Həyatınızı bu anda yaşayın
Zehinlilik istifadə edərək stress və narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün əla bir yol ola bilər. Mindfulness yaş ətrafında olmuşdur. Ancaq psixi sağlamlıq işçiləri, zehinlilikin post-travmatik stress pozuqluğu da daxil olmaqla müxtəlif psixoloji çətinliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün çox fayda ola biləcəyini qəbul etməyə başlayırlar. Bir sıra müxtəlif zehinlilik bacarıqları və təlimlər var və bu yazıda onlar haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
1 - Mindfulness bacarıqları
Xülasə olaraq, nəzərəçarxlıq bu anla tamamilə əlaqəli olma və gəldikləri zaman təcrübəyə açıq olmaqdır. Zehinlilik bir sıra bacarıqlardan ibarətdir, bunların hamısı təcrübə tələb edir. Bu bacarıqlara şüurlandırma, qeyri-qiyamət / qeyri-əyani maarifləndirmə, indiki zamanda və başlanğıcın düşüncəsi daxildir. Bu məqalədə bu bacarıqlar və bu bacarıqların gücləndirilməsi yolları haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
2 - Nefesinizi zehni bilmə
Hər bir nəfəs üzərində odaklanmaq, bu an anlayışınızı artırmağa başlayan əla bir yoldur. Bu təməl zehinlilik məşqləri, nəfəs almağınızdan daha çox nəzərə alınmağı öyrənməyə kömək edəcək bir sıra addımlar atır.
3 - Oturma Meditasiyası
Sitting meditasyonu, düşüncələrinizi və hisslərinizə necə qəbul olmağı öyrənmənin yanında zehinlilik praktikasının əla bir yoludur. Bu yazıda oturma düşüncələrini necə tətbiq edə biləcəyinizi və daxili təcrübələrinizi necə qəbul etdiyini öyrənə bilərsiniz.
4 - ağılla yeyin
Həyat çox məşğul və stresli ola bilər və nəticədə, biz tez-tez bu an anı təcrübə hiss etmək və zövq üçün vaxt ayırmadan bizim gün vasitəsilə sürətlə. Hazırkı anla əlaqə qurmanın bir yolu zehinli yeməkdir. Yemək zəngin təcrübəsinə diqqət yetirmədən tez-tez yeməklərimizi tez-tez yeyirik. Bu zehinlilik işi, zehinli yemək təşviq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
5 - Başlanğıcın Mind
Başlanğıcın düşüncəsi, zehinlilik bacarığı, yeni imkanlar açmağa davam edir. O, həmçinin, həqiqətən də, onlar olduğumuzu düşünürəm və ya qiymətləndirdiyimiz kimi fərqli olaraq hər şeyi gözləyirik və ya baxırıq. Bu asan zehinlilik məşqi başlanğıcın zehnini təşviq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
6 - Düşüncələrin ağılsızlığı
Mindfulness sizin TSSB əlamətləri ilə mübarizə gəldikdə təcrübə üçün gözəl bir bacarıq ola bilər; Ancaq xüsusilə TSSB diaqnozu ilə müşayiət olunan düşüncələrin nəzərə alınması çətin ola bilər. TSSB olan insanlar, travmatik hadisənin xoşagəlməz düşüncələri və xatirələri ilə mübarizə edə bilərlər. Bu fikirlər bir insanın həyatına nəzarət edə bilər. Mindfulness düşüncələrinizdən geri addım atmaq və həyatınızı təsir etmək üçün güclərini azaltmaq üçün istifadə edilə bilər. Bu sadə məşq sizin düşüncələrinizin necə olacağının öyrənilməsinə kömək edəcək.
7 - Gündəlik fəaliyyətin nəzərə alınması
Mindfulness ümumi TSSB simptomları və narahatlıq idarə öyrənmək üçün çox faydalı bacarığı ola bilər. Bu yazı gündəlik fəaliyyətlərinizə zehinlilik gətirə biləcəyiniz bəzi yolları təqdim edir.
8 - Yürüyüşün nəzərə alınması
Gəzinti zamanı diqqətli davranmaq, indiki an təcrübənizlə əlaqə qurmaq üçün əla məşq ola bilər və hələlik qalmaqda çətinlik çəkənlər üçün faydalıdır, lakin hələ də zehinlilik öyrənmək istəyirlər.