Döngəni anlamaq onu dayandırmaq üçün vacib olan ilk addımdır
Binge təmizləyici dövrü bulimiya nervoza yemək xəstəliyindən əziyyət çəkən bir çox insanların yaşadıqları davranış, düşüncə və duyğuların bir dövrüdür. Bu dövrünün bir hissəsi də binge yeme bozukluğu olan insanlar tərəfindən yaşana bilər.
Döngü bu bənzəyir: diet-binge-purge-repeat
Bu adətən təkrarlanır və təkrarlanır və bulimiya nervoza ilə əziyyət çəkirsinizsə, dayanmağın mümkün olmadığını hiss edə bilərsiniz.
Ancaq bu davranış modelini başa düşmək onu dayandırmaq və bərpa yolunda başlamağı necə başa düşmək üçün ən yaxşı yollardan biridir.
Binge-Purge Cycle üçün tədbirləri tetikleyen
Bilişsel-davranışçı terapiyadan əldə olunan yuxarıdakı model, bir binge dövrünün necə saxlanıldığını göstərir. Yemək pozğunluğu ilk növbədə necə inkişaf etdiyini göstərmir.
Hər bir binge dövrü, dövrü tetikleyen bir hadisə və ya bir sıra hadisələrə malikdir. Bu tetikleyiciler yeme bozukluğunun kendisine neden olmadılar; bir çox hallarda tetikleyici olaylar və ya duygular her zaman farklıdır. Amma bu tetikçiler bingeing və təmizləyici yeni bir dövrü başlamışdır.
Bir çox bant fizioloji və ya məhrumiyyətdən yaranır. Yeməkləri bəsləyən və ya məhdudlaşdıran bəslənən şəxslər, incə yeməklər üçün özlərini təyin edirlər. Qida əsas ehtiyacdır və əsas ehtiyac yerinə yetirilmədikdə, ehtiyac daha sonra qarşılanarkən normal miqdardan daha böyük bir miqdarda alınması normaldır.
Bir çox insanlar bədbəxtlik, yalnızlıq, təqsirsizlik və ya çarəsizlik və ya ümidsizlik hissləri kimi tetikler kimi xüsusi duyğuları müəyyən edirlər. Çox tez-tez idarə etmək çətin olan bu duyğular bir gün və ya gün ərzində baş verə bilər. Bəzi hadisələr və ya bir sıra hadisələr, məsələn, sevilən bir mübahisə, işdə tənqid və ya tənqid kimi səbəb ola bilər.
İnsanlar yeməklərini məhdudlaşdırdıqları zaman emosional yeməyə daha həssas olurlar.
Xüsusi tətik və ya hadisədən asılı olmayaraq, öz tetikleyicilerinizi müəyyən etmək "qırmızı bayraqları" tanımaq üçün bir yoldur, yəni fərqli bir şey etmək lazımdır.
Binge-Eating Episode
Binge yeyilməsi, insanların əksəriyyətindən daha çox yemək olaraq daha çox yemək olaraq təyin olunur. Bu tərif çox subyektiv olmasına baxmayaraq, binges müntəzəm bir yeməkdən daha böyükdür və tez-tez bir neçə min kalori ehtiva edə bilər.
Bir çox insanlar "nəzarətdən çıxma" hissi ilə bingləri təsvir edir və ya hətta nə qədər yeyirlərsə bilirlər. Bəzi insanlar təcrübə, yeməkdə "zonadan çıxdıqları" kimi təsvir edirlər - sonra boş qutular / konteynerlər tapmaq üçün aşağıya baxırlar.
Binge yemək, binge təmizləyici dövründəki əsas davranışlardan biridir. Bu, adətən "məhdudiyyətlər" hesab edilən qidaların az bir qismini yeməklə günahsız şəkildə başlaya bilər. Bu hissəni yeydikdən sonra çoxları günahkar hisslər keçirirlər və " yeməklərini yeməyə " qərar verdilər, çünki onlar artıq "diyetlərini partlatdılar" Qadağan yeməyin qalan hissəsini bitirərək sabah onları alçaltmaq olmaz. Alternativ olaraq, bir binge bir narahatlıq hadisəsi ilə bağlı mənfi emosiyaların sakitləşdirmək və sonra tam binge davam etmək üçün yemək rahatlıq qidalar ilə başlaya bilərsiniz.
Yeterli yeme yemediğinizde bədəninizin qidalanma yolu ola bilər.
Cycle fiziki və mənəvi nəticələri
Binge sonra, insanların əksəriyyəti narahat, hətta ağrılı, dolu hiss edirəm. Bu hissi ailə və dostlarınızla birlikdə böyük bayram tətilindən sonra yaşadığınız dolğunluqdan kənara çıxır. Bu sadəcə çox yemək nəticəsində.
Bu fiziki ağrılarla birlikdə ehtiras hissi, utanc, günahkarlıq, nifrət və / və ya özünü tənqid etmək də daxil olmaqla, duygusal ağrı olur. Bu duyğular, adətən, dövrünün təmizlənmə hissəsinə gətirib çıxarır.
Silinən epizod tez-tez çox təqib edir
Bir çox əziyyət çəkənlər üçün binging və təmizlənmə arasındakı vaxt çox qısadır.
Təmizləmə binge mənfi hisslərdən (fiziki və emosional) özünü rahatlatmaq üçün bir vasitədir.
Çoxları özünü induksiya edən qusma kimi təmizləmək düşünür, amma laksatif və / və ya diüretik istifadə edə bilər. Bəzən insanlar bir binge istehlak əlavə kalori kompensasiya etmək üçün, həyata kimi, digər davranışlar istifadə edin.
Bəzi insanlar bir binge və təmiz epizod və sonra bir sakit dövrü olacaq. Digərləri dayandırmaqdan öncə bir neçə dəfə çırpmaq və təmizləmək bilər.
Cycle yenidən başlamadan əvvəl sakit dövr
Bir binge və təmiz epizoddan sonra sakit bir dövr ola bilər.
Bu nöqtədə, bir kəs bir daha əskik və ya təmizləmək üçün həll edə bilər. O, hətta özünün qida qəbulunu məhdudlaşdırmağa başlaya bilər. Təəssüf ki, tədqiqat göstərir ki, bu sadəcə binge yeməyə səbəb olacaq.
Həm də ehtimal ki, bir daha binge və təmizlənəcəklərini qəbul edən insanlar var. Döngəni dayandırmaq üçün ümidsiz hiss edirlər.
Bir Mesaj
Bingeing və təmizlənmə yaşanırsa, ilk növbədə bərpa mümkündür bilməkdir. Bəzi strategiyaları özünüzə tətbiq edə bilərsiniz. Öz deseninizi anlamaq üçün qida qeydlərini saxlayın. Döngəni pozmaq üçün bəzi strategiyaları öyrənin. Öz-özünə kömək üsulları haqqında ətraflı oxuya bilərsiniz. Nəhayət, ixtisaslı mütəxəssisdən yardım axtarın.
> Mənbələr:
> Amerika Psixiatriya Assosiasiyası. (2013). Psixi xəstəliklərin diaqnostikası və statistik əlavəsi (5-ci ed., Mətn Reviziyası). Vaşinqton, DC.
> Fairburn, CG (2008). Bilişsel davranış terapiyası və yeme bozuklukları . Guilford Press.