Bu ümumi idrak təhrifini aradan qaldırmaq üçün məsləhətlər
Bütün və ya heç bir şey düşünməmək, panik bozukluğu, depressiya və ya digər narahatlıqla əlaqəli mövzularda yaygın olan bir mənfi düşüncə modelidir. İşdə nə olduğu barədə bir şərh, eləcə də bu ümumi idrak təhrifini aradan qaldırmaq yolları.
All-Or-Nothing Thinking Anlaşma
Bütün və ya heç bir şey düşünməmək anksiyete və depressiya ilə müşayiət olunan insanlar arasında ümumi idrak təhrifləri kimi tanınan bir çox mənfi düşüncə proseslərindən biridir. Bütün və ya heç bir şeylə düşünmədiyiniz zaman, fikirlərinizi ifratlara ayırırsınız. Hər şey - özünüzü həyatınızdakı təcrübələrinizə görə - qara və ya ağ şəraitə bölünür. Bu, bir az, əgər varsa, yer üzündə boz sahəsi yaradır.
Bütün və ya heç bir düşünmə tez-tez mütləq şərtləri istifadə edir, məsələn, heç vaxt və ya hər . Bu tip səhv düşünmə də problemə bir vəziyyətdə və ya həll yolunda alternativləri görməməyi ehtiva edə bilər. Anksiyete və ya depressiya xəstəliyi olan insanlar üçün bu çox vaxt yalnız hər hansı bir vəziyyətə əlamətin görünməsi deməkdir. Bütün və ya heç bir düşüncəyə qurban düşən insanlar həyatında uğurlu və ya tam bir uğursuzluq olduğuna inanırlar.
All-Or-Heç bir düşünmə və Panik Bozukluğu
Panik bozukluğu olan insanlar tez-tez bu düşüncə tərzinə həssasdırlar. Tez-tez çaxnaşma hücumlarınız varsa , vəziyyətinizə görə özünüzü qeyri-adekvat və ya qeyri-adekvat hesab edə bilərsiniz. Dostunuz, işçi və ya valideyn kimi digər rollarda nə dərəcədə dəyərli olduğunuzu da nəzərə ala bilərsiniz.
All-Or-Nothing Thinking nümunələri
Bütün və ya heç düşünməyin bir neçə nümunəsi. Bu nümunələrdəki öz düşüncə tərzini tanıyırsanız baxın.
Roger yaxınlarda narahatlığını üzə çıxartmağa qərar verdi və bir qadına bir tarixdən soruşdu. O, səs poçtuna mesaj göndərdi. Bir neçə gün keçdi və Roger onu geri eşitmədiyini söylədi. O, "Mən heç kimin mənimlə çıxmaq istəmədiyini" və "Mən heç vaxt doğru insan tapa bilməyəcəyəm , niyə narahat olmağı düşünürəm" deyə düşünməyə başlayır. Roger əsəbi hiss etməyə başlayır yalnız bir gələcəyi düşündüyü kimi üzdü.
Elaine əvvəl yeddi il əvvəl agorafobiya ilə panik bozukluğu tanı idi. O vaxtdan bəri psixoterapiya istədi, mütəmadi antidepresan qəbul edir və tez-tez panik bozukluğu üçün özünə qulluq edir. Elaine'nin simptomları çox yaxşılaşmışdır və keçmişdə qorxuya düşməməsinə səbəb olan bir vəziyyətlə bir dostla konsertə getməyə hazırdır.
Elaine konsertə gəldikdə, o, özünü panik və narahatlıq fiziki simptomları yaşayır hiss edir. Dərin bir nəfəs alətini sındırır, lakin hələ də çaxnaşma hücumu var. Elaine erkən konsertdən ayrılır və özünü heç vaxt onun vəziyyəti ilə üzləşməyəcəyini və onun hər vəziyyətini əsəbiləşdirməyə imkan verəcəyini söyləyir.
Mənfi düşüncələri dəyişdirin
Bu ssenaridə orta yer tapmaqdan başqa, Roger aşırı düşünür. O, mənfi cəhətlərini özündə əks etdirən fikirlərini daha realistlərlə əvəz edə bilər. Roger, qadının mesajını almadığı və ya şəhər xaricində olmadığı ehtimalını düşünə bilərdi. Hətta mesajı unutduqda və ya görməməyi qərara alsaq da, Roger hələ də dəyərli bir şəxs olduğunu düşünməyə qərar verə bilər. Özünə xatırlatmaq olar ki, bu şəxs adətən onun üçün doğru olmaya bilər.
Elaine, panik bozukluğu ilə mübarizəyə baxmayaraq, özünü də dəyərləndirməyi seçə bilər. Mütləq baxımdan düşünməyinin əvəzinə o, bu sarsıntıya baxmayaraq, həqiqətən də panik bozukluğu ilə mübarizə aparmaqda bir çox uğurlara malik olduğunu tanıyır. Heç vaxt heç sözü buraxa bilməyəcək və əslində çaxnaşma bozukluğu ilə yaşadıqlarını düşünməyə başlaya bilər. Elaine ayrıca narahatlığını " hər vəziyyətin xarab olmasına" imkan verən və həyəcan hisslərinin böyük hissələrinə baxmayaraq həqiqətən zərif olduğuna dair fikirlərini yenidən qiymətləndirə bilər.
Bütün və ya heç bir şey düşünməyin qarşısını almaq üçün digər məsləhətlər
Bütün və ya heç düşünməyinizi düzəltmək üçün bəzi məsləhətlər:
- Heç bir şey və ya heç kimi şərtsiz şərtlərin qarşısını almaq üçün cəhd edin.
- Qara və ya ağ həddə düşünür və hər hansı bir boz rəngli bir sahənin olması ehtimalı varsa özünüzə soruşun.
- Vəziyyətin müsbət tərəfini tapmağa çalışın.
- Hər hansı bir vəziyyətin yalnız bir tərəfini görsəniz, bu, etibarlı dostlarınızın və ya ailənin dəstəyini axtarmaq üçün kömək edə bilər. Bir dəstək şəbəkəsi mütləq şərtlərdən ötəri həllər tapmaq və düşünməyə kömək edə bilər.
> Mənbə:
> Pensilvaniya Uşaq Rəhbəri Resurs Mərkəzi. Düşüncə haqqında düşünmək: Bilişsel təhriflərin nümunələri . Resilience Alliance. 2011.