Fiziki enerjinin tükənməsini hiss edirsənmi?
Həyat tərzinizdə yüksək miqdarda stress yaşayırsanız, tükənmənin potensial olaraq gələcəkdə həll oluna biləcəyini bilmək üçün vacibdir və bunun qarşısını almaq üçün addımlar atmırsınız. Əhəmiyyətli bir ilk addım, nə ilə məşğul olduğunuzu bilməkdir. "Tükənmə" termini tez-tez stres müzakirələrində ətrafa atılır, baxmayaraq ki, nə deməkdir və bunun necə olduğunu bilirsinizmi?
Tükənmə nədir?
Tükənmə uzun müddətli və ya kronik iş stresinə reaksiya verir və üç əsas ölçüyə sahibdir: tükənmə, kinizm (işlə az tanışlıq) və peşə qabiliyyətinin azaldılması. Daha asanlıqla, tükənmiş olsanız, işinizdən nifrət etməyə başlayın və işdə daha az bacarıqlı hiss etsəniz, tükənməyin əlamətləri göstərirsiniz.
Tükənməsinə səbəb olan stress əsasən işinizdən yarana bilər, amma ümumi həyat tərzinizdən stress bu stresə əlavə edə bilər və şəxsiyyət xüsusiyyətləri və mükəmməllik və pessimizm kimi düşüncə tərzləri də kömək edə bilər.
"Tükənmə" termini 1974-cü ildə Herbert Freudenberger tərəfindən " Burnout: Yüksək nailiyyətin yüksək qiyməti" kitabında yazılmış nisbətən yeni bir müddətdir. O, ilk növbədə burnoutu "motivasiyanın və ya təşviqin yox olması, xüsusilə də bir səbəbə və ya əlaqəyə olan sədaqət istənilən nəticəni vermədikdə" kimi müəyyənləşdirmişdir.
Tükenmişlik tanınmış klinik psixiatrik və ya psixoloji xəstəlik olmadığı halda tükenmişlik və depressiya, narahatlıq pozuqluqları və ya əhval pozuqluqları kimi diaqnoz şəraitləri arasında oxşar xüsusiyyətlər vardır. Ancaq tükənmişlik çox daha çoxdur. Məsələn, həkimlərin praktiki olaraq 25-60 faizi tükənmişdir.
Bioloji cəhətdən mandatlı bir kimyəvi dengesizliğin deyil, situasiyal stressorların səbəbindən daha az şiddətli, daha müvəqqəti müddətdir. (Depressiyanın qeyri-klinik, daha az gərgin əmiuşağı kimi, sadəcə bir səfərə gəlir və həyatınızda stressi azaldığınız zaman tərk edir.)
Tükenmişlik simptomları
Xroniki stress vəziyyətindən tükənməyinizə qədər qaçırdığınız zaman tanımaq çətin ola bilər. Tükənişin ümumi əlaməti, imtina etdiyiniz kimi hiss etdiyin zaman, ya da sadəcə səndən tələb olunan işi etmək üçün lazım olan və ya qayğıya ehtiyacı olan (tez-tez) yüksək səy göstərmək üçün özünüzü motive edə bilməzsiniz. İşə getməkdən qorxu hissi də bir əlamət ola bilər. Daha klassik simptomlar aşağıdakıları əhatə edir:
Fiziki enerjinin tükənməsi
Uzun müddətli stress fiziki cəhətdən boşalda bilər, bu da zamanın çox hissəsini yorduğunuza və ya bir dəfə etdiyiniz enerjinizə daha çox təsir etməməyə səbəb olur. Yataqdan başqa bir günlə qarşılaşmaq daha çətinləşir. Bu ağır olsa da, depressiya və ya fiziki xəstəlik əlaməti ola bilər, buna görə də daha ciddi bir hadisə olduğunuzu hiss etsəniz, həkiminizlə söhbətə baxın. Ancaq ümumi bir qaçınma anlayışını ortaya çıxarsa, bu tükənmənin bir əlaməti ola bilər.
Duygusal tükənmə
Bu, səbirsiz, mürəkkəb, aydın olmayan kədərli hiss etdiyiniz zaman və ya adətən normal olduğunuzdan daha asan ürəkaçan olmaqdır.
Həyatı bir dəfə edə bildiyinizdən asanlıqla başa vurmaq kimi hiss edirsən. Yenə də, əgər moodiness münasibətlərinizə və ya işinizə təsir etmək üçün kifayət qədər ağırlaşırsa, kimsə ilə söhbət etmək yaxşı olardı.
Xəstəliyə toxunulmazlıq azaldı
Stres səviyyəsi uzun müddətə yüksək olduqda, immunitet sisteminiz əziyyət çəkir . Tükənmədən əziyyət çəkən insanlar adətən bədənin mesajını bir şeyin dəyişdirilməsi lazım olduğunu bildirirlər və bu mesaj soyuqdəyməyə, qripə və digər kiçik xəstəliklərə (və bəzən bəzi kiçik olmayanlara ) artan həssaslıq şəklində gəlir. .
Kişilərarası münasibətlərdə az investisiyalar
Təcrübəli əlaqələrdən bir qədər çıxarmaq, tükənməyin başqa əlamətidir.
Daha az verdiyiniz kimi, ya da əyləncəyə az maraq, ya da insana daha az səbir hiss edirsiniz. Ancaq hər hansı bir səbəbdən, tükənmişlik yaşayan insanlar adətən əlaqələrində təsirləri görürlər.
Artıq Köhnə Görünüş
Tükenmişlik yaşandığında, həyatı heyecanlandırmak, daha yaxşı gözləmək daha çətindir, hər şeyin arxa tərəfdən atılmasına və ümumiyyətlə, "parlaq tərəfə baxmağa" getmək çətindir. Həm də ümumiyyətlə mənasız və ya məğlub ola bilər və daha yaxşı şeylər edə bilərsiniz. İdealizm stres üçün böyük bir tampon olduğundan, tükənməyən xəstələr normal vəziyyətdə olduğundan daha çox çəkinməyə çətinlik çəkirlər.
İş yerində artım və səmərəsizliyin artması
İşin tükənməsinə baxmayaraq, yataqdan çıxmaq və ilk növbədə sənin üstündəki şeyləri üzə çıxarmaq daha çətindir. Bu tükənməzliyə qarşı bilinçsüz bir müdafiə ola bilər, ancaq yaşananların hamısı daha az təsirli olur və işdən tez-tez evdə qalırlar. (Bu da yuxarıda müzakirə olunduğu kimi aşağılanmış toxunulmazlıq nəticəsində artan xəstəlik səbəbindən də ola bilər.) İşəgötürənlərdən çəkinməyə başlamazdan əvvəl işçilərin bir qədər vaxt ayırması vacibdir və bunun səbəbi işəgötürənlərdən çəkinməyə məcburdur işçilərini yerə qaçaraq; bu qədər tez geri qalmayacaqlar!
Tükənmənin səbəbləri nədir?
Burnout bir çox səbəbə sahibdir. İş quruluşu, həyat tərzi xüsusiyyətləri və fərdi şəxsiyyət xüsusiyyətləri ilə əlaqəli əsas kateqoriyalara düşürlər.
Əgər tükənmişlik yaşanma riski altında olduğunuzu düşünürsəniz, özünüzü qayğı və mövcud işinizdən məmnun qalmağı öyrənə bilərsiniz. Əgər əlamətlərin həyatınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyini və kömək etməyinizə köməkçi olmağı düşünürsənsə, kömək edə biləcək bir çox müalicə var və peşəkarla danışmaq yaxşı bir fikir ola bilər.
Mənbələr:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Kişilik dəyişənləri və burnout arasında əlaqələr: bir meta-analiz. İş və Stress. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. İşin tükənməsi. Psixologiya üzrə illik baxış . 2001; 52: 397-422.