Və daha yaxşı hiss etmək
Kofein çıxmaq üçün bir neçə səbəb var. Kofein qəbulunun sizə narahat olan yan təsirlər verdiyi nöqtəyə qədər qurduğunu və ya qəhvə mağazalarından bahalı qəhvə içərisinə çox qiymət verdiyini tapa bilərsiniz. Amma kofein istifadəsini dayandırdığınız anda, narahatlıq çəkilmə əlamətləri yaşayırsınız. Bu, kofeinin çəkilmə sindromundan gözləmək və özünüzü azaldarkən və ya tərk edərkən daha yaxşı hiss etməyinizə necə kömək edəcək.
Kofeinin çəkilmə əlamətləri olduğuna əmin deyiləm? Araşdırmalar göstərir ki, bunlar kafeindən çəkilərək bildirilən ən ümumi simptomlardır.
Baş ağrısı
Həssas kofeinin çəkilmə simptomu migren baş ağrısına çox oxşarlıq gətirən şiddətli bir baş ağrısıdır. Migren kimi, vazodilatasiya ilə müşayiət olunur - baş və boyundakı qan damarlarının genişlənməsi və migren kimi, başın yalnız bir tərəfində hemikraniya və ya baş ağrısı şəklini ala bilər.
Digər kofeinin çəkilməsi əlamətləri bir migren zamanı yaşananlara bənzəyir.
Araşdırmadan sonra tədqiqat göstərir ki, kafein çəkilməsinin baş ağrısını aradan qaldırmanın ən asan və ən təsirli üsulu daha çox kofein qəbul etməkdir. Amma nə qədər diqqətli olun. Kafein miqdarını ümumi qidalar və içkilərdə yoxlayın və potensial olaraq kofeinin asılılığını qidalandırmaq üçün tolerantlığınızı artıracağınızdan əvvəl istifadə etdiyiniz məbləğdən daha çox kofein qəbulunu artırmadığınızdan əmin olun.
- İpucu: Baş ağrısı üçün Müqavimət müayinələrinə baxın, amma ehtiyatlı olun ki, kofein yoxdur!
Bulantı və qusma
Bulantı qusma ilə müqayisədə daha çox kofein çəkilməsi simptomudur, lakin hər ikisi də tanınır. Bulantı qusmağı düşündüyünüz kimi xoşagəlməz bir hissəsidir. Kusma, ağızdan mədə məzmununun çıxarılmasıdır - çoğumuz yetkinlik yaşına çatdıqda qusma yaşadıq və bilirsinizsə banyoya qaçmaq lazımdır!
Bulanma və qusma ilə mübarizə və öhdəsindən gəlmək üçün yollar var.
Mənfi Mood
Çox vaxt texniki cəhətdən disfiya kimi istinad edilir, kofeinin çəkilməsi narahatlıq hissi yaratmaqdan, həyəcan və narahatlıq hissi yaradan müxtəlif mənfi əhval vəziyyətlərinə səbəb olur. Diqqətiniz bitdikdən sonra bu hissləri keçməyinizə diqqət yetirin və onlar mütləq qəribə hiss edəcəksiniz.
Bu məqalədə verilən məsləhətləri izləyin və kafeinlə keçdiyiniz zaman mənfi əhval-ruhiyyəniz qaldıqda, necə hiss etdiyiniz barədə doktorunuzla danışın. Bəzən psixi sağlamlıq problemləri bir asılılıq altında qalır və yalnız çıxdıqdan sonra aydın olur, bu vəziyyətdə sizin doktorunuz müvafiq müalicəyə kömək edə bilər və ya müraciət edə bilər. Bəzən zəhərlənmə problemi kafein istifadəsi də daxil olmaqla narkotik istifadəsinə səbəb ola bilər . Yenə doktorunuz sizə məsləhət vermək üçün ən yaxşı insandır, belə ki, sükutla üzləşməyin.
Mental Fogginess
Bu müxtəlif yollarla təsvir edilir, amma hamısı eyni şeyi əlavə edir - kafeindən çəkildikdə beyniniz səmərəli işləmir və laboratoriya testləri bunun yalnız bir duyğu olduğundan daha çox olduğunu göstərir; əslində zehni vəzifələrdə zəifdir.
Xatırladaq ki, bu, kofenin stimullaşdırıcı və performansını artıran təsirlərdən qaynaqlanan bir təsirdir. Daha çox kofein içmək, sadəcə dövrü davam etdirəcəkdir. Ancaq soyuq türkiyədən çıxmaq məcburiyyətində deyilsiniz - kofeinin necə "vuruş" etmək üçün səhifənin altındakı təlimatları izləyin.
Baş dönmə və ya başıqlılıq
Yüngül başlı və ya baş yara olmaq hissi kofeinin ümumi çəkilmə simptomudur . Kədərli olaraq kəskin şəkildə kəsilməyə kömək edəcək - bunu necə etmək barədə daha ətraflı məlumat üçün aşağıya baxın - lakin özünüzü itirməyin. Kafeinin kəsilməsinə baxarkən şeyləri bir az daha asanlaşdırmağa çalışın və ehtiyacı hiss edirsinizsə, oturun və yatın. Halsızlıq qeyri-adi olmasına baxmayaraq, baş ağrısı və ya baş ağrısı hiss etdiyiniz zaman özünüzü itələyən riski artırır.
Çəyirtkə siqnalı olmadan kafein üzərinə kəsmək necə
Kofein qəbulunu azaltmaq üçün yaxşı bir yol, hər iki həftədə təxminən 10% azaldır. Beləliklə, kafein qəbulunu kifayət qədər azaldacaq, nəticədə kafeinsiz olacaqsınız, ancaq orada bir neçə ay çəkəcəksiniz. Avantajı, kəsilmə zamanı nəzərəçarpan çəkilmə semptomlarına ehtiyacınız olmadığı və kafeinli yeməklər və içkilərin susuzlaşdırılmış və ya kafeinsiz versiyalar üçün tədricən dəyişə bilərsiniz.
Bir kafein gündəlik saxlayaraq, istehlak etdiyiniz kofein olan bütün qida və içkilərin yazılmasına başlayın. Hər hansı bir ağrı kəsicisinin etiketlərini kofeini içərdilərmi yoxlamaq üçün yoxlamaq və bir çox istirahət dərmanının kofein ilə kəsildiyini unutmayın. Digər stimulant dərmanlar daha ağır çəkilmə sindromuna malikdirlər , buna görə də bu narkotik maddələrdən istifadə edərkən , məsələn, kokain çəkilməsindən nə gözləmək olar .
Sonra kədərli olaraq gündəlik kəşfiyyat saxlamaqda davam edən kofein qəbulunu 10% azaltmağa başlayın. Bunun bir neçə yolu var - bəzi insanlar hər kafeinli içki 10% azaldır və 10% isti və ya soyuq su, ya da kafeinsiz qəhvə və ya çay əlavə edərək sulandır. Digərləri faktiki içkilərin sayını 10% azaltmaq daha asan olur, buna görə gündə beş fincan qəhvə varsa, ilk iki həftə üçün bir fincan yarım fincan, sonra bir fincan ilə növbəti iki həftə, belədir.
Kafeinsiz qəhvə kofeinin çəkilməsindən keçərkən kofeinli qəhvə içdiyini düşündükləri kafein çəkilmə simptomlarını, xüsusilə craving, yorğunluq, həssaslığın olmaması və qrip kimi hisslər də daxil olmaqla, həqiqətən azaldıb tapıldı. Bu plasebo effekti kimi tanınır. Çıxarma əlamətləri azaldıqca, siz çıxardığınız hər bir içki üçün bitkisel çay və ya su kimi kafeinsiz çay və ya çay kimi uncaffeinated bir içki əvəz edə bilərsiniz, belə ki, tədricən kofein içməmiş içkilər üçün dad inkişaf.
İçki əvəz strategiyasını istifadə edirsinizsə, günün son içki içərisindən geri qayıtmaq asan olur - bu gecə daha yaxşı yatmamıza kömək edən bonus təsiri olacaq.
> Mənbələr:
> Amerika Psixiatriya Assosiasiyası. Psixi Bozuklukların Teşhis ve İstatistiksel El Kitabına, Beşinci Baskıya (DSM 5). Amerika Psixiatriya Assosiasiyası. 2013.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Placebo kofein qəsd içənlər içində çəkilməyi azaldır." Psychopharmacology jurnalının 30 (4) sayı: 388-394. 2016.
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "Daha sürətli, lakin asan deyil: kefeinin və kofeinin çəkilməsinin həyəcan və performansa təsirləri." Psikofarmakologiya , 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4
"Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M." Kofein və kofein çəkilməsinin əhval-ruhiyyə və yuxu məhdudlaşdırması ilə pozulan bilişsel performansa təsirləri " Psixofarmakologiya 179 : 742-752. 2005.
> Spencer, B. "Kafein Çıxarma: Migren üçün Model mi?" Baş ağrısı 561-562. 2002.