Hamımız bilirik ki, məşq bizim bədənlərimiz üçün yaxşıdır, amma beyniniz üçün yaxşı olduğunu bilirdinizmi?
John J. Ratey, MD, Harvard Tibb Məktəbində psixiatriya klinik köməkçisi və ən yaxşı satıcısı olan "Spark: İnqilabçı Yeni Egzersiz və Brain" adlı 8 kitabın müəllifidir.
Doktor Ratey kitabında həyata keçirilməsi və beynin performansı arasındakı əlaqəni araşdırır.
Bir neçə suallara cavab vermək üçün kifayətdir.
Uşaqlarda və Yetkinlərdə DEHB müalicəsi üçün istifadə olunur
DEHB-də məşq üçün bir çox səbəb var. Dopamin və norepinefrin demək olar ki, dərhal hərəkət edir və bir müddət Ritalin və ya Adderall kimi fəaliyyət göstərmək üçün onları saxlayır. Bundan əlavə, frontal korteksin icra funksiyasını oyatmağa çalışarkən, hələ də dürtüselliyə və hələlik dərhal xoşbəxtlik arzulayır. Bu da gecikməyə, daha yaxşı seçimlərə, nəticələrini qiymətləndirməyə bir az daha çox vaxt verir.
Öyrənmək və öyrənməyə təsir
Alışma üç üsulla öyrənməyə təsir göstərir:
- Dəyişiklik şagirdləri yaxşılaşdırır. Onların duyğuları artır, onların diqqət və əhval-ruhiyyəsi yaxşılaşır, daha az qəribə və gərgin olurlar və daha çox motivasiya və canlanmağa sahib olurlar.
Fikrinizi yaxşılaşdırmaqla yanaşı, məşq hüceyrə səviyyəsində birbaşa öyrənməyə təsir göstərir, beyninizin "girişə" və yeni məlumatların işlənməsinə potensialını artırır. Məşğulluq beyin hüceyrələri üçün birbaşa telefona mühit yaratır ki, bu da öyrənmənin əsas bina blokudur. Cərrahiyyənin artdıqları əsas maddələrdən biri BDNF, Brain Türünmüş Neyrotrofik Faktor və ya mənim üçün Miracle-Gro adlı bir şeydir - həqiqətən gübrədir.
Nəzərdən keçirilməsi də gündəlik olaraq baş verən yeni nöronların meydana gəlməsi olan nörogenezi artırmağın ən yaxşı yolu. Bizim kök hüceyrələrimizə bölünən prosesi təşviq etmək üçün faktorları azad edərək, sinir hüceyrələrinin işləməsi üçün böyümək üçün daha sağlam bir daxili mühit təmin etdikdən sonra proses böyük ölçüdə pompalanır.
Stress səviyyələri və əhval-ruhiyyədə hərəkət və təsir
Exercise, strese qarşı reaksiyanı artırmağa kömək edir, yəni uyğun vəziyyətdə olduqda eyni streslər ilə daha az vurğulanırıq. Başlanğıc stresini tez bir zamanda həll etməyəcəyik. Həmçinin, hüceyrələri daha çox möhkəmləndiririk, "stresin aşılanması" adlanır. Hüceyrələri bir qədər vurğulayaraq, gələcək streslərə qarşı daxili müqavimət qururuq, belə ki, öz antioksidant fermentlərimizi qurur, zülalları bərpa edək və yenidən qururuq, Sinir hüceyrələrinin içərisində zəhərli atık bertaraf ekiplerini yaxşılaşdırmaq.
Dipamin, norepinefrin və serotoninin antidepresanlarımızla hədəf aldığımız eyni nörotransmitterlərin səviyyələrini yüksəltməklə əhval ruhlandırılır . Bütün məşqlər cəlb olunsun. BDNF özü antidepresan; həyata keçirilməsi, ətraf mühitə uyğunlaşmaq üçün işini yerinə yetirmək üçün depressiyalı beyinləri yenidən canlandırır.
Mənbə:
John J. Ratey, MD. Fərdi müsahibə / yazışmalar. 18, 08 mart.