Niyə TSSB duyğularını anlama vacibdir

Niyə Feeling olduğunuzu dəqiq bilmək vacibdir

TSSB varsa, narahatlıq , kədər , qəzəb, təqsir və ya utancaqlıq hisslərini çox az hiss edə bilərsiniz. Çox ardıcıl olaraq bu TSSB duyğularından bir hissəsini hiss etdiyiniz zaman hər hansı bir anda hiss etdiyiniz şeyi bilmək çox çətin ola bilər.

Əgər tez-tez hiss etdiyinizi bilməsəniz, belə problemlərə yönəldiləcəksiniz:

• Nəzarətin hissini hiss edirəm və duyğunun növbəti gəlişi ilə əlaqədar narahatlıq duyuram
• Duygularınızı idarə edə bilmir və nəzarətdə qalmağı bacarır
• Qeyri-qanuni narkotik və ya spirt ilə qaçınma və ya öz-özünə dərman kimi TSSB duyğularla mübarizə üçün qeyri-sağlam yol seçilməsi

Həddindən artıq narahat olan hallarda bəzi insanlar dissosiyadan istifadə edə bilərlər ("boşaltmaq" və ya hisslərinizdən uzaqlaşdığını hiss etmək) duyğuların hər tərəfindən uzaqlaşmaq üçün.

Nə Duyduğunuzu Nə Bilərsiniz?

Özünü necə hiss etdiyinizi bildiyiniz zaman özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün necə doğru məlumat əldə edə bilərsiniz. Effektiv olma ehtimalı olan TSSB duyğularla mübarizə yolunu seçə bilərsiniz.

Amma təəssüf ki, müalicə üsulları təsirli ola bilərmi? Bəli, amma hər bir sağlam mübarizə strategiyası hər duyğulu təcrübə üçün eyni işlədir. Məsələn, həssas yazı qəzəbdən daha çox işləyə bilər, çünki "zaman aşımı" qəbul edərkən ehtimal daha təsirli olardı.

Hansı hiss etdiyinizi tam olaraq necə müəyyən edə bilərsiniz? Birincisi, fərqli formalarda duyğularınızı bilməsi lazımdır.

Duygunun hissələri nədir?

Hər duyğu üç hissədən ibarətdir:

1. Düşüncələriniz : Bir duyğu hissi duyduğunuzda başınıza girən fikirlər və ya şəkillər
2. Fiziki təsirləriniz : Bədəninizdəki fiziki dəyişikliklər (məsələn, ürək sürətinin artması və ya ürəkbulanma) bir hissi hiss etdiyiniz zaman

1. Davranışınız : Bir hissi hiss etdiyiniz zaman hiss etdiyiniz hərəkətdir

Əgər siz TSSB ilə birlikdə və ya olmayan bir çox insan kimi olsanız, ehtimal hisslərinizin üç hissəsindən və ya hissələrinizin necə təsir etdiyinin fərqli yollarından xəbərdar olmurdunuz. Məsələn, bəzən bir hissə, məsələn, narahat fikirlər belə güclü şəkildə başqaları ilə əlaqə saxlamaq çətinləşə bilər. Bunu yaşamağınız olsaydı, əlbəttə ki, sizi tanımaqdan və özünüzü daha yaxşı hiss edəcək bir uyğun mübarizə strategiyasından seçməyinizə səbəb olan narahat fikirlərinizi təkzib etməyə və ya basdırmağa cəhd edə bilərsiniz.

Sizin hisslərinizə görə duyğularınızı müəyyənləşdirmək

Aşağıda göstərilən bəzi formalarda PTSD-nin hissləri hiss olunan üç hissədən ibarət ola bilər.

Qorxma

• Düşüncələr: "Mən təhlükədədirəm, qorxunc bir şey baş verəcəkdir."
• Fiziki təsirlər: Yarışı ürək, "tunel görmə", nəfəs darlığı
• Davranışlar: Bir vəziyyətdən uzaqlaşmaq, "donma", ağlama

Kədər

• Düşüncələr: "Mənim vəziyyətim heç vaxt dəyişməyəcək, mən də bu mövzuda tək qalıram".
• Fiziki təsirlər: Düşük enerji, daha yavaş ürək sürəti, ürəkbulanma
• Davranışlar: Özünüzü yalvarır, ağlayır

Anger

• Düşüncələr: "Həyat ədalətsizdir, hər kəs məni alacaq".

• Fiziki təsirlər: Yarışı ürək, əzələ gərginliyi, çənənin sıxılması
• Davranışlar: Yalamaq, bir döyüş seçmək, qapıları çarparaq

Növbəti dəfə bir duyğu hiss edirsən, onun üç hissəsini müəyyən etməyə çalış. (Əgər birdən-birə bilsəniz, ikisi də faydalı ola bilər.) Sonra bu üç ümumi TSSB duyğusundan birini hiss edirsənmi bilmək üçün onları bu siyahıya qarşı eşleyin. Bir matç etməsəniz, hiss etdiyiniz şeyi daha da araşdıra bilmək üçün təyin etdiyiniz üç hissədən istifadə edin.

Sizin Emosiyanızla Mübarizə Strategiyasını Seçin

Ən azı bir və ya iki düşüncəni, fiziki hissi və davranışınızı hiss etdiyiniz bir duyğu ilə əlaqələndirdikdən sonra, onu idarə etmək üçün yaxşı ola biləcək coping strategiyasının növü barədə düşünməyə başlaya bilərsiniz.

Məsələn, ürək dərəcəsi və əzələ gərginliyinin artmasına səbəb olan bir emosiya yaşayırsınızsa, mütərəqqi əzələlərin rahatlaması və ya dərin nəfəs kimi fiziki təsirləri azaltmaq üçün mübarizə strategiyasını sına bilərsiniz .

İndi TSSB duyğularınızı necə müəyyənləşdirdiyinizi öyrəndiniz, ümid edirəm ki, onları idarə etməkdən daha yaxşı hiss edirsiniz. Xoşbəxtlikdən, bir sıra sağlam mübarizə strategiyalarını seçə bilərsiniz.

_{Mənbələr:
Gratz, KL Qəbul əsaslı Duygusal Qrupu Qrupu Müalicəsi . Yayımlanmamış müalicə təlimatı. 2008.}

_{Sərhədsiz şəxsiyyət pozuqluğunun müalicəsi üçün Linehan, MM Skills təlim təlimatı . New York: Guilford Press. 2013.}