Sağlam həyat tərzi hər günə başlayır!
Səhər sərf etdiyiniz yol, günün qalan hissəsinə müəyyən bir ləzzət əlavə edə bilər. İşlər stresli hiss olunduqdan sonra, mənfi hadisələrin və stresli cavabların "aşağı spiralini" yaşayırsınız. (Əgər bu, artıq bu gün sizinlə baş verərsə, pis günün necə dönəcəyini öyrənin ). Bunun əksinə, gününüzü mərkəzləşdirilmiş bir yerdən başlasanız, gələnləri yerinə yetirmək daha yaxşı olacaq və istirahətinizin qalan hissələrindən istifadə edə bilərsiniz. bir gün daha dolğun bir şəkildə.
Burada yaşadığınız stresinizi daha yaxşı idarə edə bilmək üçün tərk edə biləcək səhər prosesinə daxil olmaq üçün bəzi sağlam həyat tərzi vərdişləri var. Bir və ya bir neçə sınayın və sizə uyğun olanı tapana qədər sınayın.
Bəzi musiqiləri qoyun
Musiqi terapiyasının stresin azaldılması və sağlamlığa müsbət təsir göstərdiyi göstərilir. Musiqi təklif etdiyimiz bəzi faydalardan istifadə etmək üçün bir terapiste ehtiyac yoxdur.
Hazırlaşdığınız və gününüzə başlayan musiqi dinləmək, müsbət enerji və sakitləşdirici bir sülh duygusu (və ya partiya musiqisi ifa edərkən əyləncəli bir duyğu yaratmaq) yaratacaqdır. Musiqi başqa bir sağlam həyat tərzi vərdişlərini təqlid edə bilər, bir yoga məşqinə sülh hissi əlavə edərək, səhər addımında bir addım ataraq ya da jurnalınızda yazarkən fikirinizi stimullaşdırır.
Duşda rahatlayın
Səhər tezdən tez-tez sıxılsalar da, çoğumuz səhərə duş verə bilərik. Niyə bir neçə əlavə dəqiqə çəkməyi və düzgün düşüncəyə daxil olma?
İsti suyun əzələlərin boşaldılmasına imkan verdiyiniz kimi, qabaqda gələn imkanlar barədə düşünün, həyatda nə üçün minnətdar olduğunuzu düşünün və bu sükunət hissini xatırlayın.
Gün ərzində çətinliklərlə qarşılaşdığınızda, bu rahat hissə geri düşünün. Stressorlarınızı daha mərkəzli bir yerə yaxınlaşdıra bilərsiniz.
Balanslı bir səhər yeməyi yeyin
Bir günü bagel və qəhvə ilə başlayanlar üçün oxuyun!
Səhər yeməyi çox yaxşı bir səbəblə 'günün ən əhəmiyyətli yeməyi' olaraq bilinir. Səhərdə sağlam bir yemək qan şəkəri səviyyəsini balans edə bilər və fiziki və zehni stresslə mübarizə üçün lazım olan ruzi verir.
Səhər yeməyiniz olmadan fiziki və zehni olaraq daha az möhkəm olacaqsınız. Yalnız kofein və boş kalori deyil, bol protein və meyvə olduğundan əmin olun!
Yaşıl çay içmək
İsti bir fincan çayını yudumlayaraq, günün qabağına hazırlanmanıza və təzə hiss olunmağa kömək edəcək yatıştırıcı bir fəaliyyətdir. Yaşıl çay antioksidanlarla yüklənir, buna görə də dadlı və sağlam həyat tərzi seçimdir.
Sizin jurnalınızda yaz
Journaling çox sağlamlıq və stres idarə fayda var və həmçinin özünü şüurun artmasına səbəb ola bilər. Gündə bir dəfə yazma , diqqətinizi hiss etmə, mənfi emosiya prosesi və problemləri həll etməyə kömək edə bilər.
Bir neçə dəqiqə çəkin, bir gün əvvəl nə haqqında düşündüyünüz barədə fikirləşin, irəlidə bir gündə nail olmağınıza ümid bəslədiyinizə diqqət yetirin və ya sadəcə olaraq minnətdarıq .
Bir Morning Walk edin
Walking çox sağlamlıq faydaları var, stress idarə faydaları demək olar ki, yalnız sarsıntılı!
Bir səhər gəzintisi gün üçün hazır ola bilər, gecə daha yaxşı yatmaq, stres səviyyənizi azaltmaq və çoxsaylı sağlamlıq vəziyyətinizi azaltmaq üçün kömək edə bilər.
Əgər siz bir it gətirirsənsə, diqqətlə zövq alacaqsınız!
Bir az Yoga edin
Sizə altı strategiya vəd verildi, amma mən sizə bir bonus verirdim, çünki bu, effektiv stress təzyiqini azaldır.
Sağlam bir bədən və dinc fikir üçün, az miqdarda fəaliyyət yoga kimi "bang üçün" bang edir . Bir neçə stres idarəetmə üsulunun bütün yaxşılığını ( diaphragmik tənəffüs , meditasiya , uzanan və daha çox) birləşdirərək yoga, tək bir texnikada tapa biləcək ən yaxşı stress idarəçiliyi və sağlamlıq faydalarını təmin edir.
Səhərə başlamanın yaxşı bir yolu, Sun Salutations adlanan bir sıra yoga yaradır.