Siqaretdən uzaq durmağın taktikası
Nikotinin çəkilməsi ümumi bir qısa mərhələdir, ancaq sıx ola bilər. Siqaretin dayandırılmasının ilk günlərindən keçdiyiniz zaman nə gözlədiyinizi bilməklə özünüzü gücləndirərək onu daha idarə edək.
1. Siqaret çəkmək üçün səbəblərinizi nəzərdən keçirin
Siqareti tərk etmək istəyənlərin bir çox səbəbləri çoxdur, lakin bəziləri öz vəziyyətimizə uyğun olacaqlar.
Kağızda siyahı və smartfondakı bir qeyd kimi olun. Bununla yanaşı, sizin fikrinizə daha çox səbəb kimi əlavə edin. Tez-tez oxuyun. Sizin siyahısı duman tələbini aradan qaldırmağa kömək edən qiymətli vasitədir.
2. Rationalizing olduğunuzu bilirsiniz
Nikotinin çəkilməsinin ilk günlərindən keçdiyiniz müddətdə siqaret çəkməyi düşünən bir siqaretin olacağı düşünülür . Əslində, siqaret çəkilmənin birinci və ya iki günü ərzində siqaret çəkmədən başqa bir şey düşünməyiniz kimi hiss edə bilərsiniz.
Bağımlılıq, fiziki cəhətdən zehni olaraq daha da güclü bir vəziyyətə sahibdir. Zehininiz təkrar siqaret çəkməyinizə razı salmağa çalışarkən özünü açacaqdır.
Siqaretin dayandırılmasının bu mərhələsində olan zehni söhbətə hazır olun. Hər bir yeni köhnə siqaret çəkən kimsə bunun bir hissəsini keçir. Nikotin asılılığından xilas olduğunuz prosesin yalnız bir hissəsi olduğunu anlayın və onu atmağınıza icazə verməyin. Ən çox insan üçün, ən pis, ilk tüstüsüz ayın sonuna qədər bitəcək.
3. Duman çəkmək üçün tetikçiler hazırlayın
Nikotindən fiziki çəkilmə duman çəkməyə təşviq edir. Nikotin qan axınından getdiyində, illər ərzində qurduğunuz əqli birliklərə keçid tetikler. Səhərin ilk kofe qəfəsindən yataqdan əvvəl etdiyiniz ən son şeyə qədər, siqaret çəkdiyiniz şəxsin bir hissəsi halına gəlmişdir.
Tetikçiler tez-tez mavi görünüşdə görünür və güclü çağırışlar siqaret səbəb olacaq. Bədəninizdə heç bir nikotin yoxdursa belə, bunlar fiziki çəkilmənin ortasında olduğunuz kimi hiss edə bilər.
Təcrübə ilə köhnə vərdişləri poza bilər və daha sağlam olanları yarada bilərsiniz. Siqaret tetikleyicilerini aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı fikirlərdən birini cəhd edin:
- Özünüzü dağıtın. Əllərinizi bir hobbi ilə sıx saxlayın. Siqaret əvəzinə yerinə yetirmək üçün bir şeylərin siyahısını hazırlamaq, tez bir fəaliyyəti keçməyə imkan verir.
- Siqaretin əl-ağızla birləşməsinə kömək etmək üçün sağlam qəlyanaltıları əlinizdə saxlayın.
- Alkoqol içməkdən və ya siqaret içərisində olduğu bir mühitdə özünüzü qoymayın. İçki içərkən və ya ətrafdakılar içində olmağınız zaman sizi narahat etməyəcək, ancaq bir neçə həftə (və ya ay) içərisində siqareti buraxmağı gözləməyəcəkdir.
- Siqaret çəkməyi öyrənmək üçün məlumat əldə edin. Bədəninizin siqaret çəkməyi tövsiyə etdiyində siqnalizasiya etdiyini başa düşdükdən sonra, vaxtında avtomatik olaraq qurulacaq daha yaxşı seçimlər edə bilərsiniz.
4. Dəstəyi ilə özünüzü qoruyun
Siqaret çəkməyinizdən qaçınmaq qabiliyyətiniz, ətrafınızdakı güclü, müsbət dəstək varsa, davam etdirmək üçün daha asan olacaq.
Dostlar və ailə faydalı ola bilər, ancaq onlar sigara içməmiş olmadıqda, xüsusilə də tütündən çıxmağın dərinliyini anlamırlar. İnternetdən siqaret çəkmə dəstək forumuna baxa bilərsiniz. Və ya, Smokefree.gov telefonundan və canlı yardım xəttlərindən faydalanın.
Gündəlik Kendinizi Ödüllendirin
Tüstüdən qurtulmayan hər gün hər gün böyük bir müvəffəqiyyətdir. Ancaq belə düşünə bilməzsiniz, ancaq siz içərisində qoyduğunuz dəqiqələr, saatlar və günlər, siqaret çəkdiyiniz son siqaret sizin qətiyyətinizi gücləndirmək üçün çalışır. Kiçik olaraq, siqaretsiz yaşamaq üçün özünüzü öyrədirsiniz. Gündə ən azı bir dəfə özünüzü pampering edərək ilk ayda və ya hər gün üçün bu səyi qoruyun.
Başqalarının arxa tərəfində səni gözləməyini gözləməyin, özünüz üçün. Gündəlik mükafatların mürəkkəb olması lazım deyil. Yaxşı bir kitab ilə istirahət etmək və ya günün sonunda isti bir banyo ilə tək bir şey kimi sadə bir şey, siqareti buraxmağa qoyduğunuz işi yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün uzun bir yol ola bilər. Gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edən mükafatlarınızı seçə bilərsiniz, daha yaxşıdır.
6. Həyatınızı dəyişdirmək istəyirsənsə, Mindinizi dəyişin
Orta şəxsin gündə təxminən 60 min düşüncəsinə sahib olduğu ifadə edildi. Nə qədər düşündüyünüzü mənfi və özünüzə istiqamətləndirdiyini öyrənmək üçün təəccüblənə bilərsiniz. Və daha da pis, bir çox insanlar təkrar və təkrarlanan fikirləri təkrarlayırlar. Sənin düşüncə etdiyinə inanır, buna görə düşünürsənə diqqət yetirin. Özünü məğlub edən düşüncəni açdığınız zaman dərhal onu dəstəkləyən bir şəxslə əvəz et. Düşüncələrimi dəyişdirməyin ifadələriylə bilməzəm Mən edə bilərəm və mənəm . Özünüzü müsbət tapın.
Məsələn, düşünə bilərsən: Mən düşünə biləcəyim hər şey siqaretdir. Mən əskik siqaretləri dayandırmayacağam. Bəyanatı belə bir şəkildə düzəldin: Mən nikotinə asılı olduğum üçün indiyədək siqaretləri itirdiyimi bilirəm. Bundan sonra qurtaracağam, artıq siqaret çəkməyəcəyəm.
İstədiyiniz həyat sizin düşüncələrinizlə başlayır. Mənfi, özünü məğlub edən bir zehniyyətə almayın. Nikotin asılılığından qurtarmaq üçün güclü çıxmaq əzələləri qurmaq üçün beyin hazırlayın.
7. Momentum'u bir vasitə kimi düşünün
Bir gün çıxdığınız proqramı başlasın. Cəhənnəmə və heck haftalarına (siqareti buraxmanın ilk və ikinci həftələrinə) və onların ötəri narahatlığa dözmək lazımdır. Hər tüstüsüz gün sizi gücləndirir və daha uğur qazanır. Bu mənfəətlər ilk növbədə anlaşılıb, ancaq onlar eyni olur.
Vaxt keçdikcə daha da asanlıqla irəliləməyə çalışacaq bir təcil qururuq. Bu təcil həyatınızın digər sahələrinə aparacaq. Bir zamanlar əlçatmaz hesab etdiyiniz digər məqsədlərə nail olmaq üçün istifadə edəcəyik. Siz həmişə edə biləcəyinizdən daha çox şey edə bilərsiniz.
Bonus: Siqaretin dayandırılması bir yarış deyil
Siqareti buraxan insanlar nikotin asılılığından qurtarma ilə əlaqəli bütün narahatlıqları tez bir şəkildə başa çatdırmaq istəyirlər. Anlaşılan, lakin real deyil. Qurtarma zamanı , daha çox vaxt rahatlayaraq vaxtınızı faydalanmaq üçün istifadə edin.
Özünüzü səbir et və fərdi bir müalicə prosesindən keçdiyinizi başa düş. Arxasında siqaret çəkmək üçün nə qədər vaxt lazımdır, nə qədər vaxt lazımdır. Başqa sözlə, özünüzü hər kəsə müqayisə etməyin. Prosesə etibar edin və özünüzü tam şəkildə yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan vaxt verin.