Sıxıntı hissi adətən ətrafınızdakı heç bir şey sizin maraq və diqqətinizi yaxaladığınızda olur. Sıxıntı ağılınızdan başlaya bilər, ancaq bədəninizə və duyğularınıza tez təsir edə bilər. Məsələn, narahat olmayın və ya yorğunluğa dözə bilərsiniz və ruh halınız azalacaq.
Sıxıntı, DEHB ilə ən çox qorxu içində olan insanlardan biridir və bundan qaçmaq üçün böyük bir müddətə gedəcəkdir.
Bunların neçə nəfəri etdiniz?
- Telefonunuzun dayandığını bağlayın; ortada olsanız belə əhəmiyyətli bir məsələnin həlli.
- Ac deyilsə də, bir şey yeyin.
- Bir nəfərlə danışmağınız kifayətdir ki, onu sevməyin.
- Yatağınızda yatmağı gecikdirmək yatarkən yuxuya düşməyiniz üçün yataqda yatmağın zəifliyindən qaçınmaq üçün tamamilə tükənməz.
- Mübahisə yaradın; xidmət təminatçınız və ya sevdiyiniz bir şəxslə əlaqə saxlayın.
- Potensial təhlükəli bir şəkildə hərəkət edin. Məsələn: sürücünün arxasında sürüşməsi olduqca çətin olsa da, yavaş sürücüyə keçin.
Əyləncənin əksinə maraqlı, enerjili və şən. DEHB'li yetkinlər həmişə yeni və ya stimullaşdırıcı olan şeyləri axtarırlar, çünki bir şeylə maraqlandıqda, beynin icra funksiyaları dişli dişlədilir və beyn yaxşı işləyir.
Bir vəzifə darıxdırıcı və ya dünyəvi olduqda, zehni olaraq məşğul olmaq çətin deyil, digər mənfi nəticələr də var.
Məsələn, gündüz yuxusuzluq - bir fəaliyyətin ortasında yuxuya düşdüyünüz; Gecənin əvvəllər çox yatdığı olsa belə. Bəzi insanlar ətraf mühitini stimullaşdırmırsa depressiya yaşayırlar.
Sıxıntıdan çəkinin
Özünüzü və Sıxıntıdan çəkinməyin ən yaxşı yollarını bilmək
Bəzi ümumi cansıxıcılıq budur: Yeni və fərqli, insanlarla vaxt sərf edərək, adrenalin fəaliyyətlərini həyata keçirir, riskləri alaraq problem həll edir, hərəkətləri əlavə edir, əlləri tutur və s.
Sevdiyiniz yolları bildiyiniz zaman həyatınızı bu şeylər ətrafında dizayn edin, belə ki hər gün sizin üçün maraqlıdır. İşinizə daxildir və iş tapşırığınızdakı vəzifələrə, hobbinizə və həyatın dünyəvi tapşırıqlarını necə həyata keçirəcəyinizə də aiddir; ev işi kimi.
Hazırlanın
Həyat gecikmələrlə doludur, buna görə əlində müxtəlif fəaliyyətlər var. Məsələn, uçarsanız, vizual olan bir jurnal ala bilərsən, bir kitab əldə edə bilərsiniz, eləcə də bir puzzle kitab. Şeyi təsəvvür etmək və izləmək üçün yaxşı bir film olacaq və ya əyləncəli bir adamın yanında oturacaqsınız.
Bir Timer istifadə edin
Bir timer istifadə edərək, hətta ən darıxdırıcı şeyləri maraqlı edə bilər, çünki bu təcili və həyəcan hissi yaradır. Özünüzlə oyun oynayır. Məsələn, bütün yuyulması 15 dəqiqə ərzində edə bilərsiniz.
Balans
Bədxahlıq hissi sevməyinizə görə özünü-nəzərə alması yaxşıdır və buna qaçınmaq üçün əlinizdə olanı edə bilərsiniz. Ancaq bunun qarşısını almaq üçün hər şeyi edəcəyiniz üçün cansıxıcı olmağınızdan qorxmayın. Bu qəza necə olur. Əgər siz cansıxıcı olsanız, bir neçə dəqiqə ilə otura biləcəyinizi bilmək güclüdür. Meditasyon ve egzersiz, günün beklenmeyen sıkıcı parçalarına dayanmanıza yardım eden 2 günlük alışkanlıkdır.