Anoreksiya nervoza kimi məhdudlaşdırıcı yeme bozukluğu olanlar arasında, həmçinin bulimiya nervoza və binge yeme bozukluğu kimi overeat bozukluğu olanlar arasında yaygın bir yeme bozukluğu simptomudur.
Keçmişdə, kalorili olaraq sıx bir qidadan qaçınmaq, xəstəliyin dayanıqlı bir çəkisi və saxlanmasına kömək edir.
İkincisi, binges tez-tez müəyyən qidalara qarşı sərt qaydalar qoymaqla yaranan təzyiqdən qaynaqlanır və sonra qayda və bingləri pozan şəxs üçün qarşısıalınmaz olur. Buna görə, qidalanmanın aradan qaldırılması çox xəstələr üçün vacib bir terapevtik vəzifədir.
Bu qaçınma davranışı adətən qidalardan birinə "qadağan olunmuş" yeməklər və "qadağan olunmuş qidalar" adlı uzun bir siyahı haqqında daxili diaqnoz qaydalarından irəli gəlir. Həm məhdudlaşdırıcı, həm də binge / təmiz yemək xəstəliklərindən qurtarma adətən bu qorxu qidaların reintroduksiyasını ehtiva edir. Əslində, tədqiqat göstərir ki, bu qidaların bərpası müalicənin mühüm elementidir.
Yemək pozğunluğu olanlar üçün, ən çox yayılmamalı kateqoriyalardan biri, kalorili yoğun qidalardır. Ortorexiya vəziyyətində qaçınılmaz olan kateqoriyalar fərqli ola bilər və ilk növbədə emal edilmiş və ya qeyri-orqanik qidaları ehtiva edir. Məhdudiyyət "nəzəriyyədən" və ya qidalardan qaçınmaqdan asılı olmayaraq, müalicə olduqca bənzəyir.
Fear Foods ilə mübarizə
Qorxu səviyyəsinə görə qorxulan vəziyyətlərin siyahısını inkişaf etdirmək "hiyerarxiya" kimi təsvir edilir və ifşa olunmaq üçün yol xəritəsini tədricən irəliləməyə yol açan bir şəkildə təqdim edir. Artımlı addımlar atmaq bu prosesi asanlaşdırır.
Addım 1: Siyahı olun
Dəhşətli qidalarınızın bir siyahısını hazırlayaraq və üç hissəyə ayırın: Super Scary Foods, Medium Scary Foods və Bir az Scary Foods. Aşağıdakı nümunə siyahısına ilham üçün baxa bilərsiniz.
Bir az qorxudur | Orta qorxudan | Super Qorxu |
Salat sarğı | Makaron | Biftek |
Tortillas | Pizza | Cake |
Çörək | Çin yeməyi | Krem sousunda makaron |
Guacamole | Çorba | Cheeseburgers |
Taxıl | Dondurma | Candy barları |
Kolbasa | Yağı | Bacon |
portağal şirəsi | Pancakes | Peçenyelər |
Öz kateqoriyalarınız siyahısına daxil olun. Mümkün olduğunca dürüst və açıq fikirli olmağa çalışın. Bu qidaların çoxu bəzən bəzən yemək yeyən qidalar olacaq (məsələn, tort və ya donuts kimi), lakin hər halda onlara əlavə etmək vacibdir.
Xahiş etməyin: onları qeyd etmək onları tez-tez yemək demək deyildir - bir təklif həftədə bir və ya iki dəfə qorxu yemək üçün onları yaymaqdır. Yemək istəməyən qidaları və yemək yeməyiniz üçün bəhanələr verin. Bu qidalardan qaçınmaq üçün başqa bir ağlabatan qeyri-yeyən xəstəlik izahı ola biləcəyini düşündüysənsə belə (siz onları sevməməyinizi düşünürəm) onları siyahıya əlavə etmək məsləhət görülür.
Yemək pozuqluqları çətin xəstəliklər ola bilər. Yemək pozuqluğu olan xəstələr çox vaxt müəyyən qidaları sevmədiklərini iddia edirlər, ancaq daha da bərpa edilərkən, bu qidalardan qoruduqdan çox qorxma olduğunu görürlər.
Bundan əlavə, bədəndə olduğu yeməkləri də əlavə edə bilərsiniz.
İndi hiyerarşiniz var və nərdivanızı nə qədər yavaş və ya sürətli keçdiyini müəyyən edə bilərsiniz. Bəzi insanlar daha sürətli getmək və bəzi insanlar yavaş getmək istəyirəm.
Addım 2: Planlarınız və həyata keçirin
İşdə bir şey var: ifşa narahatlığınızı artırmaq lazımdır. İşləmək üçün bunu etməlidir. Təkrarlanan məruz qalmalarda beynin qorxu vəziyyətinin həqiqətən təhlükəli olmadığını yenidən hazırlamışdır. Yalnız məruz qalma ilə beynin həqiqətən alışdığı və vəziyyətin təhlükəli olmadığını öyrənir. Əksinə, qorxudan əməllərdən çəkinmək yalnız qorxusunu davam etdirir.
Beləliklə, biz adətən bir az qorxudan siyahıdan bir şeylə başlamağı məsləhət görürük. Özünüzü boğmaq lazım deyil; bu "az qorxudan" hiss etməlidir, lakin idarə edilə bilər. Bu siyahıdan həftədə bir və ya iki qidadan ibarət bir xidmət təqdim etmək planlaşdırılır. Normal yemək və ya qəlyanmanın yerində və ya hissəsində bu qorxu yemək yeməyi planlaşdırın. Lakin, diqqətlə planlaşdırın və düşüncəli olun. Daha etibarlı hiss etdiyiniz və ya şirkətiniz olacaq bir gündə yemək təqdim edə bilərsiniz. Əgər pizza üzərində bingeing tarixi olsaydı, evdə yalnız bir evdə olduğunuzda yaxşı bir pizza içində sifariş vermək qeyri-mümkündür. Əvəzində bunun normal hissəsini necə yeyə bilərsiniz və müvəffəqiyyətli ola bilərsiniz. Bunun əvəzinə, bir pizza restoranına yoldaşla gedin və bir salat ilə birlikdə 1 və ya 2 dilim sifariş edin və orada yeyin.
Listenizdeki hər bir yemək, ehtimal ki, yemək fikri artıq ekstremal narahatlığa səbəb olmayana qədər bir neçə dəfə (bir müddət ərzində) istehlak edilməlidir. Bundan başqa, daha kiçik addımlar atmaq üçün kömək edə bilər. Məsələn, tort yeməkdən qorxursan, bir ləkə ilə başlaya bilərsiniz və təkrarlanan məruzələrdən (həftələr və aylar ərzində) tam bir dilimə qədər işləyə bilərsiniz. (Xahiş etməyin, hər gün tort yemək lazım deyil!). Makarna üzərində işləyərkən, makaronun kiçik bir hissəsi ilə başlaya bilərsiniz, zaman keçdikcə makarna yeməyi ilə marinara sousu ilə əsas yeməyi yemək və daha sonra zəngin bir sous ilə makaron bir əsas kurs var.
Bu məruz qaldıqları zaman dəstək axtarmağa kömək edə bilərsiniz. Dostlarınız, ailəniz üzvləri və ya müalicə qrupunuzun üzvlərinə müraciət edə bilərsiniz və qorxu qidalarınızla üzləşəndə onlara yemək isteyin .
Addım 3: Qeydlər saxlayın
Bir çox insanlar öz məruz qalmalarının bir chartini saxlamağa kömək edirlər. Bu qeyddə siz tarixi, yemək yeyən və narahatlıq dərəcənizi (0-dan 10-a qədər bir ölçəyə) yaza bilərsiniz. Bəzi yeməklər üçün gələn narahatlıq dərəcələrini görmək üçün əmin ola bilər və qadağan olunmuş qidalarla qarşılaşdığınız üçün cəsarətinizə dair sübutların olması yaxşı ola bilər.
Addım 4: Davranış Təcrübələri
Ayrıca, qorxunuzun müəyyən yemək yeməyini və bunun gerçək olub olmadığını görmək üçün bir sınaq keçirmək istədiyinizi qeyd etmək istəyirəm. Məsələn, "Bir parça tort yeyirəmsə, beş funt qazanacağam" və ya "Bir pizzanı yeyirəmsə pizza yeməyimi dayandıra bilməyəcəyəm və bütün gecə pizza yeyəcəyəm". və ya proqnozunuz doğru deyil. Siz adətən deyil ki, tapa bilərsiniz!
Bütün qidaları Yüngül Qorxu siyahısında fəth etdikdən sonra Orta Qorxu siyahısında olan qidalar üzərində və son olaraq Super Scary siyahısında eyni şəkildə işləyin.
Bunu FBT-ə uyğunlaşdırmaq necədir
Çocuğunuzun qurtarmasına kömək edən bir valideyniyseniz , yeme bozukluklarının hər hansı bir əlamətini göstərməmişdən əvvəl təxminən iki ilə üç il yemək üçün istifadə etdikləri bütün qidaların siyahısını hazırlaya bilərsiniz. Tez-tez, retrospektivdə, yemək pozuqluğuna diaqnoz qoyulduqdan çox əvvəlki əlamətlərin məhdudiyyətləri var idi. Buna görə də daha da irəli getmək təklif olunur: bu, uşağınızı ifşa etmək istəyən geniş çeşidli yeməklərin daha dəqiq bir görünüşü verəcəkdir.
Onların sıralaması barədə narahat olmayın və uşağınızın erkən bərpası vəziyyətində olsanız, xahiş edirik onları bu məşqdə həvəslə iştirak etsinlər və ya hətta bəzi qidalardan qorxduqlarını etiraf etsinlər. Yeniyetmələr və genç yetkinlərin bərpası üçün bu qidalar həqiqətən də sevmədiklərini şübhə ilə qarşılayırlar. Buna baxmayaraq, onları özəl siyahınızda saxlayın. Sizin məqsədlərinizdən biri uşağınızın bu siyahıda olan bütün qidaları yeyə bilməsi üçün kömək etməkdir.
Xülasə olaraq, bir çox insanlar bu müalicənin qorxu hissəsini tapırlar, lakin bu, ən çox təltif edir. Yemək mədəniyyəti ifadə edir və başqaları ilə əlaqə qurma imkanı verir. Qorxu qidalarınız vasitəsilə işlədildikdən sonra, bütün qida məhsulları sizə açıqdır.
Bir sözdən
Qorxularınızın qarşısında durma, xüsusən başlanğıcda, ağırlaşacaqdır. Təbiət ilə, ifşa olmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur! Ancaq təcrübə ilə asanlaşacaq. Bu igid addımı bərpa etmək üçün özünüzü qəbul edin və kredit verin.
> Mənbələr:
> Latner JD, & Wilson GT. Bulimiya nervoza və binge yemək müalicəsində idrak-davranışçı terapiya və qida məsləhətləri. Yeme davranışları . 2000.
Steinglass, JE, Sysko, R., Glasofer, D., Albano, AM, Simpson, HB, Walsh, BT (2011). Anoreksiya nervoza müalicəsinə məruz qalma və müalicənin qarşısının alınması üçün əsaslandırılması. Yemək pozuntuları Beynəlxalq Jurnalı , 44 (2), 134-141. https://doi.org/10.1002/eat.20784