1 - Yuxu və Stress Relief - Stress Relief Qarorları
Birinci ilin ətrafında, əksəriyyətimiz diqqətimizi həyatımızı yaxşılaşdıran yollara çevirməyə başlayır. Qətnamələr tez-tez bizi daha yaxşı fiziki forma almağa gətirən yeni vərdişləri inkişaf etdirməyə yönəlmiş olsa da, stresin azaldılması və daha yaxşı zehni və emosional forma alınması böyük mükafatlara səbəb ola bilər. Sağ yemək və həyata keçirilməsi ümumiyyətlə yeni ilin məqsədlərinin əksəriyyətinin hədəflərini əks etdirir . Ancaq bu il, stressi azaldacaq və xoşbəxtlik və ümumi həyat məmnuniyyətini artıracaq yeni vərdişləri birləşdirmək müdrik ola bilər.
Önümüzdəki il xoşbəxt, daha sağlam və daha rahat olmaq üçün ala biləcək bəzi vacib addımlar:
Uşağınız kifayətdir
Yuxusuzluğa yatmaq, həm də səbəb ola biləcəyini və vurgulanmanın bir təsiri ola bilər. Stress gecə-gündüz insanları gecikdirə bilər, bir neçə saatlıq yuxularda işləyən insanlar həyatında daha az məhsuldar, daha emosional və daha stresli hadisələrə reaktiv ola bilər. Bu il gecə daha yaxşı keyfiyyət və daha çox yuxu miqdarı üçün səy göstərərək əhəmiyyətli faydalar əldə edə bilərsiniz. Aşağıdakı resurslar kömək edə bilər:
- Güc qapağı və yuxu vacibliyi
- Bütün təbii yataq yardımları
- Səsləndikdə keyfiyyətli yuxu almaq
2 - Həvəs edin
Məktəbə getdiyiniz və bir uşaq kimi idmanla və əyləncəli fəaliyyətlərlə məşğul olsanız da, öyrənmə, böyütmə və yetkin həyatınız boyunca xoşunuza gələn şeylər etmək vacibdir. Müntəzəm hobbi olma ruhi stimullaşdırma və stresin aradan qaldırılması üçün lazımlı bir çıxış təmin edə bilər və balanslaşdırılmış həyat tərzini təmin etməyə kömək edə bilər. O, həmçinin sizə lazımi miqdarda istehlakçı , həyati əhəmiyyətli və həyati hissi verən pozitiv stress növü ilə təmin edə bilər. Müsbət psixoloji baxımından, sağ hobbi bütün xoşbəxtliklərin gətirdiyi axın faydalarını gətirə bilər.
Bütün iş və heç bir oyun heç kimə bir az fındıq yapamadığından, həyatın maraqlı olmasına kömək etmək üçün bəzi mənbələrə daxil oldum. Bu şəkildə özünüzə qayğı göstərmək, yaşamaq istədiyiniz həyatı yaşamaq üçün vacib bir addım ola bilər.
- Stress Relief üçün 10 böyük hobbi
- Stress Relief üçün Top E kursları
- Sizin daxili uşaq üçün ən yaxşı stress əlamətləri
3 - Sosial dairə investisiya
Biz, təbiətdə, ictimai varlıqlar və biz saxladığımız şirkət həyat keyfiyyətinə böyük təsir göstərə bilər. Yaxın dostlar və yaxın ailə bizim ən yaxşı vaxtlarımızda bizi qeyd edə bilər və ən pis şəkildə bizə dəstək verir. Sağlam əlaqələrin ictimai şəbəkəsi stressə qarşı bir tampon ola bilər və bir çox digər fayda təmin edə bilər. Ancaq qarşıdurma əlaqələri əlavə stress və hüsrana səbəb ola bilər və hətta sağlamlığımıza təsir edə bilər.
Bu il, sağlam yeni dostluqlar axtararaq, zaten sahip olduğunuz ilişkileri (sağlam iletişim ve çatışmazlıq çözümleme stratejileriyle) geliştirerek ve sizi boşaltan ilişkileri gidermek suretiyle yaşam kalitenizi güclü bir şekilde geliştirebilirsiniz. Aşağıdakı resurslar kömək edə bilər:
- Sağlam Əlaqə üçün Top 10 Strategiyaları
- Çatışmaları idarə etmək üçün ən pis yollar
- Qarşılıqlı əlaqəyə keçmək üçün
4 - Həyatınızda daha çox musiqi alın
İndi musiqi terapiyası xəstəxanalar və terapevtlər tərəfindən istifadə olunan yeni bir sahəyə çevrilib, musiqinin faydaları daha da məlum olur. Musiqiinizi ruh halını yüksəltmək və enerjinizi dəyişdirmək üçün sadə və asan bir şəkildə oynamaq. Bu stressi aradan qaldırmaq üçün ən başlıca üsuldur. Yolda gedərkən avtomobilinizdə musiqi az səslənir, ya da məşqinizə bəzi əlavə enerjilər əlavə etmək üçün istifadə etdiyiniz zaman musiqini səsləndirə bilərsiniz. Gündüzə getdiyinizdə musiqinizi arxa fonda da edə bilərsiniz, bütün fəaliyyətlərinizə daha çox sakitləşdirici bir hissi gətirir. Həyatınıza daha çox musiqi əlavə etmək gələn il üçün təsirli və əldə edilə bilən bir məqsəddir. Aşağıdakı resurslar kömək edə bilər:
- Musiqi Terapiyası: Musiqi necə və nə üçün kömək edə bilər?
- Gündəlik həyatda stress aradan qaldırmaq üçün musiqi istifadə edin
- Digər Simple Stress Reliefers
5 - Cırıqlandırın
Xaosda yaşamaq stres yarada bilər. Qarışıqlıqdan, planınızla yox, çox miqdarda emosional baqajı daşıyırsınızsa, kədərlənməyiniz səpələnmiş və özünüzün resurslarından məhrum ola bilər. Çoxlarımız dağınık evlərdə yaşayarkən, məsələn, əksəriyyətimiz dağıntıların zaman (biz açar və itirdiyimiz əşyalara baxdığımızda), pul (biz faktura və ödənişlər üzrə gecikən haqlarını ödəmədiyimiz kimi) (tapa bilməmişəm) və dinclik (dəhşətli otaqda oturan kimi hətta bunu həyata keçirməksiz enerjinizi boşa bilər). Bu il, ehtiyacınız olmayan şeyləri uzaqlaşdırmaq və evinizi sığınacaq kimi saxlayaraq vaxtınızı daha çox təşkil edərək çiyinlərinizi çəkə bilərsiniz. Mükəmməllik üçün atəş vacib deyildir - bu ərazilərdə kiçik dəyişikliklər hiss etdiyiniz hissədə də əhəmiyyətli bir fərq yarada bilər; kiçik başlayın və tədricən dəyişikliklər edin, ya da bu gündən etibarən özünüzü bir həyat tərzi makiyajını verin. Hər iki halda, bu qaynaqlar kömək edə bilər:
- Kəskinlik səni necə vurğulayır
- Sadə, mütəşəkkil bir ev saxlanılması
- Vaxtın idarə edilməsi üçün məsləhətlər
- Mənfi Düşüncə Nümunələri: Ən Düşməniniz Düşmənisinizmi?
6 - Bəzi Tez Stress Reliefers On-Hand var
Bəzən stressli hallar sürətlə sürətlənir və biz çox qısa bir müddət içərisində boğulmaq üçün özümüzü yaxşı hiss edə bilərik. Bu baş verdikdə, həyatınızı yoga tətbiq etməyə, masaj əldə etməyə və ya digər effektiv, lakin çox vaxt çəkən stress təzyiqlərini azaltmağa cəhd göstərməyin. Mübarizənin və ya uçuşunuzun reaksiyasını söndürmək üçün rahat və sürətli bir yola sahib olmaq və rahatlama reaksiyanı tetiklemek yaxşıdır . Aşağıdakı üsullar öyrənmək üçün asan və faktiki olaraq hər yerdə və istənilən vaxt tətbiq oluna bilər. Bu il bir neçə dənəsini sınamaq və sizin üçün ən yaxşı işi görmək yaxşı olardı.
- Nəfəs məşğələləri
- Mental Break edin
- Progressive Muscle Relaxation
- Sakin olmaq üçün Sadə Yollarla Daha ətraflı
7 - Uzunmüddətli Stress Relief Təcrübəsi var
Çətin stress kəsici şəxslərin əlində olması vacibdir, baxmayaraq ki, sizin həyatınızdakı ən azı bir dəfə müntəzəm stress təzahür etdirmək vacibdir. Həyatınızdakı stressı aradan qaldırmaq üçün etdiyiniz bir müntəzəm fəaliyyətə malik olmağınız ümumiyyətlə stress səviyyələrini aşağı saxlamaq üçün kömək edə bilər, belə ki, bədbəxt hiss etməyiniz daha azdır. Bir sıra stress relyefi vərdişləri fiziki və / və ya emosional reaksiya gücünüzü stressorlara salmaqla həyatınızda qarşılaşdığınız stressorlara qarşı daha az reaktiv olmağa kömək edə bilər. Aşağıdakı resurs sizin həyat tərzinizi və şəxsiyyətinizi nəzərdən keçirməkdə sizə yardım edə bilər və sizə ən yaxşı şəkildə uyğunlaşmaq üçün stress təzyiqləri təmin edir:
8 - Optimizmi yetişdirin
Bir çox insanlar dünya gördükləri şəkildə onların stress səviyyələrinə təsir göstərdiyini başa düşmürlər, amma doğrudur: pessimizm və mənfi müzakirələr mənfi stresslərə səbəb ola bilər. Vəziyyət təhdidlərini və ya çətinliklərini , faydalı və ya mənfi, stresli və həyəcanlı olduğunu görürsünüzsə, sizin fikrinizcə bir məsələdir. Xoşbəxtlikdən sizin fikrinizcə təcrübə ilə dəyişdirilə bilər. Bəzi özünü məğlub edən düşüncə nümunələrini götürsəniz, nə qədər xoşbəxt, daha məhsuldar və daha az vurulmuş ola bilərsən? Aşağıdakı resurslar yeni bir perspektivdən faydalana biləcəyinizi və ya tapa bilməyinizə kömək edə bilər.
- Quiz: Siz optimist və ya nifrət edirsiniz?
- Stress və Self-Sabotaj
- Optimistin faydaları
- Pozitiv özünü inkişaf etdirməyin necə
9 - İş Stresini Azaltın
Bu saytdakı son bir stress sorğusuna görə, insanlar iş yerlərində ən böyük stress səviyyəsini yaşayırlar. Digər bir anketə görə, insanların bəzilərinin 50% -dən çoxu tez-tez ya da tez-tez tükənməkdədirlər. Çox saat, ağır iş yükü və bugünkü iş yerində oynayan digər amillər nəzərə alınaraq təəccüblü deyil. Ancaq bəzi işlər başqalarından daha stresslidir. İşinizlə boğulan və yandırılmış hissi həyatınızın hər bir sahəsinə stress əlavə edə bilər. Bu il, özünüz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri iş həyatını araşdırır və stressi azaltmaq üçün hansı dəyişikliklər edə biləcəyinizi görür. Bu, məhsuldarlığınızı artırmaq, işinizin müəyyən aspektlərini dəyişdirmək, işdən kənar həyatınızı əlavə etmək, ümumi olaraq daha az vurğulamaq və hətta düzgün sahədə olub olmadığını araşdırmaq üçün vasitələr tapır. Aşağıdakı resurslar kömək edə bilər:
- İş Sağlamlığının Sağlamlıq nəticələri
- Mövcud işinizdə artan məmnuniyyət tapın
- Difficult Co-Worker ilə məşğul olmaq
- İş Stress Bölməsində Daha çox Sərvət tapın
10 - Gələcək üçün bir planınız var
Bu an üçün yaşanacaq bir çox şey var olsa da, həyatda tam olaraq iştirak etmək və stressiniz daha çox hiss olunduğundan, diqqət mərkəzinizin növbəti günün necə olacağından daha yaxşı bir şey olmadığını hiss etmək arasında fərq var. Bu qaynaqlar ilə, stress səviyyəsini azaltmaq üçün gələcəkdə baxa biləcəyinizi və artıq olmadıqda arzularını təqib edə biləcəyinizi düşünməlisiniz. Güclü maliyyə planınız varmı? Özünüzü istədiyiniz kimi tam ifadə edirsiniz? Əlaqələriniz və şəxsi inkişafınızla olmaq istədiyin yoldakı yolda mısınız? Yeni il qətnamələri önümüzdəki il nə istədiyinizi müəyyən etməklə bağlı olsa da, şəxsi həyatı üçün 3 illik, 5 illik və hətta 10 illik bir planın olması yaxşı bir fikirdir. Bu, bir set-in-daş planı demək deyil, gələcəkdə olmaq istədiyin bir fikirdir ki, bu istiqamətdə böyüyə bilərsiniz. Aşağıdakı resurslar yaxın gələcəkdə sağlam vərdişlərinizi qoruya və uzunmüddətli məqsədlər qoymağa kömək edə bilər: