Dözümlülük tolerantlığı emosional çətinliklərə qarşı durmaq qabiliyyətidir
Posttraumatik stress pozuqluğunda aşağı sərtlik toleransı olduqca yaygındır. Dözümlülük tolerantlığı emosional çətinliklərə qarşı durmaq üçün faktiki və ya qəbul qabiliyyəti kimi müəyyən edilir. Qidalanma tolerantlığı üçün vacib bir qabiliyyətdir. Bununla belə, bir sıra tədqiqatlar TSSB olan insanlar aşağı narahatlıq dözümlülüyü ilə mübarizə aparmışdır.
TSSB olan insanlar tez-tez ayıb , qorxu, qəzəb , narahatlıq, günahkarlıq və kədər kimi çox sıx bir mənfi hisslər yaşadıqları zaman bu təəccüblü deyil.
Güclü hisslər çox çətin və qorxulu ola bilər. Güclü hisslər, onları idarə etmək daha çətindir. Bundan əlavə, emosiyalar güclü olduqda, hansı xüsusi duyğuların baş verdiyini müəyyən etmək çətindir. Bu, duyğuların daha qorxulu, gözlənilməz və nəzarətdən kənarlaşmasına səbəb ola bilər.
Nəticədə, sıx mənfi emosional təcrübə insanlar tez-tez TSSB olan insanlara, qəsdən özünə zərər verə bilmə , binge yemək , maddə istifadəsi və ya digər dürtülü davranışlar kimi bu duyğulardan dərhal rahatlaşmağa kömək edən qeyri-sağlam davranışlarla məşğul olmaq üçün rəhbərlik edir. Bu davranışlar bir qədər dərhal relyefə gətirə bilər, baxmayaraq ki, qısamüddətli olur və çətinlik çox vaxt daha da güclənir.
Xoşbəxtlikdən, narahatlığınızın tolerantlığını artıra biləcək yollar var.
Təhlükələrə qarşı dözümlülüyü yaxşılaşdırmaq
Qidalanma toleransınızı artırmaq üçün bir sıra müxtəlif yollar var. Birincisi, duyğularla əlaqəni artırmaq, qəbul etmək və anlamaq mümkündür , onlar görünə biləcəyi qədər qorxulu olur.
Bunlara kömək edə biləcək bir sıra mübarizə bacarıqları var, o cümlədən jurnalistika , duyğuların nəzərə alınması və ifşa olunma . Bundan əlavə, mənfi reaksiyaların azaldılmasına və duyğularınızı qiymətləndirməyə yönəlmiş öyrənmə bacarıqları ( ikincil emosiyalar da adlandırılır) duyğuların daha az gərgin və narahat olmasını təmin edə bilər.
Bu bacarıqlardan istifadə edərək, hisslərinizdən dərhal rahatlaşmanız lazımdır kimi az hiss edə bilərsiniz.
Bəzi duyğulara səbəb olan daha yaxşı bir duyğuya sahib olmaq üçün duyğularınızı nəzarət etmək də faydalı ola bilər. Bu, duyğuların daha öngörüldüyünü hiss edə bilər. Hansı növlərin duyğularınızı tetikleyeceğinizi bilerek, duygularla sağlam bir şəkildə öhdəsindən gələ bilərsiniz. Distraksiya güclü emosional təcrübə "kənarını kənara çəkməyə" kömək edə biləcək bir strategiyadır. İşinizdə və ya məktəbdə olduğu kimi digər sağlam mübarizə bacarıqları strategiyaları tətbiq edə bilmədiyiniz bir vəziyyətdə olduğunuzda xüsusilə faydalı bir strategiyadır.
Çətinlik toleransını artırır
Bəzi müalicələr çətinlik tolerantlığı artırmaq üçün aşkar edilmişdir. Dialektik davranış müalicəsi (və ya DBT) , çətinlik dözümlülüyünü artırmaq üçün birbaşa yönəldilmiş bir sıra müxtəlif bacarıqları təmin edir. Bundan əlavə, interoceptive məruz qalma tez-tez güclü emosional təcrübə ilə bağlı olan daxili duyğular (məsələn, artmış ürək dərəcəsi, əzələ gərginlik) tolerantlığının artırılması üçün faydalı ola bilər.
Duyğulara olan tolerantlığınızı artırmaq uzun və çətin bir proses ola bilər. Əvvəla, duyğularınızla əlaqə qurmaq çox çətin ola bilər.
Ancaq bunu daha çox edə bilərsiniz, daha asan olacaq. Qidalanma toleransı bir əzələ kimidir. Bundan daha çox işləsəniz, çətinliyə dözmək qabiliyyətiniz daha da güclənəcəkdir. Təəssüfünüzü dözümlülüyünüzü artırmağa çalışdığınız zaman, köməkçi və ya bir terapevt ilə işləmək üçün dostlarınız və ailəyə müraciət etmək faydalı ola bilər. Bu prosesi təhlükəsiz və daha az narahatlıq hiss edə bilər. Regionunuzda bir terapevt tapmaq üçün kömək edə biləcək bir sıra veb saytlar var.
Referans:
Vuyanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Travmatik stress. MJZvolensky, A. Bernstein və AA Vuyanovic (Eds.), Distress Tolerans: Tədqiqat, Araşdırma və Klinik Proqramlar (s. 126-148). New York: Guilford Press.