Siqaretdən çıxdığınız zaman daha yaxşı hiss etməyin
Siqareti buraxmaq istəyən insanlar üçün ən böyük qorxulardan biri nikotinin çəkilməsindən keçir. Kilo qazanacaqsan? Stressli vəziyyətləri idarə edə bilərsinizmi? Görüşdüyünüz hər kəsə qəzəblənmədən yatmaq və ya qarşısını almaq mümkün olacaqmı? Nikotinin çəkilmə nə vaxt davam edəcək? Geri çəkilmənin əlamətləri nə vaxt olacaq?
Bunlar ümumi suallar.
Bununla yanaşı, doğru məlumat və vasitələrlə, onları aradan qaldırmaq və bir daha uğur qazanmaq üçün növbəti cəhdinizi edə bilərsiniz.
Nikotin Çıxarma nədir?
Nikotinin çəkilməsi nikotin qəbulundan tez çıxma, yaxud əhəmiyyətli dərəcədə azaldılması üçün normal bir fiziki və duygusal reaksiyadır. Ən azı bir neçə həftədə hər gün nikotin yeyəndən sonra siqaret çəkməyinizi və ya siqaretini dayandırdığınızda bu baş verir.
Nikotini müntəzəm olaraq istifadə edərkən, vücudunuz və beyin siqaret, tütün çeynəməsi və ya nikotin yaması, saqqız və ya digər Nikotin dəyişdirmə müalicəsi (NRT) istifadə etdiyiniz nikotinga uyğunlaşır. Hər gün nikotinin müəyyən bir miqdarı gözləməyi öyrənirsiniz.
Gündəlik gündəlik nikotin alışı da duyğularınızı necə idarə edəcəyinizi və özünüzü necə rahatlaşdıracağınızı və özünüzü xəbərdar etməyinizi təsir edir. Nikotin birdən-birə yox olduqda, nikotin sizə verənlərə qarşı olan duyğuları əldə etməyə meyllidir.
Bunlara nikotinin çəkilmə simptomları deyilir.
Nikotinin Çöküntünün Semptomları Nədir?
İnsanlar adətən bu simptomlardan bir neçəsinə malikdirlər, nikotinin çəkilməsi olduqca xoşagəlməz hala gəlir. Özünüzü hazırlayıb onlarla mübarizə yollarını taparsanız, müvəffəqiyyət şansınızı artıracaqsınız.
Depressiya. Bəzən disfori və ya məzlum ruh halında bilinən nikotinin çəkilməsində insanlar tez-tez kədərli, depresif ya da aşağı bir əhval hiss edirlər.
Rahatlıqda bəzi dəyişikliklər geri çəkilmə zamanı normal olduğunu xatırlamaq vacibdir, amma bir şeyin yanlış olduğunu göstərir.
Bir çox insanlar həmçinin siqaretdən zövq aldıqlarından da bir qayda hiss edirlər. Bu, narkotiyaya qarşı asılılığı aradan qaldırmaq prosesinin təbii bir hissəsidir. Nəhayət, dərmana asılılıq hissi ilə - qəbul və sonra azadlıq hissi çevriləcək.
Əvəz bir əvəzedici həyata bağımlılığı inkişaf etdirməklə onu qətiyyətlə gözləmədiyiniz müddətdə, əhvalınızı sağlam bir təkan vermək üçün sürətli və asan bir yoldur.
Irritability. Bu ruh halının dəyişməsi qəzəbli və ya əsəbiləşən hissləri hiss edə bilər. İdeal olaraq, nikotinin çəkilməsinin zirvəsində olduğunuz halda, özünüzü qiymətləndirməyən və layiq olmayan yollarla müalicə edə biləcəyiniz kimi, özünüzü başqalarından çox yerə verməyə çalışmalısınız.
Eynilə, insanlardan uzaq durun və bildiyiniz vəziyyətlər bu müddətdə qəzəbinizi artıracaq. Nəhayət, daha az sinirli hiss edəcəksiniz və daha əvvəl baş vermiş olduğunuza görə narahatlıqlarla daha yaxşı mübarizə edə bilərsiniz.
Anksiyete və narahatlıq. Nikotinin çəkilməsində hiss etdiyiniz narahatlıq, nikotinin sakitləşdirici təsirləri olmadan gələcəklə qarşılaşmaq fikrində qorxu hissi və ya hətta çaxnaşma hissini hiss edə bilər.
Anksiyete dövlətləri ümumilikdə narahatlığa həssas olanlar üçün nikotin çıxarılması zamanı daha pisdir.
Əgər bilirsinizsə, stress altında narahat olmağı düşünürsən, xüsusilə də çaxnaşma hücumlarına meylli olsanız, nikotindən çıxarkən stressli vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın. Bu, narahatlıqların artma ehtimalını azaldacaq.
Yoga , zehinlilik , düşüncə və istirahət məşqləri nikotinin çəkilməsində hiss etdiyiniz narahatlığı azaltmaq üçün kömək edə bilər.
Çətinlik dərəcəsi. Ən stimulantlar kimi , nikotin zehni diqqətlə kömək edə bilər. Əksinə, nikotinin çəkilməsini yaşadığınız zaman, narkotik maddənin güclənməsinə diqqət yetirmək çətin ola bilər.
Ancaq bu semptom böyük ölçüdə subyektivdir. Hələ konsentrə ola bilərsiniz, ancaq az hiss edə bilərsiniz. Vücudunuzun homeostazını yenidən qurduqdan sonra diqqət mərkəziniz olacaq.
Təzyiqləri asanlaşdırmağa çalışın: bir imtahana gəldikdə və ya vergi vaxtında siqaret çəkməyin. Bunun əvəzinə, bir az daha təzyiq altında olduğunuz anda bir yerdə olun.
Nikotin Cravings. Nikotin təcrübəsindən çəkinən insanların çoxu güclü bir şəkildə duman tələb edir. Bu çağırışlar cravinglər kimi tanınır və insanlar bir çox asılılıq maddələrdən çəkilərək yaygınlaşırlar.
Çox sayda insanlar yayılmaların özlərini ağıllarını özlərinə çəkməyincə ala bilərlər, çünki istəklər adətən bir neçə dəqiqə davam edir, hətta gərgin olsa belə. Digərləri cravingləri tapıb təkrar təkrarlamasına səbəb olur.
Əgər bu baş verərsə, Nikotin dəyişdirmə müalicəsi (NRT) haqqında doktorunuzla danışın. Bu yoldan çıxmaq daha uzun sürə bilər, ancaq müvəffəqiyyət şansınız daha çox ola bilər.
Yuxu problemləri. Uykusuzluq kimi bilinən yuxu çətinliyi, nikotin çıxarılması zamanı çox yaygındır. Gündüz məşqi yataqda daha rahat və yuxu hiss etməyinizə kömək edə bilər.
İştah və çəki qazanmaq. Nikotin iştaha bastırıcı ola bilər və siqaret də dadı və qoxu hisslərinizə mane olur.
Siqareti buraxmanın ən sevindirici cəhətlərindən biri qida sevinci ilə yenidən qidalanmaq olar. Əgər bu qida sağlam olsa və kifayətlənməsə, heç bir problem olmayacaqdır.
Bəzən insanlar artan iştaha cavab olaraq yemək rahatlığı tələsinə düşürlər və ağırlıq qazanmağa və ya əvəzedici qida bağımlılığının inkişafına son qoyurlar . Oversizdən qaçınmaq bu tələlərin qarşısını almaq üçün əsasdır.
Nikotinin sonrakı müddətdə nə qədər çıxarılması lazımdır?
Çıxarılma adətən bir həftə və bir ay arasında davam edir. Geri çəkilmə müddəti sizin fərdi xüsusiyyətlərinizə, habelə nə qədər uzun və nə qədər siqaret çəkdiyinizə bağlıdır.
Bəzən çəkilmə əlamətləri daha uzun müddət davam edə bilər. Bu olarsa, doktorunuza baxın. Bəzən nikotinin çəkilməsinin inadçı simptomları başqa bir vəziyyətlə əlaqəli ola bilər.
Çətinliyin azaldılması üçün olduqca normaldır, lakin buraxıldıqdan sonra bəzən aylar, hətta illər baş verir. Tüstüdən azad bir həyat tərzini saxlamağa çalışmaq, özünüzü tez bir zamanda özünüzə cəlb etmək və özlemə vermək deyildir. Hər bir relaps bir puf ilə başlanır.
Mənbələr
Amerika Psixiatriya Assosiasiyası. Psixi Bozukluklar DSM-5 Beşinci Baskı Teşhis ve İstatistiksel El Kitabına . Amerika Psixiatriya Assosiasiyası. 2013.
Edwards A. və Kendler K. "Nicotinin çəkilməsinin səbəb olduğu mənfi təsir, nikotin asılılığının və depressiyaya və ya narahatlığa görə məsuliyyət deyil." Nikotin və tütün araşdırması 13: 677-85. 2011.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Siqaretin dayandırılması zamanı kəskin nikotinin çəkilmə semptomlarını proqnozlaşdırmaqda anksiyete həssaslığının və dövlət narahatlığının təsirin qiymətləndirilməsi". Addictive Behaviors Psixologiyası 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Nikotinin Çıxarılması və Panik Bozukluğu Panikle Mübarizə Bioloji Bir Çağırışa Müdaxilə Edilməsində Qarışıq". Addictive Behaviors Psixologiya Advance online yayım. 2012.