Niyə Panik hücumlar Nəfəs darlığı səbəb olur?

Nəfəs darlığı kəskin bir simptom ola bilər

Panik hücumları panik bozukluğunun ən görkəmli simptomudur . Bu hücumlar tez-tez gözlənilmədən gedir və nəfəs və ya hiperventiliyin çatışmazlığı kimi bir çox qorxu hissi ilə müşayiət olunur.

Nəfəs darlığı təcrübəsi dəhşətli bir simptom ola bilər. Nəfəs ala bilməyiniz və ya ağciyərinizə kifayət qədər hava ala bilməyiniz kimi hiss edə bilərsiniz.

Bir çox insanlar boğucu, boğucu və ya boğucu hissi kimi təsvir edirlər.

Siz çıxa biləcəyiniz və ya potensial olaraq öləcəyiniz kimi hiss edirsiniz, bu yalnız panik və narahatlığı artırır. Bəzi insanlar astma və ya ürək problemləri kimi əsas tibbi vəziyyətə malik olduqlarından narahatdırlar. Ancaq nəfəs darlığı, panik ataklarının ümumi bir simptomudur və adətən daha böyük bir tibbi problem ortaya qoymur.

Nəfəs darlığı nədir?

Çaxnaşma hücumları və narahatlıq zamanı baş verən nəfəs darlığı tez-tez normal tənəffüs modelinizin dəyişməsindən qaynaqlanır. Tipik olaraq, nəfəs almağımızdan şüurumuz yoxdur. Çaxnaşma və narahatlıq meydana gəldiyində, nəfəs alma daha sadə və məhdud ola bilər. Ağciyərləri tam, tam nəfəslər doldurmaq yerinə, tez və qısa nəfəs alırıq.

Hiperventiliya olaraq bilinən bu çox tənəffüs, qan içində karbon dioksid səviyyəsinin azalmasına səbəb olur. Karbondioksidin azaldılması ürək çatışmazlığı, sinə ağrısı və quru ağız kimi çox fiziki simptomlara səbəb ola bilər.

Hyperventilation də zəiflik, başgicəllənmə, başlıq və qarışıqlıq hissi daxil ola bilər. Hiperventilasiya edən bir adam, havanı sürətli və yüksək səslə çəkməyə başlaya bilər. Lakin, bir çox insanlar yalnız öskürək və sürətli nəfəs kimi hiperventiliyenin yüngül əlamətləri göstərəcəklər.

Nəfəs darlığını idarə etmək üçün nə edə bilərsiniz?

Nəfəs darlığı ilə qarşılaşdığınız zaman edə biləcəyiniz ən dəyərli şeylərdən biri də, nə qədər çətin olursa olsun, çaxnaşmağa cəhd etməkdir.

Nəfəs darlığı çox qorxulu bir duyğudur. Ancaq daha qorxulu və narahat olmağınız halında, hiperventilasiya və panik hücumunuzun sıxlığını əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq riski vardır. Nəfəs darlığı ilə qarşılaşdığınız zaman, fiziki hisslərinizə və həyəcan verici düşüncələrinizə cavab verməyə hazır olun.

Çaxnaşma hücumundan keçmək üçün bir çox strategiya var. Bu sizin üçün düzgün hiss olunan və bu bacarığı müntəzəm olaraq həyata keçirən bir texnika seçmək vacibdir. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün panik hücumu olmadığı zaman istirahət texnikasını tətbiq edin. Daha rahat bir dövlət halında təcrübə edərək, həqiqətən ehtiyac duyduğunuz zaman strategiyanı istifadə etməyə daha yaxşı hazırlaşırsınız.

Nəfəs darlığı üçün tənəffüs işi

Nəfəs darlığı yaşandığında, sürətlə və dayaz nəfəs alırsınız. Bu nümunə əleyhinə yaxşı bir yol, dərin, tam və tam nəfəs almağı öyrənməkdir. Dərin nəfəs normal tənəffüs modelinizə dönməyinizə kömək edə bilər və ayrıca rahatlatıcı bir təsirə malik ola bilər. Nefesinizi geri yola almaq üçün aşağıdakı əsas qaydaları edin:

1. Nəfəsinizə və necə dəyişdiyinə diqqət yetirin. Nəfəs aldığınızı nəzərə alaraq özünüzü xatırlayın.

1. Əllərinizi qabırğa kafesinə qoyun. İndi burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alınıb, ribazını hava ilə doldurun. Burun vasitəsilə yavaş-yavaş nəfəs alınır, qabırğa kafesi müqavilələrinin necə olduğunu nəzərə alır.
2. Bir neçə nefesinizi təkrarlayın, nəfəs aldığınız zaman 10-a, həzrətinizdə isə 10 sayılır. Hər bir nəfəslə üzünüzdə, boynunuzda və çiyinlərdə hər hansı bir gərginliyi rahatlaşdırmağa çalışın.
3. Əllərinizi qarınınıza qoyun. Dərin, hamar nəfəs ilə qalın. Dərinizə dərin bir nəfəs alın və qarınınızı hava ilə doldurun. Nəfəs aldığınız kimi qarının əlinizə nə qədər çıxdığına və göbək kimi nəfəs aldığınız zaman damarın necə çıxdığına diqqət yetirin. Daha bir neçə nəfəs üçün təkrarlayın.

Bu tənəffüs məşqini tətbiq etmək üçün gündə ən azı beş-10 dəqiqə kənara qoyun.

Səhər həyəcanını azaltmaq üçün yatarkən və ya daha yaxşı bir gecə istirahət etmək üçün yatmadan əvvəl praktik edin. Niyyətlə nəfəs alaraq nəfəs darlığı da daxil olmaqla növbəti panik hücumunuzu idarə edə bilərsiniz.

Nefes alışı ilə əlaqədar daha çox təlimlər .

Professional Yardım axtarma

Özünə qarşı mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirməklə yanaşı, həmişə həkiminizə və ya panik bozukluğuna müdaxilə edən başqa bir səhiyyə xidmətinə müraciət etməlisiniz. Nəfəs darlığının panik bozukluğunuzdan və ya ayrı bir tibbi vəziyyətdən qaynaqlandığını müəyyən edə bilər.

_Mənbələr:

_{Bourne, EJ Anksiyete və Fobi İş Kitabı. 5-ci ed. 2011.}

_{Davis, M., Eshelman, ER və McKay, M. Rahatlıq və Stress Azaldılması İş Kitabı, 6-cı ed . 2008.}

_{Seaward, BL Stressin idarə edilməsi: Sağlamlıq və rifahın prinsipləri və strategiyaları, 7-ci Edition 2011}