Xəyanətə getməyiniz və Soundly səslənməyiniz
Anksiyete , insanların çoxu tez-tez yaşanmağa alışdıqları narahatlıq, narahatlıq və narahatlıq duyğusudur. Anksiyete pozuqluğu olan insanlar üçün, bu həyat yerinə yetirmək və yaşamaq üçün diqqətlə idarə edilməsi lazım olan həyat tərzinə çevrilmişdir.
Panik bozukluğu kimi bir anksiyete bozukluğu tanısı aldınız və ya olmasanız, narahatlıq və ya sinirlilik nəzarət etmək çətin ola bilər.
Bir çox insanlar səhər həyəcanı ilə qarşılaşırlar, qabaqcadan xəbər verən gün. Digərləri gün boyu həyəcanla mübarizə edir, günün ən çox günahlandırdığını hiss edirlər. Bir çox insanlar axşamları narahatlıqla əlaqədar narahatlıq və gərginliklərlə dolu olduğunu görürlər.
Axşam saatlarında baş verən narahatlıq, sərbəst vaxtınızdan uzaqlaşa bilər, enerjinizi qoruya bilər və hətta yuxu problemlərinə qatqı ola bilər. Panik çəkənlər üçün artan narahatlıq panik hücumlarına səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, əyləncəli bir axşam əyləncəli və rahat bir gecəyə imkan verən, axşam narahatlığınızı azaltmağa kömək edə biləcək addımlar var. Axşam narahatlığını aradan qaldırmağa kömək edə biləcək 6 məsləhət üçün öncə oxuyun.
Erkən niyyət qurun
Bir çoxumuz, günümüzdəki bir fəaliyyətdən növbəti hissəyə necə gedirik, nə hiss etdiyimizi düşünmədən, necə hiss etmək istəyirik. Məsələn, uzun bir iş günündən sonra evə gəlib özünüzü düşünürsünüzmü? "Bu axşam istirahət və zövq istəyirəm?"
Çox güman ki, çox məşğul olursunuz və ya axşamın necə olmasını istəməyinizə diqqət yetirirsiniz. Ancaq bir niyyət erkən təyin etməklə, istədiyinizi əldə etmək daha yaxşıdır. Beləliklə, məsələn, hər gün özünüzü dinc bir axşam keçirəcəyinizə həsr etdiyinizi xatırlarsan, həqiqətən bu şəkildə yaşamağa daha çox ehtimal olunur.
Gündüz üçün müəyyən bir nöqtəni qeyd etdiyiniz zaman bir niyyəti qurmağı xatırlamaq asanlaşır. Məsələn, işdən evə gedərkən, o gündən keçdiyiniz bütün çətinlikləri nəzərə alarsınız. Sürücü evinizdə müəyyən bir nöqtədə, məsələn, bir körpü üzərindən sürərkən və ya müəyyən bir məkanı keçməyinizdə, iş stresini bu nöqtədən uzaqlaşdırmaq və axşamın qalan hissələrini çəkmək niyyətini təyin edə bilərsiniz.
Başqa bir seçim xoş axşam üçün niyyətinizi təyin etmək üçün sizə xatırladır ki, bir həyəcan siqnalı ola bilər. Hansı vaxt tez bir zamanda sizin üçün işləməyinizə baxmayaraq, hər axşam necə hiss etmək istədiyinizi şəxsiyyətinizə təyin etmək vərdişinə daxil ol.
Hazır olmağınızı öyrənin
Hisslərimizi necə hiss etməyimiz ilə əlaqəli olmayan eyni xəttlərdən bir çoxumuz, vaxtımızdan çox vaxtını tamamilə xəbərsiz və ya indiki vaxtdan ayırırıq. Daha çox nəzərə çarpan bir səy göstərərək, axşamın zövqünü daha yaxşı edə bilərsiniz. Ağılsızlıq başınızdakı hər bir narahatlıqdan keçməyinizi maneə törədir və hər bir fikrinizə reaksiya verməyinizə imkan verməyinizi qəbul etməyə imkan verir.
Zehinlilik, zehinlilik meditasiyası kimi fəaliyyətlər vasitəsilə öyrənilə bilən bir bacarıqdır . Ancaq həyatınız üçün çox vaxt və ya çox vaxt sərf edərsə, sadəcə həyəcan və qorxu üçün fikrinizi axtarmaq yerinə deyil, həyatın daha yaxşı bilməsi üçün səy göstərə bilərsiniz.
Sevdiklərinizə yaxından qulaq asmaq, yemək yeyəndən, yerin gözəlliyini gözdən keçirmək üçün cəhd edin - bu narahatlıqları kənara çıxarmaq və daha zehinli olmaq üçün bütün sadə yollar.
Bəzi Əlavə keçid müddətini buraxın
Keçid vaxtları vəzifələr arasında lazım olan vaxtdır. Bir çoxumuz keçid müddətinin nə qədər lazım olduğunu düşünmürlər. Məsələn, axşam yatağınıza getməyinizdən əvvəl ehtiyac duyduğunuz müxtəlif vəzifələrdən ibarət ola bilər.
Hər bir vəzifə üçün nə vaxt ayırdığınız olursa olsun, bir vəzifə düşündüyünüzdən uzun sürməlidirsə, bir müddət daha bir müddət əlavə edin. Beləliklə, yuxu hissindən qaçmaqdan qorxursunuz, bedtimedan əvvəl çox şeyə çırpmaq üçün çalışırsınız.
Növbəti gün üçün hazırlayın
Bir çox insanlar ağ günü etmək üçün lazım olan hər şey barədə düşünməkdən narahatdırlar. Bu cür narahatlıqlardan qaçmaq üçün ən yaxşı şeylərdən biri hazırlanmalıdır. Çantanızın seçildiyi, yemək və çantalar dolu olduğu və zəngli saatınız olduğu kimi, nə qədər hazır olursunuz. Preparatın hazırlanmasına az miqdarda səy göstərilməsi axşam narahatlığını nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər.
Gəzmək üçün bəzi yerlər yaradın
Hər şey gecə üçün hazırlanır və ertəsi günə hazır olduqda, istirahət etmək və yenidən qurmaq üçün bir az vaxt lazımdır. Sadəcə rahatlaşmaq və getmək üçün hər axşam kənara çəkin. Dərin nəfəs , jurnalistika və ya yoga kimi istirahət texnikasını tətbiq etmək gözəl ola bilər. Yəqin ki, kitab oxumaq rahatdır. Bəlkə, isti vanna və ya çayla yaxşılaşırsınız.
Səadətin gətirdiyi nə olursa olsun, hər axşam bir az vaxt sərf etməsi üçün ən azı 10 dəqiqə sərf edin. Bunu etmək axşam boyunca sakin olmağa imkan verir və hətta yaxşı bir gecə istirahət etmənin başlanğıcı ola bilər.
Bedtime Routine qurun
Bir bedtime müalicəsinin qurulması, özünüz üçün proaktiv addımlar atmağa diqqət yetirir, bununla da sizin narahatlıqlarınıza səbəb olur. Sizin yataq otağınız bir duş alaraq, dişlərinizi fırçalamaq, pijama dəyişdirmək, ilham verən bir kitabdan oxumaq, dua etmək və ya musiqi dinləmək kimi fəaliyyətlər daxil ola bilər.
Daha yaxşı istirahət üçün sizə kömək etmək üçün yataq otağınızın müddəti qurulmalıdır. Sosial mediadan oxumaq və ya televiziya izləmək kimi bir çox stimullaşdırıcı ola biləcək hər hansı bir fəaliyyət daxil etməyin. Bunun əvəzinə, müntəzəm sakit olmağınıza, yuxuya düşməyinizə səbəb olmasına icazə verin. Bu, beyninizə istirahət etmənin vaxtı və yuxuya düşmədən yuxuya getməyə imkan verəcəyini göstərir.