Gənc böyüklərdən olan valideynlər kimi biz hamımız stresslə tanış oluruq, ancaq uşaqlarımız da bundan şikayətlənirlər. Yeniyetmələr və gənc yetkinlər arasında stres nisbəti son illərdə baş verdi və heç bir təəccüb doğurmur. Orta məktəb və könüllü orta məktəb və kollec proqramlarına başçılıq etmək, stress yüklənməsinin əsas vaxtlarıdır. Kollecin ilk bir neçə həftəsi, ara ara həftələr və final imtahanlarına qədər aparılır.
Orada bir yerdə bir gün və ya iki stresssızlıq ola bilər, ancaq kim deyə bilər?
Gecə gec saatlarda telefonda çağıran bir uşağın çaşqınlıq duyduqları zaman, eşitmək istədikləri son şey, ev tapşırığını etmək və qabaqda planlaşdırmağın əhəmiyyəti barədə bir mühazirədir. Bunun əvəzinə, dərhal relyef təklif edə biləcəyiniz məsləhətlərin bir siyahısı var:
Yuxu
Yuxuya qayıtmaq, imtahan üçün bir neçə saat əlavə etmək yaxşı bir yol kimi görünə bilər, ancaq bir neçə saat yuxu bir neçə gecə iki və ya daha çox gecikmədən yuxuda məhrumiyyətə səbəb ola bilər. Konsentrasiya düşür, yaddaş funksiyası pozulur və beyin dumanlı və ləng çevrilir - oxumaq üçün optimal şərait yoxdur. Tələbə yatırdığı yuxu miqdarı və onun GPA nisbəti arasında aydın bir əlaqə var və tədqiqatlar sabah bayquşlarının daha yaxşı akademik olaraq göstərildiyini göstərir. Belə ki, çılgın uşağınızın həyəcan siqnalını gecə saat 7-də təyin etməyi, bir neçə ağır iş görməyi planlaşdırdığını və çox yenilənmiş olduğunu söyləyin.
Siyahı yaradın
Əgər düşüncələr uşağınızın beynində belə bir sürətlə yarışsa, o, yuxuya girməyəcəkdir, ona bir siyahı hazırlayın. Hər şeydən əvvəl bir Pensieve olmağı xoşlayırıq, sehrli hövzə olan Hogwarts müdiri Albus Dumbledore, beynini yıxmaq üçün təhdid edərkən xatirələrini və düşüncələrini tutmaq üçün istifadə edərdi, amma işlərin siyahısı təxminən də işləyir.
Yaxşı yeyin
Brains qidalanma lazımdır. Donuts, pivə və başqasının Ritalin əleyhinə zülal və qarışıq karbohidratlarda ağır olan balanslı bir pəhriz yemək, bədənin stress ilə başa çatmağı bacarmalı və yaxşı çıxış etməsi üçün böyük bir fərq yaradır. Kollec tələbəsindəki bir imtahan həftəlik qayğı paketini göndərərkən də nəzərə alın.
Prioritetləşdirin
Ona beyninin təzə olduğu zaman ən kritik və ya çətin kurslar və ya layihələr üzərində çalışın. Həddindən artıq çox iş? Onun cədvəlinə baxmaq və qeyri-əsasları aradan qaldırmaq üçün ona deyin. Bir test etməsi halında dünyanın dayandığı bir xatırla.
Bir Çalışma Qrupu edin
Bir qrupla öyrənmək vahimə yaradır. Tələbələr öz güclərini oynayır və iş müddətini maksimum dərəcədə artırır və təşkil edir. Üstəlik, yoldaşlıq yalançı sinirləri sakitləşdirməyə kömək edir.
Breaks edin
Bir qaçış üçün gedin, bir yabanı götürün - ancaq 20-30 dəqiqə və orta günortadan gec olmayaraq. İmtahan dolu kukla edin və narahat olun.