Müsbət düşünmək üçün məsləhətlər
Müsbət düşünmək üçün necə öyrənə bilərsiniz? Müsbət düşüncənin faydaları haqqında yəqin bir şey eşitmişdiniz. Araşdırmalar göstərir ki, müsbət mütəfəkkirlərin bacarıqlarını yaxşılaşdırma, güclü toxunulmazlıq və ürək-damar xəstəliyinin daha aşağı olması riski var. Bir sağlamlıq panacea olmasa da, mənfi düşüncələrə baxmayaraq, optimist bir mənzərə alaraq ümumi zehinli rifahınıza faydalana bilər.
Daha müsbət bir düşünür olmaq üçün nə edə bilərsən? Bir neçə ümumi strategiya mənfi fikirləri necə müəyyənləşdirmək və bu fikirləri daha müsbət olanlarla əvəz etmək üçün öyrənməyi nəzərdə tutur. Bir müddət olmasına baxmayaraq, nəticə etibarilə düşüncə müsbət olaraq təbii olaraq daha çox başlamağa başlaya bilər.
Burada müsbət düşünmək üçün edə biləcəyiniz dörd şey var.
1. Mənfi Self-Talk çəkinin
Özünü danışmaq, özünüzü zehni olaraq söyləyən şeyləri ehtiva edir. Bunun ətrafınızdakı dünya ilə necə çıxış etdiyini və qarşılıqlı əlaqəsini təhlil edən fikrinizi iç içə düşünün. Öz-özünə danışma mənfi düşüncələrə əsaslansa, özünə inamınız əziyyət çəkə bilər.
Belə ki, bu mənfi söhbət nümunələri ilə mübarizə aparmaq üçün nə edə bilərsən? Modelin pozulmasının bir yolu bu düşüncələr olduğunuzda fərqlənməyə başlayın və daha sonra onları dəyişdirmək üçün aktiv şəkildə işləməkdir. Özünüz haqqında tənqidi düşüncələri düşünməyə başladığınızda, fasilə etmək və qiymətləndirmək üçün bir an çəkin.
Özünü danışmağa diqqət yetirmək, daha müsbət düşünməyə çalışarkən başlamağınız üçün böyük bir yerdir.
Əgər mənfi müzakirələrlə məşğul olmağı düşünürsəniz, düşüncə tərzinizi dəyişmək yollarını axtarmağa başlaya bilərsiniz və öz davranışlarınızla bağlı şərhlərinizi təkrar edə bilərsiniz.
Stress idarə etmə mütəxəssisi Elizabeth Scott, mənfi müzakirələrə müsbət öz-özünə danışmağı necə çevirmək üçün bir sıra gözəl məsləhətlər verdi. Oxuculara düşüncə tərzlərini fərqləndirərək başlamağa və daha çox müsbət olanları dəyişməyə yönəldir.
Özünüzü mənfi bir düşüncəyə cəlb edərkən, zehni olaraq özünüzü "dayandırın" deyə nümunəni pozmağa kömək edə bilərsiniz.
2. Mizahı cəhd edin
Həyatınızda az humor və ya nifrət olduqda nikbin qalmaq çətin ola bilər. Çətinliklərlə üzləşdiyinizdə belə, gülüş və əyləncəyə açıq qalmaq vacibdir. Bəzən bir vəziyyətdə potensial yumorun tanınması stressinizi azaltmaq və görünüşünüzü parlaq edə bilər. Bir funny sitcom və ya online zarafatlar oxumaq kimi yumor mənbələrinin axtarmaq daha çox müsbət fikir düşünməyə kömək edə bilər.
3. Optimizmi yetişdirin
Müsbət düşünmək öyrənmək bir əzələ gücləndirmək kimi; daha çox istifadə etsəniz, o qədər güclü olacaq. Tədqiqatçılar sizin izahlı üslubunuza və ya hadisələri necə izah etdiyinə inanırsınızsa, bu, optimist və ya pessimist olsun.
Optimistlər müsbət izahlı üsluba malikdirlər . Əgər bacarıq və səyinizə təsadüf edən yaxşı şeylər varsa, onda siz optimist olursunuz. Digər tərəfdən, pessimistlər, ümumiyyətlə, mənfi təsir göstəricilərinə malikdirlər. Bu yaxşı hadisələri kənar qüvvələrə ödəyirsinizsə, ehtimalla daha pis bir düşüncə tərzinə sahibsiniz.
Eyni prinsiplər, mənfi hadisələri necə izah etdiyiniz üçün doğrudur.
Optimistlər pis və ya talehsiz hadisələri nəzarətdən kənar olan izolyasiya edilmiş hadisələr kimi qəbul edirlər, həm də pessimistlər daha çox görülən və tez-tez özlərini günahlandırırlar.
Hadisəni təhlil etmək üçün bir an alaraq və özünüzü yaxşı şeylərə görə verdiyiniz krediti verdiyinizi və özünüzün xaricindəki şeylər üçün özünü günahlandırmadığınızdan əmin olun ki, daha optimist olmağa başlaya bilərsiniz.
4. Bu işi davam etdirmək
Pozitif düşüncə üçün heç bir off-off keçid yoxdur. Təbii doğulan bir optimist olsanız da, müsbət düşüncələr çətin vəziyyətlər qarşısında səy göstərə bilər. Hər hansı bir hədəf kimi, əsas uzunmüddətli müddətdə onunla qalmaqdır.
Özünüzü mənfi düşüncələrlə danışırsınızsa belə, mənfi danışıqları minimuma endirmək və daha optimist bir dünyagörüşü inkişaf etdirmək üçün yollar axtarmağa başlaya bilərsiniz.
Nəhayət, dostlarınızın və ailənizin köməyini almaqdan qorxma. Mənfi düşüncəyə cəlb etməyə başladığınızda, müsbət təşviq və rəy təklif etmək üçün arxayın ola biləcək bir dost ya da ailə üzvünə müraciət edin. Müsbət düşünmək üçün özünüzü yetişdirmək lazımdır. Xoşladığınız və özünüzü optimist insanlarla əhatə edən enerjiyə sərmayə qoymaq, həyatınızda müsbət düşüncəni təşviq etmək üçün yalnız iki yoldan ibarətdir.
Bir sözdən
Müsbət düşünmənin necə öyrənilməsi sürətli bir düzeltme deyil və master üçün bir müddət vaxt verə biləcək bir şeydir. Öz düşüncə vərdişlərinizi təhlil edərək, həyatınıza daha müsbət bir görünüş daxil etmək üçün xəbər yollarını tapmaq daha müsbət düşüncə anlayışını qəbul etmək üçün böyük bir başlanğıc ola bilər.
Mənbələr:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Ürəyin məzmunu: Müsbət psixoloji rifah və ürək-damar sağlamlığı arasında əlaqə. Psixoloji Bülleten, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Stress və səhiyyə nəticələri ilə mübarizə sahəsində müsbət düşünmə: Ədəbiyyat nəzərdən. Təhsilin Tədqiqat və Yansımalar jurnalı, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Pozitif düşüncə gücünə dair: Optimist olmağın faydaları. Psixologiya elminin cari istiqamətləri, 1993; 2 (1): 26-30.