Kofein Bağımlılığına Baxış
Kofein bağımlılığı, sağlamlığınıza, sosial qarşılıqlı təsirlərə və ya həyatınızın digər sahələrinə mənfi təsir göstərən bir müddət ərzində kofeinin aşırı və / və ya zərərli istifadəsidir. Kofeinin geniş qəbul edilən və istifadə edilən bir dərman olduğu üçün, bir çox insan kofenin asılılıq ola biləcəyinə inanmır. Kofein istifadəçilərinin çoxu kofeinin təsirlərini çox yaxşı hiss etdiyini hiss edirlərsə də, yaxşı bir "səhər tezliyi" kimi, dərmanı pozulmuş yuxu, qıcıqlanma və narahatlıq kimi bəzi mənfi təsirlərdən xəbərdar ola bilməzlər.
Məsələn, bir çox insanlar, enerji artırmaq üçün qəhvə içmək üçün qüsursuz bir dövrəyə girdilər, yalnız özlərini hem yorucu, hem de yatmadan rahatlaşa bilmədilər.
Bəzi insanlar kofeinin istifadəsi nəticəsində əhəmiyyətli problemlər yaşayırlar, kofeinsiz mübarizə aparırlar və nəticə etibarilə digər xoşagəlməz yan təsirləri yaşayırlar. Kofein dozada çox hallarda təcrid olunmuş vəziyyətdədirlər.
Kafein Bağımlılığı haqqında bilmək üçün ən yaxşı beş şey
Kafein ən çox istifadə edilən asılılıq maddələrdən biridir və böyüklər, yeniyetmələr və hətta uşaqlar üçün ağır satılır. Qəhvə, yəqin ki, ən çox istifadə edilən kofein qaynağı olsa da, bir çox ümumi qidada və içkilərdə mövcuddur, buna görə kofein qəbulu sizdən daha yüksək ola bilər.
Kafein intoksikasiyası DSM-5-də klinisyenlərin psixi sağlamlıq narahatlıqlarını təsnifləşdirmək və diaqnoz etmək üçün istifadə etdiyi dərslikdə tanınır və kofein istifadəsi problemi daha da öyrənmə tələb olunur.
Kofeinin intoksikasiyası və kofeinin çıxarılması çox xoşagəlməz, fiziki və psixoloji cəhətdən ola bilər, amma hər hansı digər şərtlərlə asanlıqla səhv edilə bilər. Məsələn, kofeinlə sərxoş olan insanlar diqqət kəskin pozuqluqları olan insanlar kimi oxşar əlamətlər göstərə bilərlər; kofeinin çəkilmə hissəsi, əhval pozuqluqları ilə oxşar simptomları paylaşır.
Kafein bağımlılığı çox müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Kafeinli içkilərin qeyri-kofeinli içkilərlə getdikcə qarışdıraraq gündəlik kafein qəbulunu tədricən azaldaraq, çəkilmə semptomları olmadan kofein çıxmaq üçün ən yaxşı yoldur.
Kofeinin asılılığının simptomları
Kofein bir stimulant dərman olduğundan, kafein intoksikasiyası beynin və sinir sisteminin stimullaşdırılması ilə əlaqəli bir çoxluq simptomlarına səbəb olur. Kofein istifadəçiləri, kofein onlara verdiyi artan enerji və uyanıklığa malik olsa da, bir çox istehlakçı, xüsusilə asılılığı olanlar tərəfindən yaşanan xoşagəlməz simptomlar aşağıdakılardır:
- Narahatlıq
- Əsəbilik
- Həyəcan
- Çətinlik yuxu
- Təşviqat
- Muscle twitching
- Düşüncə və danışma axını
- Flushed üz
- Ürək səviyyəsinin artması
- Mədə xəsarətləri
- Artan idrar
Kafein çıxarılması adətən zəhərlənmənin təsirlərinə zidd olan simptomlar istehsal edən bir rebound effekti yaradır. Bu təsir kofeine asılı olanlarda dərin ola bilər.
Kofeinin çəkilməsindən keçirən insanlar tərəfindən ən çox görülən semptom şiddətli, sıx bir kofeinin çəkilməsi baş ağrısıdır.
Kafeindən çıxarkən insanlar tez-tez çox yorğun və hətta yuxuda hiss edirlər. Onlar konsentrələşdirmədə çətinlik çəkə bilərlər və depressiyaya və ya qıcıqlandırmaya bilərlər. Bəzən kofeini çıxaran insanlar, ürəkbulanma, qusma, əzələ ağrısı və ya sərtlik kimi grip kimi simptomlar yaşayır.
Bütün addictions kimi, intoksikasiya və çıxarılması nümunəsi kofeininin xoşagəlməz təsirləri axtarır vasitəsilə qarşısını almaq emosional çətinliklər mask bilər. Enerji çatışmazlığı, motivasiya olmaması və depressiya kofeinin asılılığına səbəb ola bilər. Bəzi insanlar kafeinin stimullaşdırıcı effektlərindən istifadə edərək, həm işlə bağlı zehni və fiziki fəaliyyətlərə enerji artırmaq, həm də maraqlı olduqları kimi, işə bağlılığı ilə də örtüşə bilər. Eynilə, kofeinin asılılığı daha çox yerinə yetirilən fəaliyyət və əlaqələrin qarşısını ala bilər.
Kafein Bağımlılığı digər Bozukluklara Baxın və Feel
Yenə də, kofenin stimullaşdırıcı təsiri görünən və hiss edə biləcək fiziki simptomlar və davranışlara səbəb ola bilər və buna görə digər çətinliklərlə asanlıqla qarışdırıla bilər.
Buna görə də, həkiminizə və ya psixoloqa nə qədər kofein istifadə etdiyini və nə qədər tez-tez bunu etdiyini bilmək vacibdir.
Məsələn, kofein intoksikasiyası, panik hücumları kimi asanlıqla anksiyete bozukluğu ilə qarışan simptomlar yaradır. Çox kofein istifadə edərək, təsirlənən, narahatlıq hisslərini gücləndirən insanlarda narahatlıq pozğunluqlarının əlamətlərini daha da pisləşdirə bilər; artan yarış düşüncələri; ağlımı sakitləşdirmək çətinləşdirir; artan təşviq və titreme; istirahət və keyfiyyət (və ya hər hansı) yuxu qarşısını alır. Lakin, digər addictions kimi, narahatlıq və müvəqqəti olaraq susdurmaq kimi kofein istifadə yaşamağa bilər. Hiss etməli və hətta ona inanmana kömək edə bilərsiniz.
Digər sağlamlıq məsələləri kofeinin intoksikasiyası ilə qarışdırıla bilər:
- Manik epizodları
- Panik bozukluğu
- Ümumi narahatlıq pozuqluğu
- Uyku bozukluğu
- Migren və digər baş ağrıları
- Viral xəstəliklər
- Sinus şərtləri
- Digər maddələrdən zəhərlənmə ( amfetaminlər , sedatiflər, hipnotiklər)
-
Populyar Yeyinti və İçkinin Kofein Məbləğlərinə Çıxarılıb
-
Enerji içkilərinin yan təsirlərini araşdırmaq: Onlar asılılıq edirmi?
- Akatiziya kimi dərman vasitəsi ilə yaranan yan təsirlər
Həm də amfetamin və kokain kimi digər maddələrdən çəkilmə ilə bağlı yanlışlıq və simptomları pisləşdirə bilər. Stimulant dərmanlar tez-tez kofeinlə kəsilir, kofenin çəkilməsinin bu dərmanlardan çəkilməsində iştirak etməsi ehtimalı getdikcə daha çoxdur.
Kafein digər xəstəliklərə də səbəb ola bilər . Maddənin istifadəsi ilə bağlı olsa da, bir xəstəlik bir maddə tərəfindən istifadəyə verildikdə, sadəcə zəhərlənmənin və ya çəkilmənin təsirindən başqa, xəstəlik meyarlarına cavab verir. Kafein səbəb olduğu narahatlıqlara kofeinin səbəb olduğu anksiyete pozuqluğu və kofeinə səbəb olan uyku bozukluğu daxildir.
Kafein sağlamlığınıza necə təsir edə bilər?
Kafein sağlamlıq üçün zərərli olan bədənə müxtəlif təsirlər göstərir . Kafein ürək dərəcəsini artırır və ürək çatışmazlığında anormalliyə səbəb ola bilər, belə ki ürək-damar problemi olan insanlar üçün tövsiyə edilmir. O, həmçinin qan təzyiqi artırır və osteoporoz riskini artıraraq sümük sıxlığını təsir göstərir.
Sizcə, əgər kofeinə mənsub ola bilərsən
Bağımlılıq yalnız kofeinin həddindən artıq istifadəsini deyil, həm də mənfi təsirlərə baxmayaraq, həyatla mübarizə aparmaq üçün kofeine əsaslanaraq əhatə edir. Bağımlı olmağınızdan asılı olmayaraq, aşağıdakı addımlardan keçin:
C nə qədər kofeinin həqiqətən adi bir gündəki istehlak etdiyini , o cümlədən gourmet expresso, lattes və cappuccino da daxil olmaqla, normal damcı və ya ani qəhvə, soda və digər ümumi kofein tərkibli qidalar və içkilərdən daha güclüdür.
Kafeinin hər hansı bir yan təsirini , eləcə də kofeinin normal bir dozunu əldən verməklə baş verən çəkilmə simptomlarını qeyd edin.
Nəhayət, müntəzəm doza əldən verməsəniz , kofeinin təsirləri və ya çəkilmə əlamətləri barədə düşünün və onların hisslərinizə, fəaliyyətinizə və əlaqələrə necə təsir etdiyini düşünün . Məsələn, çox və ya çox az kofein varsa, sinirli olursunuz? Bir kofein dozunu itirirsinizsə baş ağrısı və ya yorğunluq yaşayırsınız? Ən əhəmiyyətlisi, günün içindən keçmək üçün "ehtiyacınız" kofeini hiss edirsiniz?
Növbəti addımlar
Yuxarıda göstərilənlərdən hər hansı birinə cavab verdiyiniz barədə narahatlıq hiss etsəniz, səhiyyə təminatçınızla danışın. Xüsusilə, hamilə olduğunuzda, hamilə qalmağa çalışırsınızsa və ya ana südü ilə yeməyə çalışırsınızsa, ən qısa zamanda kofein qəbuluna dair doktorunuzla danışın. Eyni şəkildə, kardiyovasküler problem kimi kafeinlərinizin təsirinə məruz qalan başqa bir sağlamlıq problemi varsa, dərhal həkiminizlə seçimlərini müzakirə edin.
Bağımlılığa məruz qalan döngü, digər asılılıq maddələrlə olduğu kimi, kofeinlə də olur. Kofeinin təsirini itirdikdən sonra, enerjidə bir qəza hiss edə bilərsiniz və kofein başqa bir təkan olmadan davam edə bilməzsiniz. Geri çəkilmə sizi daha da pisləşdirə bilər, çünki insanların əksəriyyəti kofeinin tərkibini kədərli şəkildə azaldaraq, kofein çıxma və ya azaldılması üçün maksimum fayda əldə etmək üçün tədricən vacibdir. Doktorunuz bir plan hazırlamağa kömək edə bilər.
Depressiya və ya narahatlıq kimi davam edən bir emosional problemlə qarşılaşmaq üçün həddindən artıq miqdarda kofein istifadə etdiyinizi düşünürsəniz, bu problemləri müalicə etmək variantları haqqında həkiminizlə də danışın. Doğru müalicə sizin üçün böyük fərq yarada bilər. Kafein bağımlılığı tez-tez şəkər asılılığı kimi digər davranışlı addictions ilə üst-üstə düşür, belə ki, sizin kofein qəbulunun qiymətləndirilməsi Pandora-nın ələ alınması lazım olan başqa davranış qutusunu açdığını tapa bilərsiniz.
Kafein üçün asılı olduğunuzu hiss etmirsiniz, ancaq sağlam olduğunuzdan daha çox istehlak etdiyini hiss edirsinizsə, kofein qəbulunu azaltmaq və ya tamamilə kofeini kəsmək üçün seçə bilərsiniz. Hər iki halda ən çox baş verən səhv, çox gərgin bir baş ağrısı səbəbiylə nüksə səbəb olur. Kafein suyunun yarısını kəsmək əvəzinə, hər iki həftədə təxminən 10% azalıb; Günün son kafeinli içki gücünü susuzlu içkilərlə seyreltməklə azaldır.
Bir sözdən
Kafein bağımlılığı çox yaygındır ki, zamanın çoğunu bile fark etmiyoruz. Ancaq öz təbii enerjinizlə əlaqə saxlayaraq, gecə düşəndə istirahət etmək qabiliyyətinə malik olan hissi, kofeini böyük ölçüdə azaltmaq və ya tərk edə bildiyiniz zaman eşsizdir.
Mənbələr:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Kafein istehlakı və qadınlarda atriyal fibrilasiyalı vəziyyət". American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey,., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., & Lovallo, W. "Kafein və Qan təzyiqi müdaxiləsi: Seks, Yaş və Hormonal Statusu . " Qadın Sağlamlığı Jurnalı 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M. və Willett, W. "Qəhvə, kofein və kişilərdə ürək-damar xəstəliyi." New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. Kafein Zehirlenmesi ve Bağımlılığı, Hemşire Uygulayıcıları Dergisi , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Temple, JL Uşaqlarda Kofein İstifadə: Biz Nə Bilirsən, Nə Biz Öyrənməliyik və Biz Nəyə Uyarmalıyıq, Nörobilim və Biobevvensional Baxışlar, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.