Balıq yağı, yağlı balıqların toxumlarından gəlir və 2 əsas omeqa-3 yağ turşusu, EPA (eicosapentaenoic acid) və DHA (docosahexaenoic acid) ən zəngin qaynaqlarından biridir. Bədənimizə omeqa-3 yağ turşuları lazımdır; Bədənimiz onları istehsal edə bilmədikləri üçün yemək yeyən yeməklər, məsələn, sardina, tuna, somon, qoz-fındıq, sviter, lülə balığı və qara cod və ya əlavələr alaraq onları almalıyıq.
Vücudda aşağı səviyyədə omeqa-3 varsa, bəzilərində DEHB simptomlarına bənzər bir sıra bilişsel və əhval problemləri yarana bilər.
DEHB və Omegas
Araşdırmalar göstərir ki, DEHB olmayan insanlar ilə müqayisədə DEHB ilə yaşayan insanlar bədəndə daha az omeqa-3 səviyyəsinə malikdirlər. Bu, omeqa-3 səviyyəsinin az olması DEHB-ə yoluxa biləcəyini və ya omeqa əlavəsinin alınmasının DEHB-ni müalicə edəcəyini nəzərdə tutmur. Ancaq tədqiqat göstərir ki, bir əlavədən əlavə DEHB əlamətlərini yaxşılaşdırmaq olar, bu böyük xəbərdir.
DEHB olduğunuzda Omega-3-nin faydaları
Omeqa-3 əlavəsinin alınması üçün bir çox faydalar var:
- DEHB simptomlarının yaxşılaşdırılması diqqət artırma, diqqət və yaddaş qabiliyyəti kimi.
- Anksiyete, depressiya və bipolyar bozukluk kimi DEHB şərtlərində mövcud olan simptomların azalmasına kömək edə bilər.
- DEHB üçün nəzərdə tutulan stimulant preparatlardan yan təsirlərin mümkün azalması. Əlavə etmədən əvvəl həmişə olduğu kimi doktorunuzla da yoxlayın.
- DEHB olan bir çox qadın PMS-dən əziyyət çəkir və onların DEHB əlamətləri ağırlaşır. Omeqa-3 əlavə edin PMS simptomlarını azalda bilər.
- Ümumi sağlamlığınızı artırın. DEHB ilə yaşadığınız zaman sağlamlığınızın digər aspektlərini də unutma çox asandır. Omega-3, xolesterol səviyyəsi, ürək sağlamlığı və astma simptomlarını azalda bilər.
Əlavə seçilməsi
3 növ omeqa-3, ALA (alfa-linolenik turşusu), DHA (docosahexaenoic acid) və EPA (eicosapentaenoic acid) var. DHA və EPA balıq və əlavələrdən olanlardır və adətən üstünlük təşkil edir. ALA bitkilərdə belə bir kətan toxumunda tapılır.
Balıq yağı tədarükü adətən iki növ yağ turşusu ehtiva edir: eicosapentaenoic acid (EPA) və dokosahexaenoic acid (DHA). DHA ilə müqayisədə EPA məbləğinin ən azı üç-dörd qatından ibarət olan kapsulları axtarın.
Doktorunuzla məsləhətləşin
Sağlam qidalar və apteklərdə omeqa-3lərin hazır olmasına baxmayaraq, onları qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir. Bütün əlavələr yan təsirləri ola bilər və vücudunuzun həkim tərəfindən təyin etdiyi dərmanlara cavab verməsini dəyişdirə bilər. Omegalar potensial olaraq "qanınızı nazikləşdirə" bilər və xüsusilə yüksək dozalarda qanaxma riskini artıra bilər. Onlar mədələr də narahat ola bilər. Həmçinin, doktorunuzun məsləhət almaq üçün mega-3 dozasını almaq üçün. Ən çox şeylərlə olduğu kimi, çox yaxşı bir şeyə sahib ola bilərsiniz. Böyük miqdarda omeqa-3 alaraq burun qişasına və ya hemorajik inmeye səbəb ola bilər.
Balıq Burps
'Balıq tutmaları' termini adətən insanlar güldürür. Onlar balıq kimi dadmaq, balıq yemək olsa belə, burps var.
Bəzi insanlar əslində çırpınmırlar, ancaq ağızlarından balıq yemişlər. Omeqa əlavələrinin alınmasının bu yan təsiri insanların omeqa-3 əlavələrini alaraq dayandıra biləcəyi qədər xoşagəlməz ola bilər, yəni onlar təmin etdikləri faydaları da dayandırırlar. Balıq qaynaqları alıyorsanız, cəhd etmək üçün bir neçə variant var.
- Daxili kaplı omeganı axtarın. Bu kapsullar burplarla kömək edə biləcək daha qalın bir örtüyə malikdir.
- Omeqa-3 sıvısını sınayın. Maye, tez-tez ləzzətlə ətirli olur, buna görə çox xoş gəlir. Tabletlərin yuyulması halında maye forması da yaxşı bir seçimdir.
- Əlavələrinizi aldığınız günün vaxtı ilə sınayın. Axşam yeməyiniz çox yaxşı bir həlldir.
Təkmilləşdirmələri xəbərdar etmək üçün nə qədər müddət var?
Beyin taramaları göstərir ki, omegalar beyninizin daha effektiv işləməsinə kömək edir. Omeqa-3 əlavələrinin potensial faydalarını görmək üçün bir az vaxt tələb oluna bilər.
> Mənbələr:
Barragan, E., D. Breuer və M. Dopfner. 2014 Omeqa 3/6 yağ turşularının, metilfenidatın və DEHB olan uşaqların birləşdiyi müalicənin effektivliyi və təhlükəsizliyi. Diqqətsizliklər Dergisi.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick və D. Crewther. 2014-cü ildə Omega-3 yağ turşusu əlavəsi sinir effektivliyini artırırmı? Ədəbiyyatın nəzərdən keçirilməsi. İnsan Psikofarmakoloji 29 (1): 8-18
Hawkey, E, və JTNigg. 2014. Omega-3 yağ turşusu və ADHD: Əlavə sınaqların qan səviyyəsinin təhlili və meta-analitik uzadılması. Klinik Psixologiya İncelemesi .
Hunt, W. və A. McManus. Qadın Sağlamlığı: Uzunmüddətli Omega-3 Poly-Doymamış Yağ Asitlərinin Potensialı. Qadın Sağlamlığı Dergisi.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell və N. van de Meer. Uşaq Diqqət Dəyişikliyi və Hiperaktivə Bozukluklarının Azaldılmasında Poli-Doymamış Yağ Asilərinin Təsiri. Diqil Bozuklukları Jurnalı 14 (3): 232-246