Stress həyatın bir çox sahələrindən gəlir və stress relyefi bir çox formada gəlir. Bəzi insanlar stres relyefi üçün bir sevdiyiniz vasitədən istifadə etməyi sevirlərsə də, bir çox mütəxəssis, stress relyefinə ən səmərəli yanaşma stress təzyiqləri üçün ümumi bir 'hücum planı' istifadə edərək bir neçə müxtəlif istiqamətlərdən stress çəkən bir şeydir.
Bu stress yardım planında əhəmiyyətli bir ilk addım sizin bədəninizin stres reaksiyasını tərsinə çevirmək üçün fiziologiyanı rahatlamağa və ya zəifləməyinizə kömək edə biləcək bir və ya iki sürətli stress yardım strategiyasına sahib olmaqdır xroniki stress .
Aşağıdakılar sizə kömək edə biləcək bəzi sürətli və effektiv stress təftiş strategiyalarıdır: bir dəfə tətbiq olunan bu stres yardımı fəaliyyətləri, 5 dəqiqə müddətində stresinizi azaltmağa imkan verəcək, belə ki stressinizdə növbəti addımlara keçə bilərsiniz yardım strategiyası və ya dərhal stressorların əlindədir.
Aşağıda cəhd etmək üçün bir neçə strategiyadır:
Nəfəs məşğələləri
Stress relyefi nəfəs yaxşı səbəbə görə tez sakinləşdirmək üçün ən populyar yollardan biridir: nəfəs məşqləri hər kəs tərəfindən, istənilən vaxt, az təlimlə və heç bir xərclə edilə bilməz! Nəfəs məşqləri ayrıca əlavə faydalar və istifadənin asanlığı üçün digər stress relyef texnikaları (məsələn, idarəolunan görüntülər və ya düşüncə) ilə birləşdirilə bilər. Nefes alışı təlimləri haqqında daha çox məlumat əldə edin və tez bir stress relyef nəfəs alma texnikasını öyrənin.
PMR
Progressive Muscle Relaxation , ya da PMR, təcrübə ilə vücudunuzdakı bütün əzələlərin hamısını tez bir zamanda rahatlıqla rahatlıqla rahatlıqla həyata keçirə biləcəyinizi öyrənmək üçün bir üsuldur.
Bu yazıda qeyd olunan hər bir texnikanın olduğu kimi, PMR də vücudunuzun stress cavabını tez bir zamanda geri qaytarmağa kömək edir. Texnika öyrənib və tətbiq olunduqdan sonra, bu, demək olar ki, istənilən vaxt və ya yerdə də edilə bilər. (Xüsusilə , yatmağa çalışdığınız zaman faydalıdır.) PMR- ə necə tətbiq olmağı haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Mini-Meditasiya
Meditasiya stres idarəçiliyi kimi status qazanır, çünki o, gələcək stressorlara qarşı davamlılıq (davamlı praktikadan sonra) da daxil olmaqla, bir çox gözəl fayda gətirir! Bir çox insanlar düşüncə tərzindən uzaqlaşırlar, çünki onlar texnika və ya müntəzəm olaraq tətbiq olma vaxtı öyrənmək qabiliyyətinə malik deyillər. Əslində, meditasyon öyrənmək üçün çox sadə ola bilər, hətta 5 dəqiqə düşüncə bir fərq edə bilər. Meditasyonun faydaları və 5 dəqiqəlik meditasiyanın necə tətbiq ediləcəyi haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Aromaterapiya
İstifadəsi asanlıqla gedir, aromaterapiya gəldikləri qədər asandır! Araşdırmalar göstərir ki, müəyyən aromaterapi növləri stresin aradan qaldırılması üçün təsirli ola bilər və bir dəfə aromaterapi gedərkən passiv stress relyefi olur - normal fəaliyyətinizdə olduğu kimi müntəzəm fəaliyyətlərdən başqa heç bir şey etmək lazım deyil! (Birləşmə üsulları əlavə stress təzahürü təmin edə bilər, lakin lazım deyil). Aromaterapiya ilə əlaqədar araşdırma haqqında daha çox məlumat əldə edin və stress relyefi üçün aromaterapi istifadə etmək yollarını tapın.
İşin Tez Burst
İşiniz bütün bədəniniz üçün mükəmməl bir stress təzyiq üsuludur və geri dönən stress təzyiqindən ötrü yaşananlardan başqa fiziki faydalar gətirir.
Dəyişiklik, pozğunluq, endorfin və hüsrana səbəb ola bilər. Təəssüf ki, həmişə "tez" stress təzyiqi kimi praktik deyil, çünki məşqlərin tam faydaları davamlı məşqlər baş verənə qədər əldə olunmur və bu, tər tökmək olar; Buna görə də bir sinifdə və ya ofisdə, ya da müştərilərlə və stres altında görüşdüyünüz zaman istifadə edə bilməzsiniz. Bununla belə, işləyə biləcəyi hallarda, tez-tez həyata keçirmək (tez-tez bir neçə pilləkən uçuşu və ya bir neçə təkan dəsti kimi) məşqlərin tez burstası stresin aradan qaldırılması üçün faydalı ola bilər. (Əlbəttə, hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə doktorunuzla əlaqə saxlayın.) Təlimlərin faydaları və stresin aradan qaldırılması üçün məşqdən istifadə haqqında daha çox məlumat əldə edin .
Yaxşı bir Laugh var
Bir yumor hissi saxlayaraq stressi bir neçə yolla həll edə bilər. Birincisi, gülmədən əldə etdiyiniz xüsusi fayda vardır ki, stressi aradan qaldırmağa və hətta həyatınızda daha sağlam olmağa kömək edə bilər. Həmçinin, qəhqəhə insanları birləşdirir və sosial dəstək stresin aradan qaldırılması üçün yaxşıdır. Daha çox gülür olduğunuz zaman stress qalmaq çətindir. Və yumor hissi saxlamağın bizə xatırladır ki, stressorlarımız göründüyü kimi təhlükəli ola bilməz və ehtimal ki, həllər də var. Bu səbəblərə görə, stres qarşısında gülmə bir neçə dəqiqədə daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Gülüşün faydaları və stress qarşısında necə yumor hissi saxlamağı haqqında daha çox məlumat əldə edin.