Post-Travmatik Stress Bozukluğu ilə Mübarizə üçün Sağlam Yolları
Post-travmatik stress pozuqluğu (TSSB) bir insanın həyatına böyük təsir göstərə bilər və buna görə də sağlam yollarla TSSB ilə mübarizə çox vacibdir. TSSB'nin narahatlıq əlamətləri yaxın əlaqələri, əhval-ruhiyyəni və iş yerində və ya məktəbdə təsirli olmağı mənfi təsir edə bilər. TSSB simptomları öhdəsindən gəlmək çətindir və onlar tez-tez insanları alkoqol və ya narkotik istifadə kimi daha çox qeyri-sağlam yollardan istifadə etməyə yönəldir.
Lakin, TSSB əlamətlərini idarə etmək və həyat keyfiyyətinizi artırmaq üçün bir sıra sağlam şeylər edə bilərsiniz:
- TSSB haqqında məlumat tapın
TSSB , onun səbəbləri və nəticələri ilə əlaqədar daha çox məlumat əldə edin. Bu problemlə bağlı daha çox məlumatı bir problemlə həll etmək və ya həll etmək daha yaxşıdır. - Bir terapistə baxın
TSSB müalicəsində bir sıra psixi sağlamlıq mütəxəssisləri ixtisaslaşır. Bundan əlavə, bir sıra psixoloji və dərman müalicəsi variantları TSSB əlamətlərinin aradan qaldırılması üçün olduqca təsirli olduğu təsbit edildi. Bir terapevt sizə yardım göstərə bilər və TSSB simptomları və əlaqədar çətinlikləri idarə etmək üçün daha təsirli yolları öyrənməyə kömək edə bilər. - Başqalarına yalvarmaq
TSSB olan insanlar tez-tez bir-birinə yaxın olduqlarını, hətta bəzilərindən ayrıldığını hiss edirlər. TSSB olan bir kəs, başqasının yükünü çəkmək istəmədiyi və ya utanmaması nəticəsində öz təcrübələri haqqında məlumatı açmaq və ya açıqlamaq üçün çətin bir zaman ola bilər. Ancaq aydındır ki , TSSB olan insanlar daha çox sosial dəstəyi yaxşılaşdırırlar . Buna görə də, çətin olmasına baxmayaraq, güvənən və sizin üçün orada olmaq istəyən insanlar ilə dəstəkləyici münasibətlər qurmaq vacibdir.
- Dəstək Qrupuna qoşulun
TSSB olan insanlar üçün bir sıra dəstək qrupları mövcuddur. TSSB ilə digər insanların təcrübələrini dinləmək, baş verə biləcəyiniz duyğuları təsdiqləməyə kömək edə bilər. Digər insanların travmatik bir təcrübənin təsirlərini necə aşdığından da öyrənə bilərsiniz. Ruhi xəstəlik üzrə Milli İttifaqın ərazisində mövcud dəstək qrupları haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
- Rahatlıq bacarıqlarını öyrən
Rahatlıq TSSB diaqnozu ilə müşayiət olunan qorxu və narahatlığı idarə etməkdə güclü bir vasitə ola bilər. Dərin tənəffüs məşqləri anxetinizi idarə etmək üçün çox sadə bir üsuldur . - Sizin simptomlarinizi izləyin
TSSB ilə əlaqəli düşüncələr və duyğular tez-tez bu qədər narahatdır ki, insanlar tez-tez onları qaçmaq üçün çalışırlar (aydın başa düşürlər). Lakin, öz-özünə nəzarət vasitəsilə, TSSB əlamətlərini tətikləyən vəziyyətlər haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz. - Pozitif fəaliyyətlərdə müəyyən olun və iştirak edin
TSSB olan insanlar, bəzi fəaliyyətlərin artıq xoşagəlməz olduğunu və ya bir dəfə istifadə etdiyin şeyləri çıxmaqdan və çıxmaqdan qorxduqlarını təsbit edə bilər. Ancaq bu qaçma yalnız ümidsizlik və depressiya hisslərini qoruyur. Hələ xoşagəlməz hiss etmirsinizsə belə, istifadə etdiyiniz şeyləri etməyə davam etmək vacibdir. Bunun bacarığı vaxtında gələcək və depressiya və narahatlıqların pisləşməsinə mane ola bilər. - Sağlam yayılmalardan istifadə edin
Distraksiya güclü görünən stresli düşüncələr və hisslər ilə mübarizə aparmaq üçün faydalı ola bilər. Distraction bir kitab oxumaq, bir dost söhbət, hamam alaraq, bir film seyr şəklində ala bilər (baxmayaraq ki, filmin içində hər hansı bir tetikleyici görünüşü yoxdur) və ya məşq. Ancaq yadda saxlamaq vacibdir ki, təhqiramiz çətinlikdən qaçmağa çalışmaq əvəzinə çətin bir andan keçməkdən ibarətdir. Çətinliyiniz aradan qaldırıldıqdan sonra, sizi tətikləyənləri araşdırmaq və bu çətinliyi idarə edə biləcəyiniz digər yolları müəyyən etmək vacibdir.
- Feelings və düşüncələr haqqında yazın
Bu xüsusilə stressli bir hadisə ətrafında təcrübənizi ifadə etmək və təşkil etməkdə çox faydalı olmuşdur. Əlavə olaraq yazı müsbət bir təcrübə ola bilər, çünki siz nə qədər məlumatın açıqlandığını və nə qədər istədiyinizə getdiyinizi nəzarət edirsiniz. - Mindful olsun
Mindfulness, qiymətləndirməmiş və ya qeyri-qənaətbəxş bir şəkildə bu anla tamamilə təmasda olmaqdan ibarətdir. Mindfulness, düşüncələrinizdən geri addım atmağa, narahatlıq və qorxu yanacaq dərəcəsini azaldacaq. Başlamaq üçün asan bir zehinlilik məşqi edin.
- Fiziki sağlamlığınızı artırın
Ruhsal sağlamlığımız fiziki sağlamlığımıza bağlıdır. Bundan əlavə, TSSB olan insanlar tez-tez bir sıra fiziki sağlamlıq problemləri üçün risklidirlər . Buna görə də, TSSB olan bir insanın sağlam həyat tərzi yaşaması, yaxşı bir pəhriz göstərməsi və saxlanması üçün vacib ola bilər. - Ruhani ol
Nəhayət, mənəviyyat hissi yaratmaq və ya əlaqələndirmək (mənəviyyatı necə müəyyənləşdirdiyinizdən asılı olmayaraq) bir travmatik təcrübəni aradan qaldırma qabiliyyətinə çox müsbət təsir göstərə bilər.
Bunlar TSSB ilə mübarizə aparmağın bir neçə yolu və çox daha çox var. Sizə qarşı mübarizə strategiyalarının nə vaxt və nə vaxt işlədiyini müəyyənləşdirmək vacibdir. Bəzi mübarizə strategiyaları başqalarına deyil, bəzi hallarda işləyə bilər. Buna görə, müxtəlif coping strategiyalarının istifadəsində çevik olmaq çox vacibdir. TSSB əlamətlərini idarə etməli olduğunuz daha çox alətlər daha yaxşı olacaq.
Mənbələr
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Travma, TSSB və davamlılıq: ədəbiyyatın nəzərdən keçirilməsi. Travma, Şiddət və İstismar, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Post-travmatik stress pozuqluğu olan veteranlara davranış aktivliyinin pilot tədqiqi. Travmatik Stress jurnalı, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Açılış: başqalarına güvənmək üçün şəfa gücü. New York: William Morrow və Şirkət, Inc
Resick, PA və Calhoun, KS (2001). Travma sonrası sinir pozğunluğu. DH Barlow (Ed.), Psixoloji xəstəliklərin klinik əlamətləri: Bir addım-mərhələ müalicə kitabçası, 3-cü nəşr (s. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Travma, travma sonrası stress pozuqluğu və sağlamlıq nəticələri arasındakı əlaqələri anlama. Mind-Bədən Təbabətində irəliləyişlər, 20 , 18-29.