Alkoqolun çıxarılması və bərpası yolu ilə yuxu pozulması
Spirtli istifadə pozuqluğu olan bir çox insanın da yuxu problemləri var. Onlar asanlıqla yuxuya düşə bilər, lakin gecə-gündüz çox vaxt spirt istehlakı onların yuxularını pozur.
Artıq hətta bəzən içdiyiniz halda, yəqin ki, yuxu problemləri yaşadınız. Bilməyəcəyiniz şey içməkdən imtina etsəniz və ayıq qalarsanız, içməli olduğunuzdan sonra çox vaxt yuxu problemləri ola bilər.
İçkiləri tərk edən ən ağır içənlər çətinliyin ilk günlərində yatmağa çətinlik çəkirlər; ən çox görülən spirt çəkilmə semptomlarından biridir və bir çoxu relapslara səbəb olur.
Tipik Recovery Yuxu Problemləri
Tədqiqat göstərir ki, spirtin çəkilmə əlamətləri dayandırıldıqdan sonra yuxu pozulması uzun sürə bilər. Araşdırmalar bunları tapdı:
- Yuxu problemləri içmədən çıxdıqdan sonra bir neçə ay davam edə bilər.
- Alkoqolların bərpası, yuxu başlanğıcında yuxu baxımından daha çox problemlərdir.
- Alkoqolların yaxşılaşdıqları bir çoxları spirtli asılılıqdan əvvəlki problemləri yatırdılar.
Zəif yuxu keyfiyyəti, dərin yuxu
Calgary Universitetindən Şaron R. Currie, "Üç və ya daha çox içki ortalama adamın adi hala daha yuxuya düşməsinə səbəb olacaq" dedi. "Lakin yuxuya daha sürətli uyğundur, yuxu üçün spirtin yeganə faydasıdır. Daha yayılmış, pozucu təsirlər daha çox oyanışlar, daha pis yuxu keyfiyyəti, dərin yuxuların azalması və daha erkən-yaşanan uyanma dəfə, liderləri hiss etməkdir. kifayət qədər yuxu almadı. "
O qeyd edir ki, spirtli içməli bir insan içməli olduqda, bu cür yuxu pozuntuları var. Ancaq onlar çəkilmədən sonra iki aydan altı ay davam etməyəcəklər. O, kifayət qədər yüksək keyfiyyətli yuxu ala bilməyəcəyiniz təqdirdə, bərpa və istifadənin daha çətin olduğunu qeyd edir.
Uyğun deyil
Spirtli içəridə olan insanlar yuxuya getmək üçün uzun müddət alır, gecə içində problemlər yaşayır və onların yuxu bərpaçı olmadığını hiss edirlər. Laboratoriya tədqiqatları bir ildən çox təqsiri olan şəxslərdə REM-də yuxu dərinliyində və anormalliklərdə azalma göstərir.
Calgary Universitetinin Psixologiya professoru David Hodgins, "Yuxu, fərdi bir yerə düşən son şeylərdən biri olmaq üçün bərpa edən cəmiyyət arasında bir ünsür var. 12 yaşlı cəmiyyətdə, relaps üçün risk faktorlarını təsvir edən bir söz var, bu HALT deyilir. Hungry, Angry, Lonely və ya Tired olan insanlar riski artırırlar . Şübhəsiz ki, bir adam yorğun ola bilər ki, bir yol yuxu pozuntularıdır ".
Yuxu problemləri Aylar üçün son ola bilər
Tədqiqatçılar, qısa müddətli və uzun müddətli əxlaqsızlıqların içməli olduqdan sonra alkoqolların eyni dərəcədə yuxuya səbəb olduğunu aşkar etdilər. Currie'nin araşdırmalarına görə ümumiyyətlə yuxu baş verən problemlər yuxu baxımından daha pis idi. Currie, "Ən yuxusuzluğun yuxuya getmələri və problemləri yuxuda qalma problemləri bir arada var" dedi.
"Bizim nəticələr göstərir ki, ən çox spirtli içkilərin bərpası yuxusuzluğun hər iki növünə malikdir, lakin başlanğıc problemi ümumiyyətlə pisdir".
Yuxu Problemləri Alkoqolizm Öncesi
Bərabərlikdə olan yuxusuzluğu yaşayan bir çox insan da spirtdən asılı olmayaraq yuxusuzluq yaşadı. Currie qeyd edir ki, xroniki yuxusuzluq ümumi yetkin əhalinin 10-15 faizini təsir edir, amma işçi iştirakçılarının yarısı alkoqoldan asılı olmayaraq yuxusuza malik idi. "Bu məlumatlardan yuxusuzluq və alkoqolizm arasındakı hər hansı səbəbə bağlı bir əlaqə yarada bilmərik, baxmayaraq ki, nümunədəki yuxarıdakı yuxu problemlərinin yüksək dərəcəsini görməməzlik gətirmək çətindir" dedi.
Insomniya üçün müalicə
Yuxusuzluqda ilk növbədə yuxusuzluq müalicəsi əzmindir və bir çox xəstələr yaxşılaşdıqda görürlər. Uykusuzluğun xüsusi müalicəsi üçün davranış müalicələri effektiv göstərildiyi və ittihamlara müdaxilə etmədikləri üçün dərman vasitələrindən daha üstün bir müalicədir. Sağlamlıq təmin edənlər, bəzi relaps qarşısının alınması dərmanları yuxuları təşviq etməli olmasına baxmayaraq, bərpa edənlər üçün yuxusuzluq üçün dərmanların reçetelemesinin risklərini və faydalarını çəkmək məcburiyyətindədirlər.
Yaxşı yuxu qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək
Uykusuzluqların qarşısını almaq və ya kömək etmək üçün, yaxşı bir yuxu vərdişini inkişaf etdirin, məsələn, müntəzəm yüksəlmə vaxtı çəkmədən, axşam isə kofein kimi stimulantlardan qorxmayın.
Mənbələr
> Brower KJ. Spirtli istifadə pozğunluğu olan yetkin xəstələrdə yuxusuzluğun qiymətləndirilməsi və müalicəsi. Alkol . 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Uykusuzluğu olan kişilerde bilişsel davranışçı terapi: Bir meta-analiz. Təcrübə müalicəsi . 2015; 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > yuxu və yuxu pozuqluqları. Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, redaktorları. Tibbi xəstəliklərdə narkotik istifadəsi və asılılıq. New York NY: Springer; 2012. s. 375-385.