Özünüzü yayındırın və siqaret çəkməyə çağırın
Siqaret çəkmək çətindir, bununla bağlı şübhə yoxdur. Bir istək xit gəldikdə, diqqəti yönəldən və siqaretin əvəz edəcəyi bir şey tapması ən yaxşı. Zamanın əksəriyyəti, siqaret çəkməyə çağırışlar anlar içində keçəcək.
Çıxarmağın ilk mərhələlərindən keçmək üçün edə biləcəyiniz sayısız şey var. Evin ətrafında işləmək və hətta yeni bir hobbi alaraq, əsas sizin üçün işləyən dəlilləri tapmaqdır.
Hətta ən sadə şeylər sizi müəyyən bir zehniyyətdən çıxara bilər və nikotin asılılığını pozmağa çalışarkən gələn hər hansı bir mənfi düşüncə tərzini poza bilər.
Siqaret çəkənlərin siqaret çəkmələrinə kömək etmək üçün istifadə etdikləri bir çox fəaliyyətin bir hissəsini araşdıraq. Bunları oxuduqdan sonra, yəqin ki, özünüzdən bir neçəsi var. Siqaret kimi hiss etdiyiniz zaman onları qucaqlayın və onlara müraciət edin. Vaxt, təcrübə və səylə, daha asan olur.
5 dəqiqəlik Özlem Busters
Bir an xəbərdarlığında edə biləcəyiniz və bu beş dəqiqəlik özlem istəkləri bu hiylələri edə biləcək bir şeyin tez və asan olması yaxşıdır. Onlar çox səy və ya vaxt almırlar, amma siqaret çəkmə vərdişini əvəz etmək üçün kifayətdir.
- Bir bardak su içmək. Bunun nə qədər yaxşı olduğunu təəccübləndirir.
- Bir dulaq turşu yeyin.
- Bir parça tart şəkəri üzərində çəkin.
- Sağlam bir dondurulmuş qəlyanaltı üçün bir popsicle yeyin və ya bir çerez hesabatı üzüm yumaq və dondurmaq.
- Dişləri tökmək və fırçalamaq.
- Saqqız çəkin.
- İsti fudge sundae yeyin.
- Bir müddət sübut və ya hüzn.
- On atlama jumpsinin üç dəstini edin.
- Yerdə çalışın.
- Radioyu yuxarı çəkin və ağciyərin üst hissəsində oxuyun (sürücülük zamanı yaxşı işləyir).
- Musiqi çalırsa, heç kim izləmə kimi rəqs etmir.
- Slather zəngin, kremli əl losyonu və rub rub rub rub! Barmaqları məşğul saxlayır və sizə tütün kimi kokmadığını necə xatırlatır.
Siqaret çəkməyin
Bir vərdiş dəyişdirirsinizsə, özünüzü itirməyinizin üzərində dayanmaq asan ola bilər, bu yalnız məhrumiyyət duyğularınızı artırır. Cədvəldən bu düşüncə üzərində dönün və yerinə siqaret çəkmədən qazana biləcək şeylərə diqqət edin. Siqaret çəkməkdən çəkinməyinizə və ya qarşınıza çıxa biləcək pis şeylərə baxmağınız lazım olan yaxşı şeylər haqqında özünüzü öyrətmək bu qərarın səbəbini niyə unutmusunuz.
- Siqareti buraxdığınız zaman nə gözlədiyini öyrənin.
- Siqaret çəkməyənlərin və eksilərinin siyahıları yaradın.
- Siqaret və tütündən istifadəyə dair faktları və statistik məlumatları araşdırın .
- Siqaretə bir gülümsəmə məktubu yazın
- Müalicələr siyahısını olun - nə qədər kiçik olsa da, özünüzün hər gün özünüzü buraxın.
- Bir mükafat fonduna başlayın. Hər gün tükürdüyünüz harcadığınız məbləği qoyun və bu gündəlik müalicə üçün istifadə edin.
- Öz istək-büstü fəaliyyətinin öz siyahısını yaradın.
İzolyasiyadan çəkinin
Özünüzü təcrid etmək çox asandır, xüsusilə də həyatınızda belə böyük dəyişikliklə mübarizə aparmaq üçün çalışırıq. Bunun qarşısını almaq və insanlarla qarşılıqlı əlaqə yaratmaq üçün bir az vaxt aparın. İstəyirsinizsə, nə keçdiyiniz barədə danışa bilərsiniz, amma tələb olunmur. Bəzən gündəlik həyat haqqında sadə bir söhbət yalnız lazım olan lift ola bilər.
- Dostuna zəng edin.
- Birinizə böyük bir kucağını sevir və onlara nə qədər mənasını verdiyini deyin.
- Bir uşağa vaxt ayırın.
- Sizə qayğı göstərən birinizə köhnə, əl yazılı bir məktub yazın.
- Cəmiyyətinizin bir yerində könüllüdür.
- Anana və ya nənə zəng edin. Sizdən eşitmək istərdiklərini bilirsiniz!
- Sizə minnətdar olduğunuz şeylər siyahısını yazın.
Evdə özünü dağıt
Siqaret çəkməyinizi çox vaxt sərf etmədiyiniz zaman, nə edə biləcəyinizə heyran qalacaqsınız. Bu, evin ətrafında ediləcək işlər siyahını yıxmaq üçün şansınızdır və işlə məşğul olmağın çox olması ehtimalı var.
Bu işlərin bəziləri yalnız məşğul işdir və hətta bəzilərinin də yerinə yetirilməsinə ehtiyac yoxdur.
Ancaq əllərinizi məşğul tutursunuz və bir və ya iki saat əyləncəyə sahibsiniz. Bundan başqa, hər şey təmiz və təşkil edildikdə daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Maşını yu.
- Avtomobilə bənzər.
- Avtomobilin şin təzyiqini yoxlayın.
- Avtomobilin içini təmizləyin.
- Bodrum və ya qarajı təmizləyin.
- Zəmini fırçalayın.
- Paltar yumaq.
- Evdəki bir dolabı təmizləyin.
- Şəkillərin qutularını təşkil edin.
- Rəfiqələrinizi alfabet edin.
- Zibil çəkməni təşkil edin.
- Evdə bir otaq qoyun.
- Çöldə gedin və bəzən bağçılıq edin.
- Bir bitki bağına başlayın.
- Önümüzdəki həftə üçün bir iş siyahısı edin.
- Bir ev büdcəsi başlayın.
- Kağız yığını sənə çatdırmaq üçün mənalı olduğumu kədərləndirdi.
- Bir il içərisində siqaret çəkmədən qurtarılan pulla maliyyələşdiriləcək bir tətil planlaşdırmağa başlayın.
- Gələcək həftənin axşamlarını planlaşdırın və uyğunlaşmaq üçün bir alış-veriş siyahısı edin.
- Yeni bir resept edin.
- Piroq bişirmək.
- Bir qızartma və ya tez, sağlam qəlyanaltı üçün tərəvəzlər hazırlayın.
- Köpüyü yuyun.
- Pişik ilə oynamaq.
- Kitab oxumaq.
- Televiziyada komik bir filmə baxın.
Əlinizdə saxlayın və məşğul ol
Bir çox köhnə siqaret çəkənlər, yalnız bir zehni yayınma ehtiyacının olmadığı ancaq əllərini də məşğul tutma yollarını tapmaları lazımdır. Siqaretlər hamısı interaktivdir və bu sizin qarşılaşdığınız ən böyük maneələrdən biri ola bilər.
İndi yeni bir hobbi çəkmək üçün böyük bir zaman ola bilər. Mövcud variantlar çoxdur və çox cəlb edilmiş və ya uzunmüddətli bir şey olmur. Buna baxmayaraq, əvvəllər heç vaxt düşünməmiş olduğunuz bir şeydə həqiqətən yaxşı olduğunuzu görə bilərsiniz.
- Yeni bir hobi və ya maraq çəkin.
- Kameranı çıxarın və bəzi şəkillər çəkin.
- Bir eşarp örülmüşdür. Trikotaj və ya toxuculuq öyrənmək köhnə siqaret çəkənlərin ən yaxşı tövsiyələrindən biridir.
- Bir tikiş layihəsinə başlayın.
- Bir şeir yaz.
- Qısa bir hekayə yazın.
- Şəkil çəkmək.
- Qələmlər və ya rəngli qələmlər tutun və şəkil çəkin .
- Bir təbrik kartı edin.
- Bir müddət scrapbooking keçirin.
- Ailə fotoşəkillərini rəqəmləşdirin və ya rəqəmsal fotoşəkillərinizi çap edin.
- Bir ailə şəklində bir puzzle yaradın.
- Bir ailə tarifini yaradın.
- Ağacla bir şey qurun.
- Bir parça mebel dəyişdirin və ya reupholster.
- Terrarium olun.
- Evdə hazırlanan şamlar və ya sabunlar edin.
- Bir yapboz bulmacası edin və ya Jigzone.com-da bir onlayn tapın.
- Bir krossvord yapışdırın.
- İnternet scrabble oyun oynayır.
Aktiv olun
Çox adamın çıxmasından çəkinən bir şey çəki qazanmaq qorxusudur. Kiçik şeyləri aktiv hala gətirməklə özünüzü yayındırmaqdan çəkinməyə kömək edə bilərsiniz. Köhnəni əvəz etmək üçün yeni bir vərdiş almağa gedirsənsə, o da sağlam bir ola bilərmi?
- Gəzməyə getmək.
- İdman salonuna gedin və işləyin.
- Yeni bir məşq prosesini edin.
- Treadmill üzərindən atlayın və bir tər işləyin.
- Velosiped sürmək.
Getmək və haqqında
Bir səhnə dəyişikliyi ağıl üçün möcüzələr edə biləcəyi zamanlar var. Evin ətrafında asmağı yorduğunuzda, xaricindəki addım və getmək üçün bir yer tapın. Bu çox əyləncəli və çox rahat ola bilər.
- AVMdə pəncərə mağazası. Gəzmək üçün çox gözəl bir yerdir.
- Qütbünüzü tutun və balıq ovu üçün gölməçəyə doğru başlayın.
- Bir günlük səfər edin.
- Nahar və ya yeməyə çıxın.
- Antik alışverişə gedin.
- Təbiətə daxil olun.
- Mini golf oynayaq.
- Filmlərə çıxın.
- Gün batımı baxın.
- Qan verin.
Gəzinti çəkin və özünüzə baxın
Hər şeydən daha əhəmiyyətli ola bilər, zehni və fiziki sağlamlığınızın qayğısına qalmaq üçün əlinizdən gələni edin. Bu keçid zamanı necə istirahət edəcəyini öyrənmək (və əslində zövq) bu dünyagörüşünüz üçün möcüzələr yarada bilər. Özünüz üçün bir az vaxt ayırın və andan zövq alın, qalanı isə yaxşılıq edəcəyik.
- Güzgüdə gülümsədi, çünki səni xoşbəxt edən endorfinləri salır.
- Stop və həqiqətən gül kokusu.
- Banyonuzu istirahət və cavanlaşma üçün bir spa halına gətirin.
- Duş qəbul etmək.
- Şam yandırdıqda banyosu götürün.
- Bir istirahət lentini və ya bəzi sevimli musiqini dinləyin.
- Bir neçə dəqiqə dərin bir nəfəs alın.
- Təcrübə meditasiyası.
- Gözünün acısını almaq.
- Özünüzü masajla müalicə edin.
- Özünüzə manikür və pedikür verin.
- Saçınızı rəngləndirin.
- Sizin tərəfdaşınız sizin üçün yemək bişirsinlər.
Bir sözdən
Özünüzə səbr edin və başqaları olduğu kimi, bu mərhələdən keçəcəksiniz. Nikotinin çəkilməsindən yeni bir hobbi və yaxud da siqaretə həsrət qalmayacağınız zamanla maraqlana biləcək maraqla ortaya çıxa bilərsiz.