Sosial dairənizdən ən çox faydalanın
Tədqiqat göstərir ki, sağlam və dəstəkləyən münasibətlər stressi azaltmağa və ümumi sağlamlığınızı və yaxşılıq hissiinizi artıra bilər. Ancaq bütün əlaqələr bərabər dəstəklənmir. Dəstəkləyici dostlar şəbəkəsi yaratmaq və ya hətta yalnız bir yardımçı münasibət sizin rifahınız üçün vacib ola bilər. Burada həqiqətən dəstəkləyən və davamlı olan insanlar ilə əlaqələr qurmağa kömək edə biləcək bəzi əsas bacarıqlar var.
İnsanlarla görüş
Həyatınızda nə qədər insana sahib olursanız, onlardan ən az biri ilə həqiqətən dəstəkləyici münasibətləriniz var. Dairənizdə müntəzəm olaraq yeni insanları əlavə etmək faydalıdır. İnsanlarla görüşmək üçün yaxşı yollar var .
Zamanın idarə olunması
Əlaqələri yetişdirmək və yoldaşları ilə əylənmək və əylənmək üçün vaxt ayırmaq vacibdir. Siz kimi hiss edə bilərsən, bu barədə sərf etmək üçün vaxtınız yoxdu, ancaq zaman idarəçiliyi və təşkilatlanma üsulları dostluqlara sərf etmək üçün həyatınızda daha çox vaxt tapmaqda kömək edə bilər. Bu üsullar da vaxtında görünməyə, doğum günlərini və digər vacib hadisələri yadda saxlamağa, ehtiyac duyduqları zaman dostlara kömək etməyə və dostluqları gücləndirəcək və onlara dəstək verəcək digər işlərə kömək edə bilər.
Atasözlük
İnsanlar tez-tez özünəməxsusluğu "özünüz üçün ayağa qalxdıqları " və "insanların səni itələməsinə imkan verməyin" - əsasən passivliyə alternativ hesab edirlər.
Bu əsasən doğru olsa da, iddialılıq da təcavüzkarlığa alternativdir, ehtiyaclarınıza cavab verən insanları başqalarının ehtiyacları hesabına qarşılamaq üsuludur. Etibarlılıq bacarıqlarının inkişaf etdirilməsi həqiqətən əlaqələrinizi gücləndirməyə, onları qarşılıqlı dəstəkləyən, davamlı və kommunikasiya xəttlərini açmağa kömək edə bilər.
Dostlarınızı dinləyin
Bəzən çətin bir gün keçirdiyimiz zaman, bəzən bir dostumuzla duyğularımızı danışa bilmək, hər şeyi ətrafa çevirmək və stress və əlaqə hissi yaratmaq üçün lazım olan bir şeydir. Həqiqətən dinlədik və başa düşdüklərimiz bizə dərin təsir göstərə bilər. Dostlarla əlaqə qurarkən, dəstəyin həqiqətən lazım olduqda bu dəstəkləyici tipi dinləmək kimi, vermək vacibdir. Yoldaşlar stress verən və ya onları narahat edən şeylərdən danışarkən xatırlamaq üçün bəzi şeylər:
- Onlara duyğularını soruşun və qulaq asın.
- Eşitdiklərinizi geri əks etdirin, onlar həqiqətən başa düşdüklərini bilirlər.
- Söhbəti həmişə təcrübələrinizə bağlamağa çalışmaq əvəzinə, onlara və onların duyğularına dair suallara diqqət yetirin.
- Onlar söhbət etdikdə, dediklərinizdən bəzisini əsir edirsiniz, çünki söhbətin dayandırılmasını gözləyirsiniz, buna görə demək istədiyinizi söyləyə bilərsinizmi? Dur və həqiqətən də onları dinləyin.
Yaxşı dinləyici olmağın vacib bacarıqları haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Sənin intuisiyənizi dinlə
Bəzi insanlar bizi yaxşı hiss etdirən müsbət enerji verir və başqaları bizi boşaltan mənfi enerjini verirlər. Sezginizin sizi göndərdiyini və bu işarələrə əməl etdiyinin siqnallarına diqqət yetirsəniz, daha sağlam bir sosial dairə olacaqsınız.
Özünüzdən soruşmaq üçün bəzi suallar:
- Söhbət asanlıqla axır və ya məcbur edirmi?
- Onlar həqiqətən başa düşdüklərini, qəbul etdiyini və dəstək etdiyini hiss edirsiniz?
- Onları həqiqətən başa düşdüyünüzü, qəbul etdiyini və dəstək etdiyini hiss edirsiniz?
- Onlarla yanaşı olduğunuz zaman özünüz haqqında daha yaxşı və ya pis hiss edirsiniz?
- Onlara enerjili və ya mülayim məzlum hisslərini tərk edirsiniz?
- Onlara müsbət keyfiyyətlər üçün həyatınızda və ya həyatınızda daha çox insana sahib olmaq üçün onları əlavə edirsiniz?
Bu suallara cavablar və bu viktorinadan nə öyrənə bilərsəniz, əlaqələrinizi gücləndirməyinizə və ya sizə kömək etməyinizə kömək edən intuisiyanı inkişaf etdirməyə başlayacaqsınız ...
Gedin
Hər kəs uyğun bir matç deyil. Həyatınızda özünüzü pis hiss edən bir adam varsa, maraqlarınız və ya dəyərlərinizdən heç birini bölüşmürsən, ya da yaxşı bir şey deyilsə, bu əlaqəni arxa burnerə qoymaq üçün tamamilə məqbuldur, Birincisi, bu tamamilə fade olsun və ya onu inkişaf etdirməsin. Bir zamanlar yaxın olsanız da insanlar müxtəlif istiqamətlərdə dəyişir və böyüyürlər. Bu da sizin yanınızda 'yanlış' bir şey var demək deyil.
Amma həyatınızdakı kimsə artıq sizin üçün yaxşı olsaydı, onları buraxmağa icazə verin. (Əksinə, əgər siz onları həyatda həyatda saxlamağınız istərsə, bir kənar rolda olsa da, bu da yaxşıdır. Ancaq dəstək olmadıqları təqdirdə onlara dəstək verməyəcəyini xatırlamaq faydalı ola bilər. bunu sizə verə bilərik.) Yalnız əlaqənizin saxlamağa dəyər olmadığını bilirsiniz. Ancaq həyatda dəstək üçün bir neçə insana sahib olmağın vacibdir.
Bəzi işlər aparır, amma həqiqətən dəstəkləyən dostluq dairəsini inkişaf etdirmək stress və həyatın necə idarə olunduğuna böyük fərq yarada bilər.
Mənbələr
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. Məqbul Stress, Sosial Dəstək və Məğlubiyyət: Meksikan Amerikan Kolleci Tələbələri arasında Psixoloji Tənzimləmə ilə Əlaqələr. Mədəni Müxtəliflik və Etnik Azlıq Psixologiya Oktyabr 2007.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Çox rollarda olan qadınlarda mübarizə və subyektiv rifah. Sosial Psixiatriya Beynəlxalq Jurnalı Sentyabr 2003.