Anksiyete narahatlıq, qorxu və narahatlıq hisslərini əhatə edir. Anksiyete, adətən bilişsel, duygusal və fiziki səviyyələrdə yaşanır. Məsələn, bir insan narahat olduqda mənfi və ya narahat fikirlər ola bilər. Duygusal bir səviyyədə, qorxu və ya nəzarətdən kənar ola bilər. Terleme, titrəmək və ya nəfəs darlığı kimi somatik hisslər vasitəsilə ağır narahatlıqların yayılması da çox vaxt olur.
Bu simptomlar anksiyete pozuqluğu ilə diaqnoz edilmiş insanlar üçün ümumi olur . Panik bozukluğu olan insanlar adətən narahatlıq hisslərini idarə etmək mübarizəsi ilə tanış olurlar. Anksiyete birinin nəzarəti altından və ya tamamilə xaricində olduğu kimi hiss edilə bilər.
Anksiyete həyatınıza böyük bir çekişmedirmi? Xoşbəxtlikdən, narahatlığınızı idarə etmək üçün bir neçə sadə addım var. Aşağıda sadalanan narahatlıq hissi ilə mübarizə aparmaq üçün 4 məsləhətdir:
1 - Dur və nəfəs alın
Anksiyete yanarkən, zaman ayırın və nə qədər narahat olduğunuzu düşünün. Anksiyete, ümumiyyətlə, gələcək və ya keçmiş hadisə barədə narahatlıq doğurur. Məsələn, gələcəkdə pis bir şeyin baş verəcəyini düşündüyünüz narahat ola bilərsiniz. Yəqin ki, artıq baş vermiş bir hadisə üzündən daim üzürsünüz. Nə narahat olduğunuzdan asılı olmayaraq, problemin böyük bir hissəsidir ki, bu anı nəzərə almırsınız. Anksiyete ağılınızı təmizlədiyiniz və şüurunuzu günümüzə gətirdiyində narahatlığınızı itirir.
Növbəti dəfə narahatlığınız sizi günümüzdən çıxartmağa başlayır, oturaraq və bir neçə dərin nəfəs alaraq nəzarəti bərpa edin. Sadəcə dayandırmaq və nəfəs alma şəxsi balans hissi bərpa etmək və bu an üçün geri gətirmək kömək edə bilər. Ancaq vaxtınız varsa, bu fəaliyyəti bir az daha götürməyi və nəfəs alışı və mantranı sınayın. Bu sadə tənəffüs üsulunu tətbiq edin:
- Rahat oturma mövqeyinə girərək başlayın.
- Gözlərinizi bağlayın və burnundan yavaş-yavaş nəfəs al. Dərin nəfəs ilə bu tənəffüs edin.
- Burun içində və dərindən nəfəs almağa davam edin. Nəfəsinizi indiki yola yönəltməyə icazə verin.
- Nefes aldığınız zaman mantranı "hazır olun" olun. Hər bir nəfəs ilə özünüzü "ol" və hər bir nəfəslə düşünün, "hədiyyə" sözünə diqqət edin.
Bu kimi tənəffüs məşqləri diqqəti günümüzə doğru çevirərkən bədəninizi və narahatlıq ağılınızı asanlaşdırmağa kömək edə biləcək güclü istirahət üsullarıdır .
2 - Təsəvvür edin
Dəhşət, sinə ağrısı və sürətli ürək atışları kimi panik və narahatlıqların fiziki əlamətləri, ümumiyyətlə, narahat etdiyiniz şeyi anlamaqdan daha aydın görünür. Ancaq narahatlığınızın kökünü almaq üçün, sizi narahat edənləri anlamaq lazımdır. Dəhşətinizin altına çatmaq üçün düşüncələrinizi və hisslərinizi araşdırmaq üçün bir az vaxt ayırın.
Bir jurnalda yazma narahatlıq qaynaqlarınızla əlaqə qurmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Anksiyete hissləri gecə sizi saxlayırsa, yatağınızın yanında bir jurnal və ya notepad saxlamağa çalışın. Sizi narahat edən bütün şeyləri yaz. Bir dostla söhbət sizin narahat hissləri tapmaq və anlamaq üçün başqa bir ola bilər. Daimi narahatlıq hisslərini ortaya çıxarmaq və ifadə etmək üçün bir vərdiş edin.
3 - Tökmək və ya bununla məşğul olmaq
Bir çox dəfə narahatlıq baş verməmiş və baş verməmiş hadisələrdən qorxaraq gəlir. Məsələn, hər şey tamam olsa da, işinizi itirmək, xəstə olmaq və ya sevdiklərinizin təhlükəsizliyi kimi potensial məsələlərdən narahat ola bilərsiniz. Həyat gözlənilməz ola bilər və nə qədər çətin olursanız da, nə olursa olsun nəzarət edə bilməzsiniz. Ancaq bilinməyənlərlə necə məşğul olacağınıza qərar verə bilərsiniz. Qorxuya və şükranlara diqqət ayırmaqla narahatlığınızı bir qaynağa çevirə bilərsiniz.
Onlara münasibətinizi dəyişdirərək qorxularını dəyişdirin. Məsələn, işinizi itirməkdən qorxmayın və əvəzinə işinizə görə minnətdarıq. İşinizə ən yaxşısını etməyə qərar verin. Sevdiyiniz insanın təhlükəsizliyindən qorxmaq, onlarla vaxt keçirmək və ya onlara təşəkkür etmək yerinə. Bir az təcrübə ilə, narahatlıq dökmək və daha müsbət dünyagörüşünü almaq öyrənə bilərsiniz.
Bəzən həyəcanlarınız həqiqətən həyatınızdakı real vəziyyətə səbəb ola bilər. Bəlkə də şirkətin yüksək səviyyəli işdən çıxması və ya küçülməsiylə bağlı danışıqlar nəticəsində işinizi itirməkdən narahat olmaq realist olduğu bir vəziyyətdəsiniz. Anksiyete, mövcud problemdən qaynaqlanan kimi təsbit edildikdə, hərəkətə keçmək narahatlıqlarınızı azaltmaq üçün cavab ola bilər. Məsələn, işdən sonra işə başlamağa və ya danışıqların planlaşdırılmasına ehtiyacınız ola bilər. Daha proaktiv olmağınızla vəziyyətinizə bir az daha nəzarət etmək kimi hiss edə bilərsiniz.
4 - Bir şeyə diqqət yetirin, narahat olmayın
Bəzən narahatlığınızdan başqa bir şeyə diqqət etmək üçün sadəcə özünüzü yönləndirmək ən faydalı ola bilər. Başqalarına çatmaq, evinizin ətrafında işləmək və ya xoşagəlməz fəaliyyət və ya hobi ilə məşğul olmaq istəyə bilərsiniz. Anksiyeteyi aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylərin bir neçə fikirləri:
- Musiqi dinləmək
- Gəzintiyə çıxın və ya başqa bir fiziki məşqlə məşğul olun
- Evin ətrafında bir neçə ev işi təşkil etmə və ya təşkil etmə
- Rəsm, rəsm və yazı kimi yaradıcılıq fəaliyyətinə cəlb olun
- Yaxşı bir kitab oxuyun və ya komik bir film izləmək
- Dua et və ya düşünün
Çoxları zaman-zaman bəzi narahatlıqları yaşamışdır. Lakin, xroniki narahatlıq diaqnozu anksiyete pozuqluğu əlaməti ola bilər. Anksiyete, kişinin əlaqələrinə, iş performansına və həyatın digər sahələrinə təsir edərkən, bu narahat hisslər həqiqətən bir ruh sağlamlığı xəstəliyin göstəricisidir.
Anksiyete və çaxnaşma simptomları yaşayırsınızsa, həkiminizə və ya panik bozukluğuna müdaxilə edən digər mütəxəssislərlə danışın. Onlar sizin narahatlıqlarınıza toxunmaq, diaqnoz haqqında məlumat vermək və müalicə variantlarını müzakirə edə biləcəklər.