"Yeyin, Duayla, Sevgi" kimi əsl bir yolda daxili səyahət etmək haqqında filmlər, daha çox möhkəmlik və stres idarə etmələri istəyən bir çox insanla rezonans yaradır. Filmi izlədiyimdə, kömək edə bilmədi amma bu filmin şəxsi həyata keçirilməsinin necə olduğunu təsəvvür etmək, stress relyefinə müsbət psixoloji yanaşma ilə uyğun gəlir. Pozitif Psixologiya, patolojiye odaklanmaktan bir ara verən, həyatın mənalı olduğunu, xoşbəxtliyini gətirənləri və psixi sağlamlığı inkişaf etdirən şeyləri öyrənən nisbətən yeni bir psixologiya şöbəsidir.
Müsbət psixologiya sahəsində tədqiqat və düşüncə həyatımızda xoşbəxtlik və xoşbəxtlik yaradan üç yol var: zövqlər, xoşbəxtliklər və mənalı fəaliyyətlər. Bəli, bəs yemək, dua etmə və sevməklə yaxşı qarşılanır.
Müsbət psixoloji yanaşma baxımından xoşagəlməz hisslər duyğuları sevindirən fəaliyyətlərdir, bizi asanlıqla və tez zamanda hiss edir və zövq almaq üçün səy göstərmirlər. Dadlı yemək yemək bir zövqdür - yaxşı hiss edir və hər kəs bunu edə bilər. (Zövqlərin aşağı salınması onların effektivliyi vaxt keçdikcə azalır.)
Xoşbəxtliklər bizim gücümüzü istifadə edən, yalnız doğru yola yönəldən və axın təcrübəsinə gətirib çıxaran fəaliyyətlərdir. Xoşbəxtliklər zövqlər kimi eyni rahatlığa malik deyildir - onlar bir az səy göstərirlər - lakin onların təsiri azalma deyil, istifadə ilə artır. Sağlam bir sevgi əlaqəsini yaradanların çoxu xoşbəxtlik sahəsinə təsnif edilə bilər: yaxşı dinləmək, yaxşı davranmaq və sevdiyimiz üçün başqa şeylər etmək.
Bu sevgi yalnız bir böyük məmnuniyyətdir və bütün sevgilərin sevgiyə söykəndiyini söyləmək olmaz, lakin orada mütləq bir əlaqə var.
Müsbət psixologiya ilə öyrənilən xoşbəxtlik üçün üçüncü əsas yol mənalı bir fəaliyyətdir. Həyatımıza məna verən fəaliyyətlərə özümüzü törətməklə, biz həm peşəkar, həm də şəxsən yerinə yetirilən ən böyük duyğulara nail ola bilərik.
Bu mənəviyyat, dua və digər ruhən yönümlü fəaliyyətlərə və həyatımızda məna oyatmaq üçün etdiyimiz digər fəaliyyətlərə tətbiq edilə bilər. Bəlkə də mənəviyyatla bağlı tədqiqatlar göstərir ki, həyatının mənəviyyatına malik olanlar daha çox müsbət sağlamlıq nəticələrinə malikdirlər və daha çox yerinə yetirilirlər və stressə qarşı bir tampon var.
Bu yanaşmaların hər üçü ilə bağlı ən böyük şey, onların ruh halında qalmasına və ya "müsbət təsirə" gətirib çıxara bilər və bu sizin həyatınızdakı stressı daha asan idarə etməyə kömək edə bilər. Bu, həyatda fürsətləri görmək və stresinizi daha yaxşı idarə etməyə kömək edən şəxsi resurslarınızı daha da asanlaşdırmaqla işləyir.
Beləliklə, siz və mənim kimi insanlar necə bir il davam edən səbri almağa vaxt verməyən insanlar - bir az Yemək gətir, Sevgimizi həyatımıza daxil edin? Aşağıda bəzi fikirlər var:
Meditasiya edin
Filmdə əsas xarakter hər səhər düşüncə təcrübəsi başlayır. Bu, stressi aradan qaldırmaq və sağlamlıq fayda və həyat üçün məna gətirmək üçün gözəl bir yoldur. Daimi praktiklər zamanla stresə daha çox möhkəmlik tapırlar. İndi Hindistana səfər etmək üçün vaxtınız yoxdursa, öz evinizdə meditasyon praktikasına başlaya bilərsiniz və ya cəmiyyətinizdə bir düşüncə qrupu tapa bilərsiniz.
Yaxşı yeyin
İtaliya ətrafında bir dadma səfər edə bilmərik, ancaq yerli restoranlarda həftədə bir dəfə yeni və ya qidalandırıcı yeməklərlə təcrübə edə bilərsiniz və ya yaxşı yemək üçün düzəlişlərinizi almaq üçün bir yemək klubu ala bilərsiniz. Çünki yeməklər sizin stress səviyyələrinə təsir göstərə bilər və hazırda özünüzü yaxşı hiss edə bilər, öz məmləkətinizdə həqiqətən dadlı (və qidalı) yeməklərin həssas hissələrini yemək çox zövqlü bir təcrübə ola bilər və stresdən kənarlaşa bilər.
Yeni dostlar edin
Eat, Dua, Sevgi filmi ilə əlaqədar gördüm ki, tapılan xarakterin ən çox yerinə yetirilməsi və mənasını verən fəaliyyətlər özləri tərəfindən yol boyunca görüşdüyü yeni və gözəl insanlarla qarşılıqlı əlaqələr yaratmadı.
O, onlardan öyrəndiyini, onlarla qarşılıqlı əlaqə yaratdığını və təklif etdikləri yeni fikirlərdən və təcrübələrdən mənasını tapdı. Xoşbəxtlikdən, öz növbəsində, öz növbəsində bu cür təcrübəni tapa bilərsiniz. Bir sinif edin, bir kluba qoşulun, qonşularını tanıyın ya da daha ətrafınızdakı insanlarla söhbətə başlayın. (Və ya onları daha çox dinləyin!) Yeni insanlara və yeni təcrübələrə açıq olmaq fərdi böyümə və yerinə yetirmək və stressdən qaynaq təmin edə bilər.
Maneviyata odaklanın
Əgər laqeyd olduğunuz bir mənəvi ənənəyə sahibsinizsə və ya həyatınızda mənəviyyata riayət etməyinizi merak etsəniz, həyatınızda mənəvi bir təcrübə qoymağa başlayın. Xidmətlərə qayıdın, mənəviyyatınızı dərinləşdirmək üçün kitab oxuyun və ya artıq olmadıqda yataqdan əvvəl dua edin.
Yeni bir şeyə cəhd edin
Eat, Dua, Sevgi mövzusunun ümumi bir mövzusu, rahatlıq zonasına meydan oxu və yeni bir şeyə girmə fikri. Böyük bir stress altında olduğunuz halda, yeni çağırışlar həyati və canlının hiss olunmasına kömək edə bilər. Yeni bir hobbi edin , yeni bir tətbiqə başlayın, özünüzü yeni şeylər ortaya qoyun. Bu sizin üçün stress təzahürü və şəxsi yerinə yetirilməsi üçün böyük bir yol ola bilər.
Mənbələr:
Fredrickson, Barbara L. Müsbət psixologiyada müsbət emosiyaların rolu: müsbət emosiyaların genişləndirilməsi və qurulması nəzəriyyəsi. Amerikalı psixoloq, Vol 56 (3), Mar 2001-ci b. 218-226.
Peterson, C. Müsbət psixologiyada bir primer. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Seligman, MEP Otantik xoşbəxtlik: Uzunmüddətli yerinə yetirmək üçün potensialınızı həyata keçirmək üçün yeni müsbət psixologiyanı istifadə edin. New York: Pulsuz Mətbuat, 2002.