Unudulmamalı bir çox problemə səbəb ola bilən bir DEHB simptomudur . Mühüm hadisələri, iş müddətlərini qaçırmayın və yaxınlarınıza (bir çox dəfə) aşağı atsın. Nəticədə özünüzü həqiqətən pis hiss edə bilərsiniz.
Burada yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq və dəstəkləmək üçün yeddi DEHB dostu yol var, belə ki, həyatınızın keyfiyyəti artır.
Diqqət edin
Bir şeyi xatırlaya bilmək üçün, ona diqqət yetirməlisiniz.
DEHB bu çətinliyi edə bilər! Hər şeyə diqqət verməkdən daha çox, strateji olmalıdır. Həyatınızın onları xatırlaya biləcəyini bilsəniz, daha asan olacaq əsas hərəkətləri seçin. Misal üçün, ön qapı kilidli və ya sobanı söndürdüyünüzdə çətinliklərə səbəb olan iki ümumi fəaliyyət xatırlayır. Evinizdə köpeğinizin geri qaytarılmasını xatırladığınız kimi fərqli bir versiyaya sahib ola bilərsiniz. Sənin nə olursa olsun, bu vəzifəni yerinə yetirərkən çox həqarətli və nəzərə çarpan olun; Bu fəaliyyət zamanı özünüzə çox tapşırıq verməyin. Bu sadə vərdiş yaddaşınıza kömək edəcək və stressli vəziyyətləri məhdudlaşdırır.
2. Siyahıları yazın
Lists faydalı bir yaddaş yardımı və təşkilat vasitədir. Bir həftəlik qaçış üçün nəyin paketinə gedəcəyinizə bəhs etdiyiniz səfərdən təxminən bir şey üçün siyahı yaza bilərsiniz. Siyahılarla bağlı maraqlı bir şeydir ki, bir yazmaq üçün diqqətinizə və düşüncələrinizi təşkil etməyə məcbur edirsiniz.
Bu yaddaşınıza faydalı bir təsirə malikdir və bəzən yazıldıqdan sonra ona müraciət etməyiniz lazım deyil.
3. Vitamin D
D vitamininin səviyyələri DEHB ilə əlaqəli olmuşdur. Yaddaşınızla mübarizə edirsinizsə, vitamin D gündəlik həyatınıza daxil olmaq üçün böyük bir əlavə ola bilər. Əlavə alaraq əlavə olaraq, hər gün bir günəş işığı dozunu almaq vitamin D kvotasını əldə etmək üçün də faydalıdır.
4. Omega-3
Omega 3 diqqətinizi və yaddaşınızı artırmağa kömək edə bilər. Balıq, qoz və kətan toxumu kimi Omega 3 zəngin olan bir pəhriz əlavə və yemək, beyninizin optimal işləməsinə kömək edir.
5. Yaddaşınıza kömək etmək üçün Tools istifadə edin
Yadınıza kömək etmək üçün vasitələrdən istifadə edilməsində heç bir utanc yoxdur. DEHB olan bəzi insanlar gündəmə və xatırlatmalarını telefonda istifadə etmək istəmirlər və s. Çünki onlar "bunları" xatırlaya biləcəklərini düşünürlər. Özünüzü lazımsız şəkildə cəzalandırmayın. Bu vasitələrdən istifadə edin, çünki onlar sizə ən yaxşı işləməyə kömək edirlər. Görüşlərinizə vaxtında gələcək və ortağınızın doğum gününü xatırlayacaqsınız. Bu, işdən üstün olmağa və xoşbəxt yerinə yetirən münasibətlərdən istifadə etməyə imkan verir. Yaddaşınızı test etmək istəyirsinizsə, əyləncəli yollarla, dövlətlərin çox yüksək olmadığını gör.
6. Stressin azaldılması
Vurgulandığınız zaman, yaddaşınız mənfi təsirlənir. Yaxşı xəbərdir ki, stress relyefinə kömək edən bir çox fəaliyyət, həmçinin DEHB-ni müntəzəm məşq, düşüncə və təbiətdə vaxt kimi idarə etməyə kömək edir.
7. kifayət qədər yuxu alın
Yuxusuzluq mənfi bir şəkildə yaddaşınızı iki şəkildə təsir edir:
a) Yuxu məhrumiyyəti anında baş verənlərə diqqət yetirməyi çətinləşdirir.
b) Siz yuxuda olduğunuzda, gün ərzində öyrəndiyiniz məlumatlar işlənir və saxlanılır, buna görə də daha sonra geri çağırsın.
DEHB ilə birlikdə yetkinlərin təxminən 75% -i yuxu ilə mübarizə aparır. Beləliklə, DEHB haqqında öyrənmək və yatmaq və yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyiniz işləri tapmaq üçün öhdəlik götür.