Paranoya stresslə artırır
Sərhəddəki şəxsiyyət pozuqluğuna (BPD) malik olan bir çox insanlar stenoz şəraitində paranoyiya və ya paranoid düşüncə təcrübəsi göstərirlər. Paranoya, ümumiyyətlə, mürəkkəbliyin və ya başqalarının pis niyyətlərinin güclü inanclarına istinad etmək üçün istifadə olunan bir termindir. Məsələn, paranoyalı bir adam hökumətin telefon danışıqlarını dinlədiyini və ya həyat yoldaşlarının bir əlaqəsi olduğunu düşünür.
BPD-də Paranoid Idea
Paranoyaq düşüncə və ya düşüncənin epizodları mülayim və qısa müddətli qədər çox ağır və xroniki ola bilər. Şizofreniya və ya delusional bozukluk kimi psikotik bozuklukları olan bəzi kəslər, həqiqətlə heç bir əlaqəsi olmayan şiddətli, kronik paranoyak düşüncəyə sahib olurlar.
BPD üçün diaqnostika meyarlarının bir hissəsi olduğundan fərqli olaraq, sərhədsiz şəxsiyyət pozğunluğu olan bir çox insan paranoyadan keçərsə də , yalnız stress və ya kişilərarası münaqişələr şəraitində meydana çıxır.
Məsələn, BPD ilə bir yeniyetmə koridorda söhbət edən iki yoldaşını görür və dostlarının hamısı onu gizlətməkdən nifrət edir və onu alçaltmaq niyyətindədirlər. Və ya BPD olan bir yetkinlikdə, tərəfdaşının istəklərini yanlış anlaya bilərlər ki, onlar bir-birlərini tək-tək vaxtda istəməlidirlər ki, əlaqələr ləğv olunsun və əksinə bir çox sübut təqdim olunsa da, bu inanc üzərində dayan.
Ən azı bir araşdırma göstərir ki, BPD olan şəxslər psikotik pozuqluqları olanlar arasında paranoyak düşüncə və stres altındakı digər düşüncə və algılama problemləri ilə bağlı olan psixotik reaktivlik baxımından fərqlənirlərsə, onlar mütləq psixotik pozuntu olan xəstələrdən fərqlənmirlər Paranoyanın intensivliyi və ya digər psixotika təcrübəsi baxımından.
Belə ki, BPD olan insanlar qısa müddətli psixotika simptomları olsa da, bu əlamətlər mütləq yumşaq deyil.
Stress Busters paranoid düşüncəyə uyğundur
Stress altında olduğunuz zaman BPD'deki paranoya daha pis olduğundan, istirahət və streslə işləmək yollarını tapmaq faydalı ola bilər. Bəzi populyar streslər:
- Dərin nəfəs. Dərin nəfəsin üstünlüyü siz istənilən yerdə, istədiyiniz zaman edə bilərsiniz. Otur və ya yatın, yavaş-yavaş ağciyərinizi doldurun və nəfəsini yavaş-yavaş geri buraxın. Təkrarlamaq.
- Meditasyon . Bu təcrübə əsrlər boyu ətrafında olmuşdur və müxtəlif üsullar mövcuddur, əksəriyyəti sakit, sakit, istirahət və diqqəti diqqət mərkəzində saxlayır. Müxtəlif meditasiya üsulları onlayn ola bilər.
- Yoga. Vasitə kimi, yoga ilə diqqət sakin, rahat, sakit, habelə duruş və rahatlıq içindədir. Özünüzdə yoga etmək üçün təlimat verən bir çox pulsuz yoga proqramı və təlimat videoları var və ya yerli idman zalı bir sinif üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz.
- Tai chi. Digər bir qədim təcrübə, tai chi özünümüdafiə üçün nəzərdə tutulmuşdu, lakin indi stress və stressi azaltmaq üçün bir çox insanlar tərəfindən istifadə olunur. Yoga kimi, bu xüsusi pozalar, hədəf konsentrasiyası, yavaş hərəkətlər və diqqət nəfəsdir.
- Biofeedback. Biofeedback'te, ürək dərəcəsi kimi şeyləri necə idarə edə biləcəyinizi öyrənirsiniz Bəzi əzələlərin sizinlə əlaqəli monitorlara malik olmasını təmin etmək üçün bədəninizdə baş verənləri görselleştirip dinləyə bilərsiniz. Bu mexanizmləri yavaşlatmaq üçün fikirlərinizi və ya duyğularınızı necə dəyişdirməyi öyrənməklə, stressi azaltmağa kömək edirsiniz.
Mənbələr:
Amerika Psixiatriya Assosiasiyası. DSM-IV-TR Dördüncü Nəşrinin Psixi Bozukluklarının Diaqnostik və Statistika Təlimatı . Amerika Psixiatriya Assosiasiyası: 2000.
Glaser JP, Van Os J, Thewissen V, Myin-Germeys I. "Sərhəd Şəxsiyyət Bozukluğu'nda Psixotik Reaktivlik". Acta Psikiyatri Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010.
"Stress üçün rahatlama üsulları." MedLine Plus, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası (2014).