Yetkinlər üçün boyayıcı kitabların istifadəsi istirahət, düşüncə və stress relyansı kimi məşhur hala gəldi. Anksiyete olan fərdlər bu rəngkarlıq kitablarını gündəlik həyatlarında zehinlilik təşviq etmək üçün istifadə edə bilərlər. Bu mövzuda ilk tədqiqat göstərir ki, mandalalar kimi rəngləmə nümunələri narahatlıq ən azı qısa müddətdə azalmasına səbəb ola bilər.
Aşağıda, sosial narahatlıq pozuqluğuna (SAD) sahib olanlar üçün faydalı ola biləcək sekiz rəngləmə kitabı və kitabın fərdi olaraq sizə uyğun hansı kitabın necə alınacağına dair məsləhətlər daxildir.
1 - Mindfulness Coloring Book: Məşğul İnsanlar üçün Anti-Stress Sanatı Müalicəsi (2015)
Emma Farrarons tərəfindən yazılmış və Boxtree Ltd. tərəfindən nəşr olunan "Mindfulness Coloring Book", çiçəkləri, həndəsi formaları, heyvanları, kəpənəkləri və s. Daxil olmaqla 100 səhifədən ibarət kiçik 5 x 7 düymlük kitabdır. ağır çəki kağızı üzərinə çəkin.
Sosial narahatlıq pozuntuları üçün ən yaxşı istifadə edin : Özünüzü ictimai nəqliyyatda sürərkən və ya işə və ya məktəbdə nahar yeməyi bitirdikdən sonra narahatlıqla aradan qaldırdığınız zaman bu kitabları çantanızda və ya çantanızda saxlayın.
Daha çox
2 - Yaradıcı Therapy: Anti-Stress Coloring Kitab (2015)
Hannah Davies, Richard Merritt və Jo Taylor tərəfindən hazırlanan və Running Press tərəfindən nəşr olunan "Creative Therapy: Anti-Stress Coloring Book" ən yaxşı satan rəngləmə kitabı seriyasının bir hissəsidir. səhifənin hər iki tərəfi.
Sosial narahatlıq pozuqluğu üçün ən yaxşı istifadə: Bu kitab mürəkkəb dizaynları ehtiva edir və stressli bir hadisədən sonra özünüzü sakitləşdirmək lazım olduğunda hissləriniz üçün ən yaxşı istifadə ediləcəkdir. Naxışların gözəl detallarını rəngləndirmək rahatlamağa kömək etmək üçün bir düşüncə forması ola bilər.
Daha çox
3 - Rəng Müalicəsi: Anti-Stress Coloring Kitab (2015)
Running Press-də çapdan çıxarılan Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman və Richard Merritt tərəfindən hazırlanan "Color Therapy: Stressə Qarşı Müqəddəs Coloring Book" adlı kitabda, göy qurşağı əsasında bölmələrdən ibarət 128 səhifədən ibarətdir. Bu kitab ayrıca hər bir rəsmin detallı olmadığına görə öz doodleslarınızı əlavə etmək imkanı verir.
Sosial anksiyete pozuqluğu üçün ən yaxşı istifadə: Bu kitab, bir neçə dəqiqə və ya bir neçə saat üçün ictimai narahatlığınızı kənara qoymaq üçün yaradıcı bir çıxış ehtiyacını hiss etdiyiniz zamanlar üçün uyğun bahislər olacaq.
Daha çox
4 - Yaratıcı Coloring Inspirations: İncəsənət Fəaliyyət səhifələr rahatla və həzz alın! (2014)
Design Originals tərəfindən nəşr olunan və Valentina Harper tərəfindən hazırlanan "Yaratıcı Coloring Inspirations: İncəsənət Fəaliyyət Pages rahatla və zövq alın!" ümid və təşviqi təşviq edən 72 səhifəlik bir rəngləmə kitabıdır. Kitabda, yüksəltməli quotes və mesajlar nümunələri ilə birləşdirən 30 fəaliyyət var.
Bu kitabdakı bütün səhifələri yalnız bir tərəfə yazdırılıb və əvvəlcədən perforasiya edilərək çıxarmaq və göstərmək olar. Şəkillər bir oturma yerində bir fəaliyyəti tamamlamağa imkan verən bəzi digər boyayıcı kitablardan daha az ətraflı. Səhifələr də rənglərə uyğun, şəkilləri rəngləndirmək üçün bir çox media istifadə etməyə imkan verir.
Sosial anksiyete pozuqluğu üçün ən yaxşı istifadə: Əgər tirajla motivasiya etməklə və ya sənətinizi göstərmək istəyirsinizsə (və ya yeni dostlara göndərmək üçün qeyd kartları üçün istifadə edin) bu kitabı seçin.
Daha çox
5 - Məni Xoşbəxt Rəng: 100 Uğurlu Şablon (Smile) (2014)
Art Therapist Lacy Mucklow və rəssam Angela Porter tərəfindən hazırlanan və Race Point Publishing tərəfindən nəşr olunan "Məni Xoşbəxt Rəng: 100 Boyama Şablonları", 100-dən çox boyama şablonu olan böyük bir 208 səhifədən ibarətdir. Kitab, səhifənin yalnız bir tərəfində basılmış şəkillərlə əlaqəli fəsildən ibarətdir. Bu kitabdakı dizaynlar bəzilərinin daha sürətli başa çatmasına imkan verən kimi mürəkkəb deyil.
Sosial anksiyete pozuqluğu üçün ən yaxşı istifadə: Bu kitabdakı şəkillər əyləncəli və çox strukturlaşdırılmış deyildir, belə ki, ictimai həyatda narahatlıq doğurarkən stressə çarəsiz yanaşmağı seçənlər üçün ən yaxşısıdır.
Daha çox
6 - Sakit Boyama Kitabı
Patience Coster tərəfindən yazılmış və Chartwell Kitabları tərəfindən nəşr olunan "Sakit Boyama Kitabı", quşların, yaprakların, balıqların, çiçəklərin, kəpənəklərin və landşaftların görünüşləri ilə dolu 128 səhifəlik bir kitabdır. Kitabdakı görünüşlər realistdən şaşqınya qədərdir.
Sosial anksiyete pozuqluğu üçün ən yaxşı istifadə: Sosial həyəcan ilə təbiət sevənlər bu kitabı ən çox istifadə edə bilərlər.
Daha çox
7 - Yetkin Coloring Kitab: Stress Reliefing Patterns
Cherina Kohey tərəfindən hazırlanan və CreatSpace tərəfindən nəşr olunan "Stress Reliefing Patterns" başlanğıc səviyyəsindən ekspertə qədər olan mürəkkəbliyi əhatə edən 66 səhifədən ibarət olan 32 nümunədir.
Sosial anksiyete pozuqluğu üçün ən yaxşı istifadə: Bu kitabı gündəlik həyatda stressi azaltmağa kömək edən sosial qayğıya sahib olan birinizə hədiyyə olaraq alın.
Daha çox
8 - Yetkin Coloring Kitab: Dərin Rahatlıq: Meditation və Sakitləşdirmə Şablonlar
CreatSpace tərəfindən dərc edilən və Cherina Kohey tərəfindən hazırlanan "Dərin Rahatlama", uşaqlara dost olan bəziləri də daxil olmaqla, 62 səhifədən ibarət olan şəkilləri təqdim edir.
Sosial anksiyete pozuqluğu üçün ən yaxşı istifadə: Uşaqlıq və ya yeniyetmə üçün bu kitabı satın almaq və ictimai narahatlıq pozuqluğu ilə zəriflik və istirahət təşviq etmək.
Düşüncələri bağlamaq
Yetkin boyayıcı kitablar narahatlıqla kömək edə biləcək sənətkarlığın yeganə forması deyil. Pulsuz formalı rəsm və laminat modelləşdirmələri də qısa müddətli narahatlıqların azaldılmasına gətirib çıxardı. Əgər rəngli kitablar sənin şey deyilsə, sənətkarlıq, dulusçuluq və ya stresin aradan qaldırılmasını təşviq edən digər bədii istəklərdən istifadə edin.
Sosial narahatlıq gündəlik fəaliyyətinizə əhəmiyyətli dərəcədə maneə törədirsə və siz diaqnoz və müalicə almısınızsa, həkiminizlə danışmaq vacibdir. Kitablar, düşüncə və məşqlər kimi öz-özünə kömək üsulları narahatlıqları azaltmağa kömək edərkən, idrak-davranışçı terapiya (CBT) və ya dərman kimi güclü bir sübut bazası ilə müalicə əlamətlərinizdə əhəmiyyətli bir fərqlilik meydana gətirir.
> Mənbələr:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Kollec tələbəsindəki tələbələrin sənət əsərlərinin psixoloji və avtonom təsirləri. Anksiyete Stressə qarşı mübarizə. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Daha çox