Alkoqol istehlakı Yuxu Bozuklukları gətirə bilər
Spirt istehlakı demək olar ki, hər səviyyədə yuxu narahatlığına səbəb ola bilər və yuxu pozuntularına səbəb ola bilər. Spirt içmək, yuxu vəziyyətlərinin quruluşunu və müddətini poza bilər, ümumi yuxu müddətini dəyişdirə bilər və yuxuya yatmaq üçün lazım olan müddətə təsir göstərə bilər.
Bədənin niyə yuxu tələb etdiyini tam başa düşmürük, ancaq biz yuxunun çatışmazlığı depressiv xəstəliklərin, ürək xəstəliklərinin və digər sağlamlıq problemlərinin arta biləcəyi ciddi problemlərlə bağlı olduğunu bilirik.
Biz də bilirik ki, yuxu çatışmazlığı nəticəsində baş verən yuxu gündüz yuxusuzluğu pozulmuş sosial və peşə funksiyası, yaddaş çatışmazlığı və nəqliyyat vasitələrinin qəzaya uğraması riski ilə əlaqələndirilir.
Hamımızın müəyyən bir yuxu ehtiyacı var, amma spirt istehlakı:
- Normal yuxu nümunələrini narahat edir
- Narahat yuxudan potensial sağlamlıq nəticələri çıxarın
- Gündüz yuxusuzluğu və performansı artırın
Əlbəttə, yatmaq mümkün deyil, spirtli içkilərin bərpası riski.
Normal bir Sleep Pattern nədir?
Normal yuxu, beyin dalğalarının müxtəlif növ fəaliyyət göstərdiyini əks etdirən iki dəyişkən dövlətdən ibarətdir:
- Yavaş dalğa yuxu (SWS)
- Sürətli göz hərəkətinin yuxu (REM)
Bundan əlavə, tədqiqat yuxu dövründə fasilələrlə baş verən keçid yüngül yuxu mərhələsini müəyyən etmişdir.
Yavaş-dalğa yuxu zamanı beyin dalğaları çox yavaş. Dərin, rahat yuxu və ümumiyyətlə gecə yuxusunun təxminən 75 faizini təşkil edir.
Hızlı göz hərəkətinin yuxuları yuxu müddətində mütəmadi olaraq baş verir və gənc yetkinlər üçün yuxu müddətinin təxminən 25 faizini təşkil edir. REM yuxu epizodları təxminən 90 dəqiqə ərzində təkrarlana və bir anda 5-30 dəqiqə davam edə bilər.
REM yuxu zamanı, gözləri hətta hələ yuxu edərkən gözləri sürətli hərəkətlər göstərsə, daha rahatdır və ümumiyyətlə xəyallarla əlaqələndirilir.
Elm, REM yuxu bədən üçün hansı funksiyanı yerinə yetirdiyini bilmir, lakin bərpa üçün tələb olunur. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, laboratoriya siçovullarının REM-in yuxuya məhkum olması bir neçə həftə ərzində ölümlə nəticələnə bilər.
Beyin Nəzarət Nasıl Yandı?
Əvvəlcə yuxu uyğunluq təmin edən beynin sistemində azalmış fəaliyyətin nəticəsidir, lakin tədqiqat yuxunun aşağı beyin kökündə sinir mərkəzləri tərəfindən nəzarət edilən beynin aktiv bir proses olduğunu göstərir.
Bu sinir qaynaqlarından bəziləri yuxu başlanğıcına və yavaş dalğa yuxusunun tənzimləməsinə bağlı olan serotonin istehsal edir. Digər sinir hüceyrələri norepinefrin istehsal edir, REM-in yuxusunu tənzimləyən və həyəcanını asanlaşdırdıqları təsbit edildi.
Beyində olan bu və digər kimyəvi maddələrin yuxuya nəzarət etmək üçün necə qarşılıqlı olduğu dəqiq deyil, amma biz spirt istehlakının bu kimyəvi messengerlərin funksiyasını dəyişdiyini və buna görə də yuxu nümunələrini dəyişdiyini bilirik.
Alkoqolsuzluq içində spirt və yuxu
Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən bir çox insan yuxuya düşməməsi üçün yatmadan əvvəl bir içki alacaq. İlkin stimullaşdırıcı təsirdən sonra spirtin səliqəli təsirləri yuxuya düşmək üçün lazım olan vaxtları azalda bilər.
Lakin spirtin təsirləri orada bitmir. Araşdırmalar göstərir ki, yataqdan bir saat içində spirt istehlakı yuxu dövrünün ikinci yarısında yuxuya mane olur, insanın uykularla yatmasına səbəb olur - yuxulardan oyanmaq və asanlıqla yatmağa qaçmaq mümkün deyil.
Zamanla, yatmadan əvvəl içki daha az effektiv işləyir. Davamını davam etdirən araşdırmalar nəticəsində, spirtin yuxu pozucu təsirləri azalırken, yuxu narahatlığı təsirləri artdı.
Bu xüsusilə yaşlı yetkinlər üçün də çox vacibdir, çünki içməli gənc içkiyə nisbətən qan və beyində daha yüksək spirt istehsal edir.
Nəticədə yatmadan əvvəl içməli olan yaşlı yetkinlər gecə qalxıb gəzirlərsə, düşmə və yaralanma riski artıra bilər.
'Xoş Saatlar' İkramları Uyuya Etməkdədir
Araşdırmalar, yatmadan əvvəl altı saat əvvəl spirt istehlakının tükənən spirtin bədəndən çıxarılıb baxmayaraq yuxunun ikinci yarısında uyanıklığı artırdığını göstərdi.
Tədqiqatçılar, spirtin vücudun yuxu necə tənzimləməsində uzun müddət davamlı dəyişikliklərə səbəb olduğuna inanırlar.
Alkoqol və tənəffüs pozğunluqları
Xroniki alkol istifadə xüsusilə xoruluq içənlər arasında yuxu apne üçün artan risk ilə bağlı görünür.
Obstruktiv yuxu apnesi yuxarı hava keçidinin yuxu zamanı daralması və ya bağlanması, nəfəs kəsilməsinə səbəb olan bir xəstəlikdir. Bu baş verən zaman insanın oyanması, nəfəs almağa davam etməsi və sonra yuxuya dönməsi lazımdır.
Ancaq gecikmə ilə apneanın baş verdiyi hadisələr yüzlərlə dəfə yuxu zamanı baş verə bilər.
Bundan əlavə, yuxu əvvəl orta və yüksək miqdarda alkoqol içmək, hava keçişi daralır və apne səliqəsi apardığı yuxu apne semptomlarını əks etdirməyən kəslərdə epizodlara yol aça bilər.
Apneyə spirtin bu təsiri nə üçün vacibdir? Bir gün içində iki və ya daha çox içki içən yuxu apne xəstəsi, içməyənlərə nisbətən yorğunluqla əlaqəli bir yol qəzasına 5 qat daha çox girməsi ehtimalı.
Bundan əlavə, tədqiqat yuxu apnesinin, xorulmanın və spirt istehlakının birləşməsini infarkt riski, aritmiya, vuruş və ani ölüm riski ilə əlaqələndirmişdir.
Yaşlanma, spirt və yuxu pozulması
İnsanlar yaşlandıqda təbii olaraq yavaş dalğa yuxusunun azalmasına və gecə vaxtı sürətlə artmağa başlayırlar. Araşdırmalar göstərir ki, gecə ərzində 65 yaşdan yuxarı insanlar 20 dəfə və ya daha çox oyanırlar.
Bu, daha az istirahət və bərpa edən yuxuya gətirib çıxarır və yuxu artırmaq üçün spirtdən istifadəni təşviq edə bilər. Bununla birlikdə, nəticələr yaşlı yetkinlər üçün spirtlə əlaqəli yuxu pozuntularının artmasıdır.
Spirtli İçmə, Çıxarma və Yuxu
Şiddətli spirt istifadəsi pozuqluğu olanlar üçün yuxu pozuqluğu yuxuya, tez-tez oyanmalara, keyfiyyət yuxusunun azalmasına və gündüz yorğunluğa ehtiyacı olan daha uzun bir müddət daxildir.
İçki içərisindən çıxan alkoqoliklər normal yuxu nümunələrinə dönəcəklərini düşünürlər, amma əslində spirt istehlakının qəflətən dayandırılması spirtli çəkilmə sindromu ilə nəticələnə bilər və bu da yuxusuzluq və davamlı yuxu parçalanmasına səbəb ola bilər.
Uyqusuzluq içməli olduqdan sonra spirt alınması ilə gedənlər tərəfindən göstərilən ən çox görülən simptomlardan biridir.
Çıxarışdan keçirən alkoqollar:
- Rahat yuxu azaldılması
- REM yuxu artımı, çəkilmə halüsinasyonları ilə əlaqədar
- REM yuxunun qısa dövrlərindən ibarət yuxu
- Yuxu çoxsaylı oyanışlarla kəsildi
Recovery, Sleep və Relapse
Geri çəkilmə əlamətlərindən sonra, alkoqoliklər yuxu nümunələrində bəzi inkişaflar yaşayır, ancaq bəzi spirtli içkilər üçün, normal yuxu nümunələri heç vaxt əzmkarlıqdan sonra da heç vaxt geri qayıda bilməz.
Tədqiqatlar göstərir ki, alkoqolların bərpası zəif yatır, daha az yavaş dalğa yuxuya malikdir və daha az bərpaedici yuxu və gündüz yorğunluğuna səbəb olur.
Əksinə, əgər bərpa olunan spirtin ağır içməli olduğuna inanırsa, onların yavaş-dalğa yuxu artacaq və gecə vaxtı uyanıklığı ən azı başlanğıcda azalacaq. Spirt istehlakının yuxuya yaxşılaşdığı bu səhv bir təəssürat çox alkoqoliklərin relapsının əsas səbəblərindəndir. Ancaq əldə etdikləri rahatlama yalnız müvəqqəti.
Onlar içməyə davam edərkən, onların yuxu nümunələri tezliklə yenidən pozulub. Spirt istehlakının yuxu yaxşılaşdırması fikri, əslində, yalnız bir mifdir.
Mənbə:
Alkoqolsuzluq və Alkoqolizm üzrə Milli İnstitut. "Alkol və yuxu". Alkol Alert İyul 1998