Zaman zaman narahat olmaq normaldır. Həyatın bir çox bilinməyən və çağırışını nəzərə alaraq, narahatlıq çox hallarda təbii cavab hesab edilə bilər. Ancaq kronik və bütün istehlakçı narahatlıq çətinlikli ola bilər və gündəlik həyatımızda sərbəst və sakit şəkildə fəaliyyət göstərmək qabiliyyətinə mane ola bilər. Ən əsası isə narahatlıq panik bozukluğu və ya agorafobiyadan daha da çətinləşə bilər.
Sizin narahat düşüncələrinizi necə azaltmaq olar?
Dəhşətli və mənfi fikirlərinizi azaltmaq üçün bəzi faydalı məsləhətlər:
- Fortune Telling dan çəkinin
Bir mənfi nəticəni təsvir etdiyiniz üçün özünüzü gələcək bir hadisə haqqında narahat etdiyiniz zaman, həqiqətən, "Mən gələcəyi proqnozlaşdırıram" deyirsiniz. Ancaq fakt, mümkün deyildir və siz nə narahatsınız? nə baş verə bilər, baş verə bilər. Həyat tərzi bir hərəkət planı olmadığı təqdirdə özünü narahat edən bir məqsəd yoxdur. - Riskləri təhlil edin
Xəyalınız xroniki narahatlıqla alındıqda, risk qiymətləndirmə bacarığınız təhrif edilə bilər. Hətta mənfi hadisənin gerçəkləşəcəyinə dair heç bir real sübut olmadığında özünüzü gələcək imkanlardan narahatlıqla istehlak edə bilərsiniz. Məsələn, bəlkə də, işinizin davam etdirilməsindən və qorxularınızdan çəkinməyinizdən narahatsınız, ancaq, başınızdan və ya başqasından heç bir göstəriş almısınız ki, paralel olaraq yerinə yetirməyəcəksiniz. Vəziyyətinizə baxaraq, həqiqətən, narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər.
- Bədbəxtliyin vaxtını planlaşdırın
Bəzi insanlar yalnız narahat olmaq üçün gündə 30 dəqiqə vaxt verməyi faydalı hesab edirlər. Dəhşətli fikirlər hər hansı bir zamanda səpələnirsə, özünüzü xəbərdar etməklə bir kənara qoyun , narahat olmağın bir vaxtı var. Sizin məqsədi yalnız gündə planlaşdırılmış 30 dəqiqə ərzində narahat olmaqdır. - Təhlükəli düşüncələri müəyyən edin və dəyişdirin
Sizin narahat və narahat fikirləri yazın. Hər bir narahat fikirlə yanaşı, bəzi müsbət əvəzedicilərin siyahısını da qeyd edin. Məsələn, təyyarənin yaxınlaşan hava səfərləri zamanı qəza olacağından narahat olmağı düşünsəniz, bu fikirlə qarşılaşa bilərsiniz:
Statistik cəhətdən, hava nəqliyyatı təhlükəsizdir.
Professional və səmərəli hava yolu işçiləri nəzarətdədir və mən sadəcə istirahət etməli və səfərimdən çox məmnunam.
Dəhşətli düşüncənizi sakitləşdirmək üçün fikir dayandırmaqdan da istifadə edə bilərsiniz.
- Təcrübə məlumatlarını öyrən və təcrübə edin
Rahatlıq texnikalarını öyrənmək və tətbiq etməklə müdaxilə narahatlığını azaltmaq mümkün olacaq. Faydalı ola biləcək bəzi üsullar dərin nəfəs alma , mütərəqqi əzələlərin gəzintisi , idarə olunan görüntülər , düşüncə və jurnalistika daxildir .
Davis, M., Eshelman, ER və McKay, M. "Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition. 2000 Oakland, CA: Yeni Harbinger Yayınları, Inc
> McKay, M., Davis, M. və Fanning P. "Düşüncə və Hisslər: Mood və həyatınızı nəzarət altına almağa. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Katharina Star, Ph.D. tərəfindən redaktə edildi. 10/30/15 tarixində.