Stressin daha effektiv idarə edilməsini öyrənməklə simptomları azaltın
Sərhədsiz şəxsiyyət pozuqluğu (BPD) varsa, duyğularınızı tənzimləyən və stresli vəziyyətləri idarə edən problem ola bilər. Tənzimləmələrinizin pozulmaları tamamilə sükutlaşıb sarsıdır, buna görə də bu müntəzəm stressorların effektiv idarə edilməsinə kömək etmək üçün strategiya ilə çıxış etmək vacibdir. Vəziyyəti nəzarət altında tutduğunuz üçün bir plan quraraq, vəziyyətləri idarə edərkən daha yaxşı bir şəkildə idarə edə bilərsiniz.
Həyatınızdakı nəzarət edilə bilən stressorların azaldılması üçün bəzi məsləhətlər.
Bir cədvəl olun
Stressin azaldılmasının ən əsas üsulu cədvəlinizi təşkil etməkdir. Çoxumuz gündən-günə yaşayır və daim öhdəliklərimizin üstündə qalmağa çalışır. Planlaşdırma zamanı öz yaddaşınıza güvənirsinizsə, bu tez bir zamanda çox xaotik olur və hər şey çatlaqlardan keçir.
Təşkil olunmaq üçün xülya texnologiyasına və ya bahalı bir planlayıcınıza ehtiyacınız yoxdur; yalnız sadə bir gündəlik təqvim və ya bir kağız hazırlama siyahısı sizə lazım olan hər şeydir. Həftədə ən azı bir dəfə planladığınız bütün görüşləri və ya son tarixlərini yaz. Sonra, hər gün üçün tamamlamağınızı istədiyiniz vəzifələri aşağı at. Təqviminizi sizinlə aparın, onlar yeni vəzifələri və öhdəlikləri yazdıqları zaman yaza bilərsiniz. Hər səhər gününü nəzərdən keçirin və nə gözlədiyini bildiyinizə əmin olun. Bu, sürprizləri və lazımsız stressi minimuma endirməyə kömək edəcəkdir.
Təşkil olun
BPD ilə mübarizə apararkən , evdə belə kiçik həssaslıqlar daha da pisləşə bilər.
Alabileceğiniz bir adım yaşam alanınızı temizlemek ve düzenlemektir . Yerinizin mövcud vəziyyətindən asılı olaraq, bu kiçik və ya çox böyük bir vəzifə ola bilər. Bütün bunları bir anda həll etməyə çalışmayın; bu yalnız xəstəliyinizi daha da gücləndirəcək və stress səviyyəsinə əlavə edəcək. Bunun əvəzinə on beş dəqiqəlik bir zamanlayıcı təyin edin və bir zamanda kiçik bir sahəyə diqqət edin.
Çox vaxt tərəqqinin təəccüblü bir miqdarı qazanacaqsınız və sifariş hissini yaratmağa kömək edəcəksiniz.
"Xeyr" demək
Stressinizi azaltmaq üçün son yol, iddialılıq bacarıqlarını tətbiq etmək və "daha çox" deyərək daha çoxdur . Sərhədsiz şəxsiyyət pozuqluğu varsa, insanlar üçün "yox" demək üçün mübarizə dövründən keçdiyinizi görürsünüz. Bir müddət sonra çox vaxt tələblərinizlə, özünüzü başqa bir şeyə yönəltməyiniz zaman özünüzü həddindən artıq təsir göstərə bilərsiniz. Bu mövzuda tək deyilik. BPD olan insanlar bu geri və irəli dövrü təşviq edən qeyri-iddialı kommunikasiya tələlərində qalıcı olmaq üçün meylli olurlar.
Hər bir istəyinizə "bəli" deyərkən, özünüzü inciklik, hüsran və daha çox stres üçün quruyursunuz. Kiçik istəklərə "yox" deyərək praktik ol. Məsələn, əgər kiminsə onlar üçün bir işə müraciət etməyi xahiş edirsə, "Mən çox üzüldüm; Mən yalnız indi bataqlıq edirəm. Mən bu dəfə keçməlisiniz. "Bu, yerinə yetirilməməyiniz, yığıncaqlar və s. Yerinə yetirmək istəmədiyiniz sosial öhdəliklər üçün nəzərdə tutulur. Həyatınızdan bir neçə lazımsız problemi aradan qaldırmaqdan başqa hər şeyə" yox "demək etməyin. Böyük streslər ortaya çıxdıqda tətbiq praktik olacaq.
Yadda saxla - Hər bir stress çətin deyil
Sonuncu və vacib nöqtə bütün stressin pis olmadığını göstərir.
Əslində bizi xoşbəxt tutmaq və məşğul olmaq üçün həyatımızda bəzi stresslərə ehtiyacımız var. Buna görə də, bu məsləhət sizə qarşı çox həddindən artıq bir şey gətirməyə icazə verməyin - stressi izolyasiya və cansıxıcılıq nöqtəsinə azaltmağa çalışmayın. BPD-ni idarə etmək üçün gündəlik çətinlikləri azaltmaq və daha çox balans tapmaq təcrübəsini tətbiq edin.
Mənbələr:
Elliott CH, Smith LL, Sərhəd Dummies üçün Şəxsiyyət Bozukluğu , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Sərhədsiz şəxsiyyət pozuntularının müalicəsi üçün təlimlər təlim təlimatı. New York: Guilford, 1993.