektləri . Stressimizlə təcrid olunmuş hisslər daha çox stress yaradır və tükənməzlik riski yüksəldir, buna qarşılıqlı sosial dəstək isə ona qarşı tampon ola bilər.
Hobbi üçün vaxt yoxdur
Çətin işləyənlər tez-tez oynayırlar ki, onları davam etdirir. İşdən kənar həyatdan zövq ala bilmək üçün özünüzü canlı hiss etməyə və sizə vurğulayan şeylərdən zehni və duygusal bir mə'lumatla təmin edə bilərsiniz. Lakin, bütün həyatınız məsuliyyətdən və işdən ibarətdirsə və siz yaxşı köhnə əyləncə üçün yaradıcı bir çıxış və ya müntəzəm çıxışınız yoxdursa, həyatın stresli dövrləri ilə özünüzü saxlamaq çətindir.
Çox az yuxu
İnsanlar həmişə bu cəmiyyətin əhəmiyyətini dərk etmirlər, amma əgər siz kifayət qədər yuxu almırsınızsa, stressinizi daha az idarə edə bilərsiniz və siz də az məhsuldarsınız və digər nəticələrə məruz qalırsınız. Mütəmadi olaraq qeyri-adekvat yuxu aldığınızda, özünüzü xroniki yuxu məhrumluğu və xroniki stress vəziyyətinə gətirirsiniz və tükənmişlik riski daha yüksək səviyyədə özünüzü qoyursunuz.
Çox az vaxtdır
Dəyişən həyat tərzinin bir hissəsi müntəzəm olaraq vaxtından uzaqlaşır. Yılda ən azı bir dəfə tətilə çıxarkən fərqli bir vəziyyətə girməyinizə və nəyə görə məsuliyyətli rolların xaricində olduğunuzu xatırladın. Tətillər, özünüzlə əlaqə saxlamağa və özünüzün yeni hissələrini tapmaqda, həmçinin oturub rahatlaşdıra və heç bir şey düşünməyinizə kömək edir. Bununla yanaşı, düşüncə və digər fəaliyyətlərlə də həyata keçirilə bilərsə, heç bir şey bu qədər asan və xoş təəssürat yaradır. Qayıtdığınız zaman, ən azından həyatınıza geri dönməyiniz üçün ən az xoşbəxt olduğunuzdur və bu cür vaxtların yaxşı tükənməməsi ola bilər.
Çox vaxt vaxtınızı almadıysanız, tükənmişlik riski artdıqda özünüzü qoyursunuz.
İndiyə qədər həyat tərzinizin stress səviyyəsinə və tükənməyinizə necə təsir göstərə biləcəyi barədə bir fikir əldə edə bilərsiniz.
Tükənmənin səbəbləri nədir?
Burnout bir çox səbəbə sahibdir. İş quruluşu, həyat tərzi xüsusiyyətləri və fərdi şəxsiyyət xüsusiyyətləri ilə əlaqəli əsas kateqoriyalara düşürlər.