Onilliklər ərzində biz "müsbət düşünmə" stres və mənfiliklə mübarizə apara biləcəyik. Bu, bizə işlədikləri işlərə diqqət yetirməklə, qarşılaşdığımız vəziyyətə daha az qəribə bir şəkildə baxmağa kömək etməklə və hər şeyi nəzərdən keçirmək üçün imkan veririk. tədqiqatçılar və psixoloqlar özümüzü hiss etdiyimiz hissləri inkar etməyə, üzləşdikləri vəziyyətdə potensial təhlükələrə məhəl qoymamağa və ya yanlış hiss etməli olduğumuz halda, müsbət təfəkkürün geri qayıtmasına necə kömək edə biləcəyimiz barədə anlayışımızı genişləndirmişdir.
Bu, stress təzahürü üçün yaxşı işləyən həqiqətə diqqət göstərməklə müsbət düşünməyə yönəlib.
Pozitivlik nisbəti necə işləyir?
Müsbət düşüncə tərzinin başqa bir yolu daha az açıq, ancaq bəlkə də daha güclüdür. Tədqiqatçı Barbara Fredrickson pozitivliyin ümumi təsirlərini öyrənmiş və müsbət əhval-ruhiyyəmizin və ruhi dövlətlərin bizi daha yaradıcı, motivasiya etmiş və stresə qarşı möhkəm olduğumuz bir yerə gətirə biləcəyi bir nöqtə olduğunu təsbit etmişdir. Bu tipping nöqtəsinə çatdığımızda, perspektivimiz ümumilikdə daha genişdir: biz özümüzü buraxdığımız imkanları görürük və biz onları bizim üçün işləyə biləcəyimizə inanırıq. Biz də dünyadakı gözəlliyi daha çox görürük və bunun üçün daha çox təşəkkür edirik. Stressin idarə edilməsi bacarığı ümumiyyətlə artır, beləliklə, reaktivizmin aşağı spiralinə düşmək ehtimalı azdır.
Ümumiyyətlə, biz müsbət hisslərimizi mənfi olanlara nisbətən daha tez-tez daha tez-tez yaşadığımız bir nöqtəyə çatdıqda, bu öz-özünə davamlı pozitivlik dövrü hərəkətə qoyulur və pozitivlik və möhkəmlik nail olmaq və saxlamaq üçün daha asan olur.
Bizə nə qədər müsbət ehtiyacımız var?
Daha konkret olaraq, ruhlarımız mənfi olduğundan üç dəfə çox müsbət olduqda və ya pozitif-to-mənfi nisbətimiz üç-birədirsə, biz pozitivlikdən "yuxarıya doğru spiral" yaşadığımız bir tipping nöqtəsinə çatırıq və hər şey görünür Ruhumuz və performansımız üçün yerə düşmək.
Özünüz üçün 3: 1 nisbəti yaratmaqla odaklanarak, həyatınıza müsbət təcrübə yarada bilərsiniz. Bunlar özlərində mükafatlandırırlar, lakin onlar da sizin üçün daha çox şey təmin edə bilərlər. Nəzarətçi, minnətdar, tərifli, ilhamlanmış, hörmət və sadəcə xoşbəxt hisslər yaradaraq, ümumiyyətlə həyatdan zövq almağa və bu müsbət təcrübələrdən daha çox şey axtarmağa imkan yarada bilərsiniz.
Nə nisbəti artırır
Riyaziyyatda məlumatlı olsanız, ehtimal ki, sizin pozitivlik nisbətinizi yüksəltmək üçün iki əsas yol vardır: sizin mənfi təcrübələrinizi minimuma endirmək (məxrəcinizi azaltmaq) və pozitiv olanları artırmaq (sayını artırmaq). Mənfi və müsbət təcrübələrdən danışarkən, bu sizin içində bu duyğuları yaradanların deməkdir. Bir çox təcrübə şəxsi mənbələrdən asılı olaraq ya mənfi və ya müsbət kimi hiss edilə bilər. Budur, bəzən "mənfi" bir təcrübəni "müsbət" bir hissə kimi hiss etməyinizə necə dəyişdirmək olar.
Pozitiv düşünmə haqqında bir xəbərdarlıq
Sizin perspektivinizi daha çox müsbət düşünməyə çevirmək pozitivliyinizi artırmaq üçün güclü bir yanaşma ola bilər və bu bir neçə yolla işləyə bilər.
Bir vəziyyətdə müsbət tapmaq, fərdi məna qurmaq və bir təhlükə kimi təhdid etmək, təsirli olan bütün strategiyalardır. Lakin əvvəllər qeyd edildiyi kimi, qanuni mənfi hisslərinizi inkar etməyinizi və ya həqiqətən geri dönə biləcəyini və paradoksal olaraq az daha az hiss etdiyini hiss edə bilməyəcəyiniz bir şeyin müsbət olduğuna razı olmağa çalışdığınızı bilmək vacibdir.
Bunun başlıca səbəbi, hər şeyi daha müsbət bir şəkildə yaşamağınızın və hiss etmədiyiniz həqiqətin sizin uğursuzluq etdiyinizi hiss etməyinizdir. Özünüzü məcburiyyət hiss etməyinizə məcbur etməyə çalışdığınız digər bir səbəb, mənfilik hissini güclü hiss edərkən özünü düzgün hiss edə bilər; bizim duyğularımız tez-tez mühüm səbəblərdəndir, belə ki, vacib olduğunuz zaman sezgilərinizi və ya duyğularınızı məhdudlaşdırın və hisslərinizə psixoloji dissonans yaratmaq üçün bir şey söyləməyə çalışır.
Bəzən stresə səbəb olan məsələni həll etmək daha effektiv bir yanaşmadır.
Həssaslıq hissi ilə işləyərkən həqiqətən özünüzü doğru hiss edən bir vəziyyətin müsbət aspektlərinə diqqət yetirmək vacibdir, özünüzü doğru hiss etdiyiniz bir şey haqqında həqiqətən fərqli olduğunuzu özünə inandırmağa çalışmayın. Bu getmək üçün gözəl bir xəttdir.
Həyatınızda bu məlumatdan necə istifadə edilir?
Bir çox insanlar stress idarəçiliyinə "pozitivlik nisbəti" yanaşmasının çox güclü olduğunu hiss etdilər. Bunun səbəbi bizi bir nəzarət hissi ilə təmin edir və vəziyyətimizi nəzarət altında hiss etdikdə , daha az vurgulanırıq. Biz hər zaman bizim vəziyyətimizi idarə edə bilməyəcəyik, lakin biz onlara necə cavab verəcəyimizi nəzarət edə bilərik. Seçim və qaynaqlarımız olduğuna inandıqda güc və daxili sülh yerindən cavab verə bilərik. Həyatımızda xoş təcrübələri əlavə etməkdən daha çox nəzarətimiz var, biz tez-tez stresli olanların qarşısını almaqdan çox oluruq. Bununla yanaşı, pozitivlik əmsallarını yüksəltmək üçün bəzi sadə üsullar var.
Bir plan edin. Vurgulandığınız və ya bir az məzlum hiss etdiyiniz zaman, şeylərdən daha yaxşı hiss etsəniz, qabaqda gələn şeylər haqqında həyəcan duyduğunuz gündən başlamazsınız. Əslində, hər şeyi daha çox mənfi işıqda görürsən və daha çox şey yaradan qərarlar qəbul edə bilərsən, mənfi bir aşağı spiral kimi tanınan bir şey. Tez-tez sadə bir planla ətrafdakı şeyi çevirmək mümkündür.
Bir plan yaratma hərəkəti, sizin vəziyyətlərinizə daha çox nəzarət etmək və daha çox müsbət gözləmələrlə gündəmə girmək üçün gücləndirə bilər. Planın özü, stressorları minimuma endirmək və ya müsbət hisslər hiss etdiyiniz vaxt miqdarının artırılması ilə bağlı ola bilər. Öncədən planlaşdırma edərək, daha çox stress yaratmaq və ya gününüzə müsbət təcrübə əlavə edə biləcək planların ləğvini nəzərdən keçirə bilərsiniz.
Bir minnətdarlıq jurnalını qoruyun. Oranlarınızı artırmanın bir yolu, artıq sizin həyatınızda olan müsbət təcrübələri maksimum dərəcədə artırmaqdır. Siz onları sevindiyiniz müsbət hissləri genişləndirə bilərsiniz. Siz də şükür etdiyiniz şeylər haqqında jurnalın yazılması ilə sizi xoşbəxt edən şeylərə diqqətinizi artıra bilərsiniz.
Həmin günü təqdir etdiyiniz üç şey barədə yazaraq, gündəmə başlayan və ya bitən zaman, xoşbəxtlik gətirən və əhvalınızı qaldırmaq üçün bir odaklanma vərdişini inkişaf etdirirsiniz. Avtomatik təcrübə ilə daha çox təşəkkür edirik. Bir minnətdarlıq jurnalının əlavə bonusu, həyatda yüksək qiymətləndirməli olduğunuz bir çox şeyi yazılı şəkildə yazdığınızdan ibarətdir. Tədqiqatlar göstərir ki, minnətdarlıq jurnalistika sizin əhvalınıza və şəxsi möhkəmliyinizə uzunmüddətli faydalar gətirə bilər.
Sizin əhvalınızı nəzarət edin. Siz dəfələrlə qeyd olunduğunuzda və nisbətləriniz dəyişməyə başladıqdan sonra, birdən-üç-bir-bir nisbətdə əhəmiyyətli təsirlər hiss etməyincə, əhval-ruhiyyədə aşağı düşməyiniz ola bilməz. Bu deyilmədən gedə bilər, amma əhvalınıza diqqət yetirmək uzunmüddətli xoşbəxtlik və möhkəmlik üçün vacibdir. Bir neçə gündür vurğuladığını hiss etdiyinizi və daha aşağı nisbətdə izahat əlamətlərini yaşamağa başlamış olmağınızı görürsünüzsə, ətrafdakı şeyi özünüz üçün çevirib başlaya bilərsiniz. Bu, nisbətinizi yüksəltmədən əvvəl hər şeyi yanlış istiqamətdə hərəkət edə bilər.
Özünüzü müalicə edin Müsbət psixologiya sahəsində tədqiqatçılar "zövqlər" kimi fiziki və ya emosional sevindirici olan müəyyən fəaliyyət və ya təcrübə müəyyən edirlər. Onlar ruh halına dərhal qalxır və çörək yemək, hamamdan istifadə etmə və yaxşı bir mahnı yemək kimi az səy tələb edirlər. Pleasures pozitivlik nisbətini qaldırmaqda təsirli ola bilər və həyatınıza əlavə etmək asan olur. Zövqlərin adətən bir az istifadə edəcəyi xoşagəlməz bir səviyyədə müsbət təcrübə təmin etdiyini bilmək vacibdir, buna görə də onları dəyişənlər optimaldır - həqiqətən həqiqi bir sevinc gətirirlərsə, hər gün eyni zövqləri istifadə etməyin. Zövqünüzü dəyişdirmək - onları bir rotasiyada saxlama - ən yaxşı şəkildə gedir və hələ də günün ən yaxşısını etmək üçün sadə və effektiv bir yoldur.
Bəzi vərdişləriniz var: Pozitiv düşüncə günü və gündüz qorumaq çətin olsa da, emosional lift gətirən vərdişlər sadədir. Bunun səbəbi bizim düşüncələrimizdən daha çox davranışlarımızı dəyişdirməkdir. Səhər məşqi, gündəlik təbiət yürüşü və ya evinizdə yaxşı bir dostunuza çağırış kimi emosional lift yaratmaq üçün gündüzə bir sıra vərdişlər əlavə edərək, gününüzə müsbət təcrübə əlavə edə bilərsiniz və daha çox pozitivlik səviyyəsi Sizin adi düşüncə tərzinizə. Müsbət düşüncənin vərdişləri oradan qaça bilər.
Bəzi sürprizlər tapın. Hətta ən müsbət təcrübə üçün istifadə edilərək və bunu həyata keçirməksizin qəbul edə bilərik. Bu səbəbdən, günün bir sıra müxtəlifliyini təmin edir. Gününüzü planladığınız səhərdə, zövq alacağınız yeni bir şey əlavə edin, gündəlik işlərinizin bir hissəsi deyil. Təcrübəli təcrübəyə malik olmağın içində tapdığınız sevincin maksimize edəcəyi.
Kanıtlanmış standbys istifadə edin. Bu da həqiqətən sizə rahatlıq və razılıq gətirən şeylərdən xəbərdar olmaq və bu işləri müntəzəm qaydada işləməyə kömək edir. Gedərkən eyni yolda gəzinti, gecə eyni komediyalara baxarkən və ya eyni sevimli yeməklərdən istifadə etməyi sevirsinizsə, sevdiyiniz şeyi mümkün olduğunca gündəlik həyatda işləməyə çalışın. Siz 3-to-1 nisbəti həyatınızın normal bir hissəsini edə bilərsiniz.
> Mənbələr:
> Adler MG, Fagley NS. Təqdirmə: Subyektiv rifahın unikal predmeti kimi dəyər və məna tapmaqda Fərqli fərqlər. Şəxsiyyət Günü 2005 Fevral.
> Emmons RA, McCullough ME. Blessings hesabına çəkilər: Gündəlik həyatda Minnətdarlıq və Subyektiv Xoşbəxtliklə Eksperimental Tədqiqat. Şəxsiyyət və sosial psixologiya jurnalının fevral 2003-cü il.
> Fredrickson, Barbara L. Müsbət psixologiyada müsbət emosiyaların rolu: Müsbət emosiyaların genişləndirilməsi və qurulması nəzəriyyəsi. Amerika Psixoloq, Vol 56 (3), Mar, 2001 s. 218-226.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Pozitiv duyğuların yuxarı spiralləri mənfilik aşağı spiralləri ilə qarşılaşır: Psikopatolojidəki emosional disfunksiya və çatışmazlıqların müalicəsi üçün genişləndirilmiş və quruluş nəzəriyyəsi və duygusal nöro-biologiyadan danışır. Pozitiv Klinik Psixologiya Klinik Psixologiya İncelemesi. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Gündəlik Vuruşun müsbət təsirə təsiri və ya vasitəçilik etməsi Leisure Time mıdır? Leisure Research jurnalının 2014, cild. 46 Sayı 1, s.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Təsirin təsiri resurs inkişafına yönəldir: Genişləndirən və qurulan modelin dəstəklənməsi. Şimali Amerika Psixologiya Jurnalı. 2012, Vol. 14 Sayı 3, p569-584.