Uykunun aradan qaldırılmasında vacibdir
Trouble yuxu dərman və alkol bağımlısı insanlar üçün ortaq çəkilmə simptomudur. Bu narahat ola bilər və artan narahatlıqlara səbəb ola bilər. Geri çəkilmə yuxusuzluq ümumi olsa da, bununla məşğul ola biləcək yollar var və daha yaxşı bir gecə yuxu qazanmağa çalışın.
Asılılıq və qurulma yuxuya necə təsir edir
Yuxu problemləri hər hansı bir addiction ilə baş verə bilər.
Narkotik maddələrdən İstifadəyə dair Milli İnstitutun məlumatına görə, yuxusuzluq eroin, reçeteli opioidlər, kokain və spirtli sui-istifadəni bərpa edənlər üçün ən çox yayılmışdır. "Trouble sleeping" esrar, prescription stimulants və nikotin üçün çəkilmə simptomudur.
Hər bir insan və hər bir bağımlılık fərqli olduğundan, yuxuya yatmağı və ya yatmağı çətinlik çəkdiyiniz dərəcə dəyişəcək.
Əlavələrdən qurtaran insanlar altı ay və ya daha uzun müddətli normal yuxu modellərinə qayıda bilməzlər. Lakin, çəkilmənin başlanğıc neçə gün xüsusilə narahat ola bilər. Həmçinin yuxu məhrumiyyəti yalnız təcrübəni daha da narahat edir.
Çünki bədəniniz normal ritmdən çıxır. Narkotik istifadə edərək və ya həddindən artıq içməli olduğunuz vaxt vücudunuzun işi və yuxu nümunələrinə təsirini dəyişir. Qurtarma zamanı vücudunuz bir daha dəyişir və maddəni azad etmək üçün istifadə etməyə çalışır.
Yuxu nümunələrinizin yenidən pozulması təbiidir.
Geri çəkilmə yuxusuzluqları aradan qaldırmaq yolları
Yaxşı xəbərdir ki, insanların çoxu üçün çəkilmə yuxusuzluq yalnız müvəqqəti olur. Bədənin təmizlənməsinin və "normal" həyatına qayıdışının yan təsirlərindən biridir.
Yaxşı bir yuxu gigiyenası üçün daha çox intizamlı qaydalara sahibsinizsə, yuxarıdakı yuxu uykusuzluğunuz daha tez düşəcək.
Vaxt keçdikcə yuxu nümunələri normal olaraq dönəcək və çox vaxt edə biləcəyiniz ən sadə şeylər yaxşıdır.
- Uyku ayinlərini qurun. Təminatın çox hissəsi sağlam vərdişləri əvəz etməkdir. Yuxuya gəldikdə yatağa getməyə, eyni zamanda oyanmağa və ya yataqdan əvvəl oxumaq kimi sakit fəaliyyətlərlə aşağıya çəkməyə cəhd edə bilərsiniz. Yatmağa çalışmadan əvvəl sakitləşəcək və istirahət edəcəyi hər şey köməkçi olacaq.
- Sirkadiyalı ritmlərinizi bərpa edin. Bağımlılıq təbii yuxu dövründə çətin ola bilər və vücudunuz gecənin ən çox hissəsini tutmağa alışmış ola bilər. Qarşılaşmanın bir yolu gözlərinizi - günəş eynəyi olmadan - günün erkən günlərində açıq gündara gətirməkdir. Doğrudan günəşə baxmayın.
- Əvvəlcə təbii yanaşma edin. Yatmadan əvvəl sakitləşdirici, kofeinsiz çay içmək üçün bir isti fincan içmək, düşüncə qurmaq və gün ərzində aktiv qalmaq. Bunlar, yatağınızı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edə biləcək bir neçə təbii yanaşma.
Bağımlılığı olan biri kimi ilk olaraq bu strategiyaları sınamaq tövsiyə olunur. Lazımə ehtiyac duyduqları təqdirdə metodları birləşdirin və birləşdirin. Çox yaxın zamanda yaxşı bir yuxu tapa bilərsiniz.
Yuxu İlaçlarının Tədbirləri
Addictions digər asılılıq davranışına səbəb ola bilər. Ən çox vacibdir ki, seçdiyiniz dərmanınızın əvəzedici olma potensialına malik şeylərdən əl çəkin və çəkin.
Bu xüsusilə erkən dövrlərdə çəkilmə yolunda olduğunuzda və ən sürətli şəkildə rahatlıq tapmaq üçün ən çox cazibədarsınız.
Çıxarmaqdan gedirsinizsə digər dərmanlarla özünüzü müalicə etməməyə çalışın. Bu, əksər hallarda (OTC) yuxu aparatları, marixuana və alkoqol daxildir.
Həkiminlə müayinə olunan dərmanların qısa müddətli istifadəsi ilk bir neçə gün ərzində yatmağa kömək edə biləcəyi barədə danışın. Bəzi dərmanlar digər çəkilmə simptomlarını da asanlaşdırmaqda faydalıdır. Bunlar, çəkdiyiniz dərmana, həmçinin təyin etdiyiniz dərmana çox xüsusi.
Həkimin təlimatına əməl edin.
Heç bir halda, öngörülenden daha çox və ya daha çox öngörülmeli. Siz xəstə ola bilər və ya sadəcə bir əvəz addiction inkişaf edə bilər.
Niyə yaxşı bir yatma qurtarma anıdır
Yaxşı yuxu vərdişlərinin yaradılması - ola biləcək qədər çətin ola bilər - bərpanızın erkən bir relaps aradan qaldırılması şansınızı artırmaq bilər. Bu məsləhətləri köhnə narkomanlardan, alkoqolları bərpa etməkdən və ən çox ehtimal ki, həkimlərinizdən və məsləhətçilərinizdən eşidəcəksiniz.
Kokainə qarışmış siçovulların üzərində edilən bir araşdırma, uyku anomalilerinin relapsın şansını artırdığını göstərdi. Daha az fasilə verən və yuxuya qadir olan heyvanlar kokain üçün istəklərini nümayiş etdirmək ehtimalı azdır. Tədqiqatçılar, eyni dərnəyin çəkilmə müddətindən sonra da kokain bağımlılığı olan insanlar üçün yuxu əsaslı müalicələrini dəstəkləyirlərindən bəhs edirlər.
Bu çox məqbul bir fərziyyədir, çünki yuxu sağlam bədənin əsaslarından biridir. Yəni, asılılığı aradan qaldırmaq üçün bir məqsəddir. Hazırda imkansız görünsə də, layiqli yuxu almaq üçün nə edə biləcəyiniz sizin uzun müddətli sağlamlığınıza kömək edə bilər.
> Mənbə:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Yuxu kokainin özlemini inkubasiya edir. Nöroloji jurnalı. 2015 Sentyabr 30, 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Maddənin Xəstələri Bozuklukları Bəzən Benzodiazepinlərə Nəzarət Olmalı?" Əlbəttə Tibb jurnalının. 2017 Mart / Apr; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Narkotik istismarı üzrə Milli İnstitut. Yaygın olaraq İstifade Edilen İlaçlar Şemaları. 2016.