Siz TSSB-Free qalmaq üçün edə bilər addımlar
Bəzi insanlar travma sonrası stress pozuqluğunun (TSSB) uğurlu müalicəsindən sonra nə edə biləcəyini təəccübləndirirlər. TSSB üçün müalicəni müvəffəqiyyətlə tamamladığınız üçün işiniz bitdi demək deyil.
Qurtarmağı necə təmin etmək olar?
Tedavi esnasında öğrendiğiniz sağlıklı davranışlara ve başa çıkma becerilerinize davam etmediğiniz takdirde TSSB belirtileriniz geri gelebilir.
Buna görə də, müalicə etdiyiniz bacarıqların fikrinizdə təzə qalmasına əmin olmaq üçün addımlar atmaq çox vacibdir. Bunu edə biləcəyiniz bəzi yollar bunlardır.
- Hədəfləriniz barədə düşünmək üçün bir az vaxt sərf et və əgər artıq bunu etməsəniz, məqsədlərinizin nə olduğunu aydınlaşdırın. Öz məqsədlərinizə doğru hərəkət etmək üçün özünüzü hərəkətə keçirməyi düşünün. Bundan əlavə, hədəflərinizə uyğun gəlməyən davranışları müəyyənləşdirin. Qədər məqsədlərinizə necə nail olmağınızdan xəbərdar olmaq vacibdir, məqsədlərinizə (məsələn, qaçınma) uyğunsuzluğa yol açan hərəkətlərdən xəbərdar olmaq da vacibdir.
- TSSB üçün müalicə müddətində verdiyiniz hər hansı bir materialı oxuyun. Hiss etsən ki, hər şeyi bildiyiniz kimi hiss etsəniz, yenidən nəzərdən keçirməkdə heç bir zərər yoxdur. Bu, ağılınızda təzə saxlayır və əvvəllər buraxdığınız bir şeyi tuta bilərsən. Maddi ilə tanış olduğunuzda, lazım olduqda müəyyən bacarıqları daha asanlaşdırmaq daha asan olacaq.
- TSSB üçün müalicə zamanı xüsusi mübarizə strategiyaları öyrədilmiş olsanız, ondan asılı olmayaraq, hər həftə istifadə etmək üçün birini seçin. Siqaret çəkməmiş olduğunuz zaman, həm də bir az çətin və həyəcanlı hiss etdiyiniz zaman tətbiq edin. Bu bacarıqları daha çox tətbiq edərkən, böhrana düşən zaman onları daha yaxşı istifadə edə bilərsiniz.
- Dəstək qaynağını müəyyənləşdirin. TSSB əlamətlərini həll etməyə çalışarkən dəstək böyükdür; TSSB üçün müalicəni müvəffəqiyyətlə tamamladıqdan sonra da faydalı ola bilər. TSSB əlamətlərinin geri dönəcəyinə dair əlamətlərdən xəbərdar olduğundan əmin olun. Bəzi TSSB simptomlarının geri döndüyünü "slips" və ya erkən xəbərdarlıq əlamətlərindən xəbərdar olmaq üçün kömək edə bilərlər. Bu simptomları nə qədər tez həll edərsənsə, onları aradan qaldırmaq daha asan olacaq.
- TSSB simptomlarının azaldılması bulmacanın yalnız bir hissəsidir. TSSB müalicəsindən sonra yaşamaq istədiyiniz həyatı qurmağa başlamaq lazımdır. Hədəfləri müəyyənləşdirin və hər həftə bu hədəflərə uyğun olan və yaşamaq istədiyin həyatı qurmağı bacaran davranışları və ya atdığınız addımlar ilə qarşılaşın.
- TSSB üzrə öz-özünə kömək kitabını al və yalnız zaman-zaman oxumaq. Daha əvvəl heç düşünmədiyiniz bacarıqlarınızla tanış ola bilərik və siz də müalicə etdiyiniz materialları nəzərə aldıqda saxlaya bilərsiniz.
- Tedavidə qalmağı da düşünə bilərsiniz. TSSB semptomlarınız azalmış olsa da, bu bir terapevt ilə görüşməklə qazana biləcək daha çox şey olmadığını nəzərdə tutmur. Bir terapevt, bu məqsədlərə cavab vermək məqsədlərini və yollarını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Bir terapevt, həmçinin ehtiyacı olan zamanlarda kömək edə biləcək əlavə dəstək mənbəyi ola bilər.
TSSB-dən xilas ola bilməsi bəzi işləri aparır. Lakin, yuxarıda göstərilən addımlar TSSB əlamətlərini bayda saxlamağa kömək edə bilər, baxmayaraq ki, sizin həyatınızın digər sahələrinə kömək edə bilər. Məqsədi yalnız TSSB simptomlarını aradan qaldırmaq deyil, özünüz üçün mənalı və yerinə yetirən bir həyat qurmaqdır.