Təbii fəlakətlər yüksək səviyyədə stress, narahatlıq və hirs gətirə bilər
Təbii fəlakətə məruz qaldığınız halda (məsələn, tornado və ya qasırğa) təbii fəlakətlər və onların təsirləri ilə mübarizə yollarını öyrənmək çox vacibdir. Təbii fəlakətlər travma sonrası stress pozuqluğunun (TSSB) inkişafı üçün risk altında yerləşdirmək üçün yüksək potensiala malik travmatik hadisələr hesab edilə bilər.
Hər hansı bir travmatik hadisədə olduğu kimi, təbii fəlakətlər də yüksək səviyyədə stress, narahatlıq və hirs gətirə bilər.
Digər travmatik hadisələrdən fərqli olaraq, təbii fəlakətlər də əmlakın və maliyyə itkisinin böyük məhv olmasına, stress səviyyələrinizə təsir göstərməsinə və mübarizə səylərinin pozulmasına səbəb ola bilər. Misal üçün, tornado və qasırğa bütün cəmiyyətləri məhv edə bilər və dağıta bilər, sosial dəstəklə əlaqə yaratmaq cəhdləri.
Təbii fəlakətlərlə mübarizə yolları
Təbii fəlakətlərin uzaq təsirlərinə baxmayaraq, öhdəsindən gəlmək üçün atacağınız addımlar var. Aşağıda göstərilənlər təbii fəlakətin təsirini azaltmağın bəzi yollarıdır.
- Sosial dəstəklə əlaqə saxlayın və əlaqə saxlayın . Yenidən dəfələrlə, başqalarından dəstək tapmaq insana travmatik hadisə və TSSB-nin mənfi təsirlərini aradan qaldırmağa kömək edən əsas amil ola biləcəyi aşkar edilmişdir. Təbii bir fəlakət bütün birliyi təsir edə biləcəyini nəzərə alaraq, dəstək sisteminiz təbii bir fəlakət zəiflədilə bilər. Ancaq bir adamla hətta bir-birinə qoşulmaq böyük təsir göstərə bilər.
- Yerli dəstək qruplarını və mövcud böhranlı məsləhətçiləri danışın. Təbii bir fəlakətdən sonra, böhranlı məsləhətçilər təbii fəlakətin təsiriylə başqalarına kömək etməklə dəstək vermək və kömək etmək üçün gətirilə bilər. Bu imkanlardan istifadə edin.
- Cədvəl qurmağa çalışın. Məsələn, yemək üçün müntəzəm vaxtlar qoyun, səhər oyan və ya ailə və dostlarınızla söhbət edin. Təbii fəlakət sizin həyatınızın xaotik və idarədən kənar hiss etdiyi dərəcəni artıraraq müntəzəm cədvəlinizi ciddi şəkildə poza bilər. Gündəlik, strukturlaşdırılmış cədvəllə işləmək, öngörülebilirlik və nəzarət hissi yaratmağa kömək edə bilər.
- Təbii fəlakətin təsiri haqqında danışın. Hisslərinizi başqalarınızla paylaşın və ya ən azından duyğularını ifadə etmək üçün bir yol tapın. Təbii fəlakət qəzəb, narahatlıq və kədər hissi ilə nəticələnə bilər. Bu duyğuların dilə gətirilməsi lazımdır. Əgər onları tutarsanız , onlar yalnız intensivliyi ilə daha da güclənə bilər.
- Özünə qayğı diqqət edin. Təbii bir fəlakət sizi fiziki olaraq poza bilər. Özünüzə qayğı göstərmək üçün vaxt ayırdığınız çox vacibdir. Yaxşı yemək, kifayət qədər yuxu və məşq edin. Özünə qayğı, emosional sağlamlığımız üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir. Fiziki cəhətdən özünüzə qayğı göstərərək, təbii fəlakətin təsiriylə öhdəsindən gələ bilərsiniz.
- Sağlam mübarizə bacarıqlarını tətbiq edin. Təbii fəlakətdən sonra bir sıra güclü mənfi hisslər yaşayacaqsınız. Buna görə də, bu duyğuların idarə edilməsinin sağlam yollarını müəyyən etmək çox vacibdir. Alkol istifadəsi, həddindən artıq yuxu və ya qida içərisində rahatlıq axtarma, emosional çətinliklərin idarə olunması üçün qısa müddətli təsirli strategiyalar ola bilər. Lakin, uzunmüddətli perspektivdə, bu strategiyalar real məsələni həll etməyəcək və çətinliklərin yalnız artmasına səbəb olacaqdır.
- Başqalarına kömək etmək yollarını tapın. Başqalarına kömək etmək üçün sizə agentlik, məqsəd, nəzarət və gücləndirmə hissi verə bilər.
- Həyatınızdakı digər stress qaynaqlarını məhdudlaşdırmağa çalışın. Həyatınızdakı digər stress qaynaqları üzərində az nəzarəti olmasına baxmayaraq, əsas qərarların və ya həyat dəyişmələrinin dərəcəsini məhdudlaşdırmağa çalışın. Təbii fəlakətdən sonra ən mühüm vəzifəniz həyatınızı və duyğularını geri qaytarmaqdır. Buna görə də özünüzü daha asan bir yerə qoymaq vacibdir.
TSSB simptomları
TSSB kimi simptomların travmatik bir hadisə sonrasında yaşaması çox normal olduğunu anlamaq vacibdir. Travmatik bir hadisədən sonra insanlar travmatik bir hadisənin müdaxilə edə biləcəyi düşüncələr və ya xatirələrə məruz qala bilərlər, kənar hiss edə bilərlər və ya yuxuda çətinlik çəkirlər.
Bu simptomlar, bir çox yolla, bədənin yüksək stresli bir hadisəyə təbii reaksiya verməkdədir.
Sağlam mübarizə strategiyaları
Çox insan üçün bu simptomlar təbii olaraq zamanla dağılır. Sağlam bir şəkildə mübarizə, bu simptomların zamanla azalacağını ehtimalını daha da artıracaqdır. Lakin qeyri-sağlam mübarizə strategiyalarına (məsələn, içməli və ya digər yoluxma strategiyaları) cəlb etmək bu simptomların dayandığı və potensial olaraq pisləşməsi ehtimalı artır, nəticədə TSSB diaqnozuna səbəb olur. Buna görə də sağlam mübarizə strategiyalarının istifadə edilməsi təbii fəlakətdən qurtarmaq üçün əsasdır.
Kömək almaq
Semptomlarınızın davamlı olduğunu və həyatının müxtəlif aspektlərinə müdaxilə etməyinizə diqqət yetirirsinizsə, kömək axtarmaq üçün vaxt ola bilər. Əgər müalicə almağa qərar verirsinizsə, psixi sağlamlıq xidməti göstərən bir təəssürat, ağır və stressli bir vəzifə ola bilər. Xoşbəxtlikdən, TSSB müalicə alan sizin ərazidə ruhi sağlamlıq təminatçıları tapmaq kömək edə bilər ki, pulsuz axtarış motorları olan bir neçə veb var.
Semptomlarınız həyatınıza müdaxilə etdiyiniz kimi hiss etmirsinizsə belə, kömək axtarmaq üçün heç bir zərər yoxdur. Zehni sağlamlıq professional ilə söhbət təbii fəlakətdən sonra sosial dəstəyi təmin edə və streslə işləməyə kömək edə bilər. Zehni sağlamlıq mütəxəssisi də problemlərinizi həll edə bilər, sizin həyatınızı geri qaytarmaq yollarını həll edir, çiyinlərinizin bir qismini çıxarır. Bu əlavə dəstək TSSB və ya başqa bir xəstəliyin inkişafına mane ola bilər.
Mənbə:
Amerika Psixoloji Assosiasiyası (2010). Travmatik stress idarə: Tornadolardan sonra.